Je pro vás těžké usnout? Nejprve musíte vědět, že nejste sami. Podle průzkumu Jak Španieli spí? uskutečněné značkou Philips a Španělskou spánkovou společností v roce 2019, procento Španělů, kteří spí špatně (58%), převyšuje procento těch, kteří spí dobře (42%). Kromě toho je třeba poznamenat, že případy nespavosti vzrostly od pandemie koronavirů raketově , takže pokud je pro vás nyní těžké usnout, uklidněte se! Řekneme vám, které jsou nejlepší přírodní léky, s nimiž budete (dobře) spát celou noc. Jde se do postele!
Je pro vás těžké usnout? Nejprve musíte vědět, že nejste sami. Podle průzkumu Jak Španieli spí? uskutečněné značkou Philips a Španělskou spánkovou společností v roce 2019, procento Španělů, kteří spí špatně (58%), převyšuje procento těch, kteří spí dobře (42%). Kromě toho je třeba poznamenat, že případy nespavosti vzrostly od pandemie koronavirů raketově , takže pokud je pro vás nyní těžké usnout, uklidněte se! Řekneme vám, které jsou nejlepší přírodní léky, s nimiž budete (dobře) spát celou noc. Jde se do postele!
Píše!
Píše!
Podle studie provedené na univerzitě v Manchesteru v roce 2011 vám vedení deníku pomůže usnout. Jako by to nestačilo, podle výzkumu z Baylor University (USA) a výzkumu publikovaného v časopise Journal of Experimental Social Psychology v roce 2018 napište seznam věcí, které musíte udělat další den těsně před spánkem , také pomáhá usnout, protože „pomáhá vykládat myšlenky a minimalizovat starosti“. Popadněte pero a pište!
Přemýšlet
Přemýšlet
Podle několika studií vám meditace, prováděná správně, může pomoci obnovit kvalitu vašeho odpočinku. Můžete si stáhnout aplikaci, jako je například Headspace, Calm, Petit Bambou nebo Liberate Meditation App.
Dej si hudbu
Dej si hudbu
Několik vědeckých studií tvrdí, že hudba nám pomáhá rychleji usnout. Samozřejmě si vyberte instrumentální písně, přibližně 60-80 úderů za minutu (rytmus, který má srdce, když jsme v klidu), protože právě ty nám pomáhají nejvíce relaxovat.
Výhody aromaterapie
Výhody aromaterapie
Na základě používání éterických olejů je aromaterapie jednou z nejlepších přírodních alternativ v boji proti poruchám spánku. Rozhodněte se pro levandulový olej, který vám pomůže usnout.
Horká koupel
Horká koupel
Užívání horké lázně před spaním vám pomůže lépe spát, podle studie provedené na Texaské univerzitě v Austinu. Odborníci doporučují udělat to jednu nebo dvě hodiny před spaním a zdůraznit, že voda musí být mezi 40 ° C a 43 ° C.
Pokud je léto a teplo vám brání ve spánku, odborníci říkají, že nejlepší je dát si teplou sprchu těsně před spaním.
Infuze
Infuze
Ano, káva i čaj mají tendenci se vylučovat, ale měli byste vědět, že existují infuze, které vám pomohou lépe spát. Například heřmánek uvolňuje naše tělo, kozlík lékařský je ideální pro snížení úzkosti, vášeň bojuje proti nespavosti tím, že pracuje jako přírodní relaxant … Vy se rozhodnete!
Dávejte pozor na polštář
S polštářem buďte opatrní
Zdá se to zřejmé, ale musíte vědět, že váš polštář musí být pohodlný, abyste mohli dobře spát. Mějte také na paměti, že polštář obsahuje uklidňující mlhu : stačí je nastříkat na polštáře a prostěradla jednu hodinu před spánkem. Jeho směs vám pomůže rychleji usnout.
dělat cvičení
dělat cvičení
Pamatujte, že sport vám pomůže snížit stres a uvolnit napětí . Pokud se věnujete nějaké fyzické aktivitě, budete unavenější, až přijde noc, a rychleji usnete!
