Jak zhubnout bez diety a žít zdravěji

Mým úkolem bylo zhubnout bez stravy, ale zdravým stravováním, cvičením a uplatňováním Klářiny rady … musíme jít příkladem. :-)

Nemohu vám dát čísla, protože jsem se od začátku rozhodl, že se na stupnici nedostanu. Nechtěl jsem být posedlý váhou, chtěl jsem se soustředit na pocity svého těla. Jak poznám, že jsem potom zhubla? Pro skvělý tip: oblečení.

Proč to # challenge21díasClara

Postavila jsem vás do pozadí, poté, co jsem měla druhé dítě, a po dlouhé době, kdy jsem neměla chuť na dietu, protože jsem měla dost práce, domu a dítěte - později dítě -, které po celou dobu mělo problémy se spánkem. Celou noc jsem držel dietu. Bylo to s naší výživovou poradkyní, doktorkou M.ª Isabel Beltránovou, a dosáhl jsem váhy, kde jsem byl zdravý a měl jsem rád sám sebe. Ale … každý rok jsem přidával mezi půl kila a kilo a už jsem byl v tom bodě, kdy když přestanete, musíte změnit velikost oblečení. Až do tohoto bodu! To byla moje červená čára.

Už jsem se dobře najedl, protože nevynechám rady od Klářiných odborníků, ale … chyběly mi rozmary - čokoláda zde, kousek klobásy … - a hlavně jsem toho přes víkend snědl příliš, vždy chaotické, s rodinnými závazky a výlety s přáteli.

Také kvůli zranění přestal cvičit. No, ne tak docela, chodil jsem do tříd, kde dělají cvičení na péči o záda, ale ne kardio. Celkově ideální recept na přibírání na váze.

Jak zhubnout bez diety

Z čeho tedy sestávala moje výzva? Co jsem udělal, abych se znovu cítil dobře v džínách a nedostal knoflík na kalhotách? Ano, v tom okamžiku to bylo. Toto jsou čtyři věci, které jsem udělal, protože k hubnutí nepotřebujete mnohem víc:

Jezte podle metody talíře. Pro mě je to ideální vzorec, protože je to snadný způsob, jak zjistit, že jídlo je vyvážené a nemusíte počítat kalorie.
Plná snídaně. Snědl jsem na snídani prakticky každý den ovesný krém (vločky vařené s mlékem a skořicí a špetkou sladidla) s ovocem. Ve dnech, které nemám, jsem měl žitný chléb (mini) s uzeninami krůtího nebo hummusu nebo lilkovou paštikou a listy salátu.
Lehké večeře. Nejprve zeleninová smetana, druhá ryba a jogurt. Toto je jeden z Clařiných tipů, které nejvíce opakujeme, ale … funguje to!
Dvě občerstvení. Jedno dopoledne a jedno odpoledne, které jsou v podstatě kouskem ovoce doprovázené hrstkou ořechů. A je to tak, že mít svačinu je důležité, abyste ji nehltali na večeři.

Tajemství úspěchu této „žádné stravy“

Plánovat. To bylo zásadní. Protože objednávání chaosu je fantastické, když jíte každý den a přijdete domů a druhý den budete muset improvizovat večeři a tupperware. Použil jsem tedy plánovač k organizování obědů, večeří, víkendů a s předchozím nákupním seznamem to byla hračka. Jednoho dne, co se stalo od úterý do středy, ale nemusel jsem používat hotová jídla nebo nevyvážené zdroje (víte, chléb se sýrem a klobásou). Na fotografii to neříká, ale jídlo zahrnuje ovoce a večeře jogurt.

