S tímto uvězněním převezme provoz bikin znovu , ale to je v pořádku … žádné další výmluvy! A zdá se, že od 2. května - pokud nedojde k výraznému oživení nových infekcí - budeme moci jít ven a sportovat venku, což nám pomůže zůstat ve formě. Samozřejmě, aniž bychom zapomněli udržovat bezpečný odstup od ostatních lidí a dodržovat extrémní hygienická opatření, samozřejmě …
Ale než vyrazíte do ulic jako blázni, měli byste vědět, že můžete zhubnout chůzí , pokud víte, jak na to. Pokud chcete také zhubnout extra váhu, kterou jsme získali kvůli porodu, vezměte na vědomí, protože můžete zkombinovat své domácí cvičení s procházkami na čerstvém vzduchu, abyste měli tvar.
Chůze je také trénink: 4 klíče k kondici
Elena García, osobní trenérka „The Power of Mami“, vysvětluje, jak přeměnit procházku na pohodlné a efektivní cvičení, jak zhubnout a dostat se do formy. "Ano, je možné zhubnout chůzí, ale nesmíme ztratit ze zřetele skutečnost, že zázraky neexistují." Je nezbytné být důslední a dávat pozor na svoji stravu. K dosažení dobrých výsledků je nutné, aby fyzická aktivita šla ruku v ruce s dobrou stravou, “varuje profesionál.
Světová zdravotnická organizace doporučuje podniknout 10 000 kroků denně, což je ekvivalent chůze 7 kilometrů denně . Zapsat si tyto částky, aniž byste příliš opustili svůj domov, se může zdát komplikované, ale není to nemožné! Kromě toho nyní můžete kombinovat domácí procházky s venkovními procházkami. Naplánujte si školení a uvidíte, jak okamžitě si začnete všímat výsledků.
1. Jak daleko musím jít, abych zhubla?
Aby se chůze mohla promítnout do účinného úbytku hmotnosti, je nezbytné, abyste byli důslední a co je velmi důležité, abyste každé relaci věnovali něco málo přes 30 minut . "Je nutné chodit každý den a navíc to dělat alespoň 35 minut." Naše tělo začíná táhnout tuk, když trénujeme 30 minut, proto je důležité kontrolovat čas, “říká kouč.
2. Jděte svižně
Můžete si vybrat prohlídku svého domu od začátku do konce, nebo, pokud je to pohodlnější, udělat to na místě, bez přestěhování, ale také na ulici od 2. května a přijmout veškerá nezbytná opatření. Zapněte si dobrou hudbu a … pojďme!
Podle Eleny Garcíi, pokud chceme zhubnout, „musíme chodit v aerobním rytmu, který spočívá v udržení našeho pulzu mezi 60 a 80% naší maximální srdeční frekvence . Jak víme, že jsme na tom místě, pokud nemáme monitor srdečního tepu? Zkontrolujeme, že i přes únavu můžeme pokračovat v konverzaci “ .
Aby trénink nebyl tak jednotvárný, můžete provádět změny rytmu , více zvedat nohy, vážit a dokonce, pokud jste doma a vypadáte silně, můžete dělat série a střídat cvičení s vysokou intenzitou (například burpees, skoky, přední a boční kopy). „Chůze by stačila, ale zahrnutí těchto cvičení vám může pomoci spálit více kalorií a aktivovat váš metabolismus, “ říká.
3. Udělejte to ráno
Ráno do práce. Je lepší aktivovat na začátku dne než pozdě odpoledne. Proč? Jak tvrdí profesionál, „ranní trénink vás nepřiměje spálit více kalorií, ale aktivuje vás a zrychlí váš metabolismus na delší dobu . Pozdě odpoledne se tělo uvolní a srdeční frekvence poklesne. Je to způsob, jak naše tělo relaxuje a připravuje se na odpočinek “. I když je to samozřejmě jako všechno, pokud jste spíše odpoledne / večer, pokračujte!
4. Sledujte svoji stravu
Je zbytečné se rozdrtit doma nebo na ulici, pokud později strávíte den přepadením spižírny a purpurem se sladkostí nebo hranolky. Pokud chcete zhubnout, je nezbytné sázet na zdravou a hypokalorickou stravu !
Je jasné, že odolat snackům v době porodu je velmi komplikované , ale můžete se rozhodnout pro zdravé nízkokalorické svačiny, jako je želé, mrkev, hrst surových ořechů … „Ať už je náš cíl jakýkoli, musíme si být vědomi že je velmi důležité, aby zůstali aktivní, ale to je ještě důležitější, aby se postarat o naší stravě“ , uzavírá kouč.
Nepřestáváš klovat? Pak byste měli znát techniku, jak se jí vyhnout a která funguje podle vědy.
