Po čtyřech týdnech intenzivní práce a velké vůle jste to konečně dosáhli: #Clara Challenge je více než překonána! !! Gratulujeme!!
Ačkoli jste se k tomuto článku možná dostali, aniž byste věděli, o čem Clara Challenge, o které tolik mluvíme, je, řekneme vám více. Pokud chcete zhubnout, chtěli byste být aktivnější a vrátit se ke sportu nebo chcete zlepšit a upravit své každodenní návyky, abyste se znovu cítili dobře, začněte s výzvou ještě dnes. Laura, partnerka Clara.es, to dokázala a podařilo se jí zhubnout 10 kilogramů.
V naší výzvě najdete podrobné nabídky na čtyři týdny s příslušnými nákupními seznamy, abyste na cokoli zapomněli. Triky k vaření s méně kalorií, domácí cvičení a triky, jak se postarat o pokožku a zabránit jejímu ochabnutí nebo ochabnutí při hubnutí.
Dobrá strava
Dr. M.ª Isabel Beltrán, odbornice na výživu Clary, byla zodpovědná za přípravu těchto jídelních lístků, které si můžete stáhnout níže a které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle. Nedělejte si starosti, pokud nemáte moc času, zde se nebudete muset učit dělat sféroformace. Jedná se o velmi jednoduché recepty, které vám umožní jíst vyváženě a prakticky bez námahy.
Stáhněte si nabídku 1. týdne
Stáhněte si nabídku pro 2. týden
Stáhněte si nabídku 3. týdne
Stáhněte si nabídku pro 4. týden
Protože víme, že držet dietu je obtížné a někdy komplikované, protože v lednici nemáme všechny ingredience, vytvořili jsme pro vás nákupní seznam. Stáhněte si ten na každý týden a jděte s ním přímo do supermarketu. Tímto způsobem na nic nezapomenete a můžete dodržovat dietu do bodky.
Nákupní seznam 1. týden
Nákupní seznam 2. týden
Nákupní seznam 3. týden
Nákupní seznam 4. týden
Triky k vaření s méně kalorií
A protože to nikdy neublíží žádnému jinému triku, aby naše jídla byla lehčí, vezměte na vědomí tyto tipy a připojte se k Plate Method:
Tipy pro 1. týden
Tipy pro 2. týden
Tipy pro 3. týden
Tipy pro 4. týden
Během #Clara Challenge se také dozvíte, proč je tak důležité dát si svačinu, jaké výhody má salát s jednou ingrediencí a najdete také tipy, jak se vymanit z pokušení, abyste do nich nespadli.
Buďte aktivní a cvičte
Naše videa vám pomohou obejít se a vrátit se k chuti tohoto sportu. Tyto rutiny jsme vyvinuli společně s Annou Santidrian, osobní trenérkou tělocvičny Holmes Place. Nenechte si ujít klíče, abyste přestali být utrpením, když budete chodit do posilovny nebo cvičit doma.
Rozloučte se s břichem pomocí těchto 4 cviků
Získejte hezké zbraně tak snadno
Definované glutety doma
Péče o pokožku
Nuria Soteras z Backstage Bcn doporučila Lauře, jaké krémy použít k zpevnění pokožky a spalování lokalizovaného tuku, jak je úspěšně aplikovat a jaké léčby estetickou medicínou existují. Zde najdete video s dalšími tipy, jak se starat o pokožku a zabránit jejímu ochabnutí po dietě.
Co mám na sobě?
A pokud chcete zhubnout, ale nechcete se vzdát svého stylu, naši odborníci na módu vám dají klíče k výběru nejlepšího oblečení mezi velikostmi a budou i nadále vypadat skvěle během #Clara Challenge.