Vařte a zmrazte. Velmi důležité, protože v obvyklých hodinách je téměř nemožné vařit každý den pro každé z jídel. Například jsem využil toho, že jsem troubou ohříval dětskou pizzu - pokračují „páteční pizzou“ - k přípravě grilované zeleniny dvěma způsoby, jak vidíte na této fotografii.
Dej mi jedno jídlo týdně zdarma. Nejedná se o jídlo, které by vedlo k přehnanosti, ale je nezbytné, abyste se mohli setkat s přáteli nebo rodinou, aniž byste byli podivínem u stolu a aniž byste umírali, abyste viděli, že ostatní mohou jíst lahůdky, které mi budou zakázány.
Aniž by mě obešel. Takže ano, snědl jsem hrst bramborových lupínků, kterých se v aperitivu nemůžu vzdát, ale pozor, hrstka. A ano, dal jsem si sklenku vína nebo cavy, ale jednu, ne dvě. A ano, příležitostně jsem zasáhl sýrovou desku bez lítosti. Ostatně to není tak, že jsme velmi přejídači. Ale například jsem se snažil udělat více pečeného kuřete než lasagne.
Pouze jeden den. Takže pokud jsem měl jiné závazky, zkusil jsem jít do restaurace (nebo vyjednávat s matkou, ha ha ha), aby nabídka odpovídala tomu, co jsem chtěl jíst. To je to, co jím, pokud musím jít jíst mimo kancelář, protože naštěstí jsem v oblasti, kde je mnoho restaurací, a z nabídky si mohu vybrat, co mi nejlépe vyhovuje:

Dělejte více cvičení

Znovu jsem plaval. Jedním z Clařiných tipů, jak cvičit více, je cvičit ten, který se vám opravdu líbí, aby nevynechával hodiny a byl pravidelný. A plavání je můj sport. Stejně jako ostatní lidé cvičí tělo a osvobozují mysl pomocí jógy, stává se mi to i při plavání.
Najděte okamžik. Viděl jsem, že pro mě je nejlepší držet se brzy, ale jít plavat před odchodem do práce. Tímto způsobem jsem závislý jen na sobě a dávám pozor, aby se plachty nelepily. Odpoledne ze zkušenosti vím, že buď neodcházím z práce včas, nebo mají děti problém nebo narozeninovou oslavu … Mám ale velkou odměnu, když vidím, jak slunce vychází z bazénu k bazénu …
A stále sleduji záda. Nezastavil jsem hodiny péče o záda, ale také budu plavat s monitorem, abych zdokonalil svůj styl.
Obnovil jsem kolo. Ano, vzal jsem kolo znovu na nějaké túry. Není to tak, že ho používám každý den, ale je to něco jiného, co jsem předtím neudělal.
A pořád hodně chodím. Protože pokud mám čas, raději chodím pěšky na místa, než abych se vydal metrem nebo autobusem.

Nejtěžší

Naplánujte si víkend. Ano, i když jsem vám řekl, že jedním z klíčů k úspěchu je plánování jídla a že pouze jeden je zdarma, není to tak snadné, protože jsme společenské bytosti, máme rodinu a přátele a během týdne málo času, takže závazky na sebe navazují víkend, který začíná vždy v pátek … Ale podařilo se mi to, s jistou diplomací v některých případech (rodinní příslušníci) a mluvením více a v jiných s jídlem a pitím (v zásadě s přáteli).
Dobře žvýkat. Nemůžu si pomoct. Začnu se soustředit na první kousnutí, ale … na třetí se nedostanu. Stále je to moje nedokončená věc.
Jezte méně čokolády. Je to moje slabost. A i když ho jím velmi černý (85%), přiznávám, že ho jím příliš mnoho. Ztrácí mě to … Ale i když mě to stálo, podařilo se mi to vzít méně. Takže i když nejím jen jednu unci denně, nepřekračuji ani dvě.

Čeho jsem dosáhl

V těchto 21 dnech jsem zhubla, ale už vám říkám, že nevím jak moc, protože jsem se nechtěla vážit. Jde o to, že se ve své velikosti oblečení cítím znovu dobře. Moje postava je také více definována díky sportu a mám více energie. A moje sebeúcta je velmi vysoká, takže jsem stále dobře motivován pokračovat na této cestě. Za těchto 21 dní jsem si upevnil dobré návyky, které, doufám, neopustím. Připojujete se k autu, abyste zhubli a starali se o sebe s radou Clary?