Mnoho myšlenek, které každý den máme, je negativních, což má velmi nepříznivý vliv na naše emoce a duševní pohodu. Jednoduché cvičení, které to dokazuje. Zachraňte negativní paměť z paměti a několikrát ji přehrajte. Z čeho se cítíš špatně? Nyní se ohlédněte za šťastnou epizodou a uvidíte, jak se na tváři objeví úsměv.
S jakou negativní myšlenkou se ztotožňujete?
- Snižujete se. "Jsem k ničemu."
- Věčný viník. „Moje matka je naštvaná, musí to být kvůli mě.“
- Přečetl jsi tu myšlenku. „Můj šéf - nebo partner nebo … - si myslí, že dělám všechno špatně.“
- Hádáte budoucnost. „Určitě se to pokazí.“
- Vždy se zobecníte. „Můj partner se se mnou rozešel, nikdo mě nikdy nebude milovat.“
- Postrádáte sebeúctu. „Tento recept mi docela dobře vychází, ale je to velmi snadné.“
- Královna dramatu. „Dnes je nejhorší den v mém životě, to nevydržím.“
- Nadměrná poptávka. „Cítím se hrozně, ale musím jít do práce.“
- Aniž by viděl něco pozitivního. "Selhal jsem".
Negativní myšlenky: techniky boje proti nim
Psycholožka Ciara Molina, autorka knihy Expressed Emotions, Overcome Emotions , vysvětlila některé techniky, které můžeme použít k blokování toxických myšlenek, jak se objevují v našich myslích. Jen si nechte pár a zkuste je uvést do praxe, až vám na dveře příště zaklepe negativita.
1. Blokovat myšlení
Psycholog Ciara Molina navrhuje cvičení, které trénuje naši mysl, aby blokovala toxické myšlenky. Když přemýšlíte o něčem, co ve vás vyvolává úzkost nebo smutek a negativní emoce vás začnou ovládat, podívejte se doleva, aniž byste pohnuli hlavou, jako byste se dívali nahoru. Co se stalo? Určitě jste zapomněli na negativní myšlenku, protože jednoduchý pohyb očí upřednostňuje emoční změnu a tím uvolňuje úzkost.
2. Relativizace projektu
Představte si, že jste uprostřed negativní myšlenkové smyčky. Například si znovu a znovu přehráváte malé slovní nedorozumění s přítelem, které jste měli před pár dny. Nyní se zeptejte sami sebe, jak moc vám bude tento problém záležet za 5 dní? A za 5 měsíců? A za 5 let? Budete si vůbec pamatovat? Tady to máš.
3. Najděte rozptýlení
Ne proto, že tato technika je jednoduchá, přestává být účinná v boji proti toxickým nebo negativním myšlenkám. Co vás rozptyluje a nutí vás odpojit se? Přečtěte si svůj oblíbený web, zahrajte si něco na mobilu nebo si podejte nehty … Všechno jde. Můžete dokonce vytvořit album v mobilu s fotografiemi okamžiků, které vám udělají radost: vaše rodina, mazlíčci, dovolená … Když vám na dveře zaklepe negativita, podívejte se na svou konkrétní oázu štěstí!
4. Procvičujte vděčnost
Možná vám to zní banálně, ale často zapomínáme na všechno dobré, co se nám stane. Jedním ze způsobů, jak uplatnit pozitivní myšlení, je na konci dne uznat tři dobré věci, které se vám staly. Denně si je můžete zapisovat do poznámkového bloku.
5. Vědomé dýchání
Psycholog Ciara Molina navrhuje další techniku: vědomé dýchání. Posaďte se rovně, ale pohodlně. Vyberte si bod na těle, například ušní lalůček. Po dobu 10 minut tam zaměřte svou pozornost, všímejte si časů, kdy se nadechnete a vydechnete. Když soustředíte svou pozornost tak hluboce, zablokujete všechny negativní myšlenky, které se mohou objevit ve vaší mysli.
6. Řekněte to někomu
Pokud se spirála negativního myšlení vymkne z rukou, řekněte o tom důvěryhodnému příteli. Uvidíte, jak vám pomůže relativizovat, a nakonec to nebudete považovat za důležité.
7. Znáš všímavost?
Techniky všímavosti, známé také jako všímavost, pomáhají zvládat toxické myšlenky. Když někdo přijde, několik sekund ho sledujte a zkuste to nechat jít. Zde je 15 super snadných cvičení všímavosti.
8. Dejte si čaj, pomozte!
Váš rituál. Zaměření na jednoduchou a mechanickou činnost vám může pomoci na několik minut se odpojit a naplnit vás pohodou. Můžete také namalovat malou mandalu nebo poslouchat písničku, která vám dá dobrou náladu.
Zjistěte více o sobě pomocí našeho testu osobnosti.
