1. I když to stojí … buďte pozitivní!
1. I když to stojí … buďte pozitivní!
Můžete nás bláznit, ale ano, pozitivní přístup k situaci, jakou zažíváme kvůli koronaviru, pro vás může udělat hodně. Abyste se tedy vyhnuli záchvatům nervů nebo nejistoty na bonbónech, dobře si to rozmyslete. A je to tak, že po jídle vašeho dortu vaše tělo vylučuje hormony spojené s pocitem pohody, který vás nutí opakovat a opakovat …
Pokud si myslíte, že přestat jíst, bude to mučit, neuspějete. Vaše přesvědčení spolu s těmito tipy jsou dobrým způsobem, jak to překonat. Chcete být pozitivnějším člověkem?
Také si myslete, že pokud jste ohromeni - to je normální, všichni jsme -, budete mít hormonální vzestupy a pády, díky nimž budete ještě více toužit po sladkosti. Cvičení jógy nebo meditace vám pomůže směrovat stres . Podívejte se na tento týdenní cvičební plán, který vám během karantény zajistí péči o vaše tělo a mysl.
2. Vyvážená snídaně
2. Vyvážená snídaně
Začněte den snídaní bohatou na vlákninu a bílkoviny (odstředěné mléko s ovesným vločkami a ovocem) a především se ráno vyhněte těmto 5 „zdravým“ potravinám. Tímto způsobem nedojde k špičkám glukózy, které by nakonec vedly k tomu, že budete chtít jíst sladkosti.
3. Jezte každé 3 hodiny
3. Jezte každé 3 hodiny
Aby byl inzulin stabilní a chuť se nespustila, měli byste jíst každé 3 až 4 hodiny. Tři hlavní jídla bohatá na vlákninu, bílkoviny a zdravé tuky (ryby, kuřecí maso, vejce se zeleninou nebo hnědá rýže) a dvě občerstvení jako čerstvé ovoce, ořechy, jogurt. Zjistěte, proč je důležité dát si svačinu.
4. Váš velký spojenec: zelený čaj
4. Váš velký spojenec: zelený čaj
Kromě antioxidačních vlastností bylo prokázáno, že pití zeleného čaje pomáhá kontrolovat hladinu glukózy v krvi. Proto je kromě prevence cukrovky velmi užitečné bojovat s chutí na sladké.
5. Vyrobte si vlastní cukrovinky
5. Vyrobte si vlastní cukrovinky
Pokud jste kuchař, můžete si připravit své oblíbené koláče nahrazením rafinovaných mouek a cukru pro zdravější a méně návykové možnosti. Celozrnná nebo ovesná mouka, místo rafinované bílé mouky. Stevia, přírodní sladidlo, místo cukru, protože nemění hladinu glukózy. Olivový olej, místo másla. Máte chuť na tyto košíčky? Máme recept!
6. Nechybí vláknina
6. Nechybí vláknina
Vláknina je nezbytná, abyste se cítili spokojenější a neměli hladové záchvaty. Z tohoto důvodu by ve vaší stravě neměla chybět zelenina, luštěniny a celozrnné výrobky (chléb, těstoviny, rýže …). Vezměte na vědomí těchto 15 neomylných triků, jak získat více vlákniny.
7. Pokud tě tělo požádá o sladké …
7. Pokud tě tělo požádá o sladké …
Tváří v tvář neočekávaným chutím je ovoce dobrou volbou, protože kromě sladké chuti poskytuje vitamíny, vlákninu a antioxidanty. Můžete si ho dát šlehaný s jogurtem. Další možností je ovesné mléko se skořicí nebo sušené ovoce (sušené meruňky atd.). Nebo pokud jste kuchař, můžete si připravit své oblíbené koláče nahrazením rafinovaných mouek a cukru pro zdravější a méně návykové možnosti. Celozrnná nebo ovesná mouka, místo rafinované bílé mouky. Stevia, přírodní sladidlo, místo cukru, protože nemění hladinu glukózy. Olivový olej, místo másla.
8. Buďte selektivní a užívejte si to
8. Buďte selektivní a užívejte si to
Před speciální příležitostí se nemusíte připravovat, ale postupně omezujte porce a množství. Vždy je lepší dát si kousek tmavé čokolády než kousek dortu. Buďte selektivní a dobře si vychutnejte svůj výběr.
9. Stres vám nepomáhá
9. Stres vám nepomáhá
Stres produkuje hormonální vzestupy a pády a také vytváří chuť na sladké. Necíťte se provinile, pokud jste nervóznější nebo podrážděnější, karanténa pro koronavirus je situace, kterou jste dosud nezažili, a je zcela logické, že zažíváme různé pocity. Pokud je to ale možné, buďte zaneprázdněni, můžete začít cvičit jógu nebo dělat cokoli, co vás baví, ale obvykle na to nemáte čas.
10. Postarejte se o své tělo a mysl
10. Postarejte se o své tělo a mysl
Kromě péče o stravu, vyhýbání se stresu a pozitivity je zásadní zůstat fyzicky a psychicky aktivní. Cvičení umožňuje na jedné straně uvolňovat endorfiny, které bojují s úzkostí, a na druhé straně pomáhá zabránit raketovému vzestupu hladiny glukózy. Ano, nyní nemůžeme opustit dům, ale můžete dělat mnoho cviků, které můžete dělat například v obývacím pokoji. Podívejte se na tyto účty Instagram a Youtube a připravte se doma.
Dostává vás úzkost stále?
Dostává vás úzkost stále?
Zjistěte, jak můžete trénovat svůj mozek, aby dával přednost tomu, o co přijdete!
A pokud chcete více informací o koronaviru …
A pokud chcete více informací o koronaviru …
Vybrali jsme pro vás několik článků, které by vás mohly zajímat, abyste čelili koronaviru s potřebnou energií a pozitivismem, který nás vždy charakterizoval:
A nenechte si ujít Praktický průvodce koronaviry: vše, co potřebujete vědět.
