Existuje přírodní lék proti bolesti?
Existuje přírodní lék proti bolesti?
Na otázku, zda existuje přírodní lék na uklidnění nervů a uvolnění, je odpověď ano. Kromě klasických nálevů existují i relaxační jídla, jako jsou ta, která uvidíte níže, která vám pomohou cítit se klidněji a uvolněněji.
Hořká čokoláda
Hořká čokoláda
Obsahuje hořčík, minerál s relaxačními vlastnostmi, protože pomáhá snižovat hladinu kortizolu, stresového hormonu. Kromě toho působí na uvolnění svalů a pomáhá vám usnout. Samozřejmě byste si měli vybrat čokoládu, která má alespoň 70% kakaa.
Modré ryby
Modré ryby
Modré ryby, jako jsou sardinky, losos nebo tuňák, poskytují velké množství omega 3 mastných kyselin; některé tuky, které podle studie publikované v časopise Diabetes & Metabolism pomáhají snižovat uvolňování kortizolu. Jeho nedostatek na druhé straně způsobuje nervozitu a nedostatek koncentrace.
Pistácie
Pistácie
Podle studie publikované v časopise Hypertension snižují pistácie fyziologické reakce na stres, jako je krevní tlak nebo srdeční frekvence. A je to tím, že jsou zdrojem draslíku a hořčíku, dvou minerálů nezbytných pro správnou funkci nervového systému, a vitaminu B6, který se podílí na produkci serotoninu a dopaminu.
Vajíčka
Vajíčka
Vejce jsou bohatá na tryptofan (zejména na žloutek), a proto upřednostňují produkci serotoninu, který je známý svým relaxačním účinkem. Kromě toho je tryptofan také nezbytný pro syntézu melatoninu, hormonu, který vám pomáhá usnout.
Banány
Banány
Existuje několik důvodů, proč je banán ideální pro boj s nervozitou. Je to jedna z potravin nejbohatších na draslík, klíčový minerál pro nervový systém. A je také skvělým zdrojem tryptofanu a vitaminu B6, který podporuje produkci neurotransmiterů, jako je serotonin.
Luštěniny
Luštěniny
Potraviny s nízkým glykemickým indexem, jako jsou luštěniny a ořechy, jsou relaxační, protože pomalu uvolňují váš cukr do krve a nezpůsobují tak úzkost.
Celá zrna
Celá zrna
Celá zrna, jako je rýže, mají také nízký glykemický index. Nezpůsobuje hroty ani poklesy hladiny cukru v krvi, což by z dlouhodobého hlediska mohlo vést k úzkosti.
Mléčné výrobky
Mléčné výrobky
Mléčné výrobky, jako jsou vejce, červené maso a ryby, jsou bohaté na fenylalanin, který stimuluje produkci dopaminu, neurotransmiteru, který vyvolává pocit pohody.
Kuře
Kuře
Potraviny bohaté na tryptofan, jako je kuřecí maso, mastné ryby, vejce, ořechy nebo mléčné výrobky, stimulují produkci serotoninu, hormonu pro zdraví.
Všechny potraviny, které jste viděli, vám mohou pomoci uklidnit nervy nebo úzkost. Klíčem je zahrnutí živin do vaší stravy, které snižují produkci kortizolu, stresového hormonu.
Potraviny, které bojují proti stresu
- Potraviny s nízkým glykemickým indexem (GI). Jsou to ty, které pomalu uvolňují hladinu cukru v krvi. Protože pokud je GI velmi vysoký, dochází k ostrým hrotům a poklesům hladiny cukru v krvi, které z dlouhodobého hlediska mohou ovlivnit metabolismus nadledvin a způsobit úzkost. Jsou to potraviny jako ořechy, luštěniny, celozrnné výrobky atd.
- Potraviny bohaté na fenylalanin. Fenylalanin stimuluje produkci dopaminu, neurotransmiteru, který vyvolává pocit pohody. Najdete jej v červeném masu, mléčných výrobcích, rybách, vejcích …
- Potraviny bohaté na tryptofan. Například kuře, mastné ryby, vejce, ořechy a mléčné výrobky, protože to stimuluje produkci serotoninu, hormonu pohody.
Produkty, kterým je třeba se vyhnout nebo je omezit
- Cukr. Jeho zneužívání může poškodit nadledviny a vyvolat stav neustálé úzkosti.
- Sůl. Přebytek sodíku může změnit zásoby draslíku, klíčového minerálu pro správnou funkci nervového systému.
Potraviny, které stresují
A i když na vás někdo zaútočí, nespěchejte s jídlem, abyste se uklidnili, protože některé z nejběžnějších, jako jsou sladkosti, sýry, klobásy nebo pečivo, vám mohou na nervy ještě více. Objevte potraviny, které byste neměli jíst, pokud jste ve stresu.
