Pokud máte pár kil navíc a nemůžete je vyloučit žádnou dietou, je možné, že tato nadváha není způsobena tukem, ale zadržováním tekutin , což je velmi častý problém, zejména u žen. V tomto článku vysvětlíme, co to je, řekneme vám, jak to detekovat a především, jak s tím bojovat. Jste připraveni ukončit zadržování tekutin jednou provždy?
Pokud máte pár kil navíc a nemůžete je vyloučit žádnou dietou, je možné, že tato nadváha není způsobena tukem, ale zadržováním tekutin , což je velmi častý problém, zejména u žen. V tomto článku vysvětlíme, co to je, řekneme vám, jak to detekovat a především, jak s tím bojovat. Jste připraveni ukončit zadržování tekutin jednou provždy?
Věděli jste, že asi 60% naší hmotnosti tvoří voda? Voda, která se nachází uvnitř i vně buněk těla, je součástí naší krve a pomáhá transportovat důležité živiny, které krmí naše žlázy, kosti a svaly. Ale také to usnadňuje eliminaci toxinů. Kde tedy leží problém? Proč zadržujeme tekutiny?
Co je zadržování tekutin?
Za normálních podmínek má naše tělo mechanismus regulace tekutin. Pokud tedy pijeme hodně vody nebo jiné tekutiny, nepřibýváme na váze, protože ledviny vylučují přebytek ve formě moči. Někdy je však tato rovnováha narušena. Řekneme vám, které jsou nejčastější příčiny … a jejich řešení.
Špatný oběh
Výsledkem jsou oteklé nohy a pocit těžkosti.
- Proč je to v létě horší? Teplo rozšiřuje kapiláry a dále zpomaluje oběh.
- Dejte si pozor na slunce. Vždy používejte fotoochranu a zakryjte si nohy.
- Samo-masáže. Pomocí gelu z aloe vera, který byl předtím uložen v chladničce, si pomalu masírujte nohy od chodidla po stehno po dobu 5 minut krouživými pohyby nahoru.
- Dokončete studenou vodou. Osprchujte se vlažnou vodou (nikdy ne příliš horkou) a zakončete tryskami velmi studené vody na nohy, počínaje kotníky až po stehna.
- Cvičení v posteli. Když vstanete nebo před spaním, využijte toho, že jste v posteli nataženi a cvičíte tak, že zvednete nohy, jako byste například jezdili ve vzduchu nebo otáčeli kotníky.
- Využijte moře. Ideální je chodit s nohama ve vodě. Pokud navíc přestanete cvičit nohy, stojíte na nohou nebo se opíráte o paty, pomůže vám to zlepšit oběh.
Teplo a slaná jídla
Na jaře a v létě slané svačiny zneužíváme a navíc se kvůli horku více potíme. To vše způsobuje zadržování tekutin. Co můžeme udělat?
- Diuretičtější potraviny. Pokud se při jídle držíte soli a naplníte talíře potravinami bohatými na draslík (celer, banán, chřest), vaše tělo bude nuceno „uvolňovat“ tekutinu.
- Hydratujte se Čím více má vaše tělo tekutiny, tím méně potřebuje k jeho udržení. Pijte vodu, izotonické nápoje, kaše, džusy …
Příliš mnoho cukru
Když konzumujeme příliš mnoho škrobů a cukrů (mouky, rafinované obiloviny, průmyslové pečivo atd.), Tělo je nakonec přemění na tuk a uloží je. V tomto procesu se také zadržují kapaliny.
- Komplexnější. Čím více je jídlo celistvé nebo integrální, tím menší je šance, že si ho vaše tělo uloží jako tuk a udrží si tekutiny.
- Vyberte si dobře. Vyberte si potraviny s nízkým glykemickým indexem (třešně, švestky, čočka, divoká rýže). Podívejte se na tyto potraviny, které mají více cukru, než si myslíte.
Návyky, které to zhoršují
Sedavý životní styl, dlouhé hodiny vsedě, zácpa nebo špatný spánek také způsobují retenci, protože zpomalují krevní oběh a snižují okysličení těla.
- Pokračujte! Nejlepší je chodit, zejména v případě křečových žil. Pokud trávíte spoustu času sezením za prací, alespoň jednou za hodinu vstávejte a občas vrtte prsty na nohou.
- Vaše držení těla při spánku. Lidé, kteří spí osm hodin v noci a zdřímnou si (20 minut), se probouzí s méně příznaky. Mějte však na paměti, že spánek na břiše brání správnému oběhu tekutin.
- Uvolněte nohy. Pokud se na končetinách hromadí retence, lehněte si a zvedněte nohy alespoň hodinu večer nebo před spaním.
- Návštěvy v koupelně. Snažte se pravidelně chodit na toaletu. Hromadění odpadních látek ve střevě v důsledku zácpy způsobuje plynatost, pocit retence a nadýmání v břišní oblasti.
Jak poznám, že mám retenci?
- Únava. Pokud se cítíte unaveni bez ohledu na to, kolik odpočíváte, může to být známka zadržování tekutin.
- Tíha. Pokud máte při chůzi pocit tíhy v nohou, může to být způsobeno špatným oběhem krevních tekutin v cévách (lymfatické kapiláry a žíly).
- Křeče V některých případech jsou varováním, že může dojít k otokům (hromadění tekutin).
- Kilosy více. Pokud je vaše strava vyvážená, může to být způsobeno přebytečnými tekutinami. Retence může navíc vést k celulitidě.
- Ztráta formy. Pokud vaše ruce, kotníky atd. Ztratí svůj přirozený tvar v důsledku otoku, je pravděpodobné, že udržíte tekutiny.
Ošetření kabiny
Nenechte si to ujít: proti zadržování tekutin můžete bojovat také různými způsoby v kabině. Řekneme vám, které jsou nejlepší!
- Endermologie. Známý také pod zkratkou LPG, podporuje eliminaci toxinů. Jedná se o zařízení, které intenzivně masíruje oblast zasaženou retencí pomocí válečků a odsávání kůže (technika s vakuovým efektem).
- Lymfodrenáž. Jedná se o manuální techniku, která spočívá ve velmi plynulých, pomalých a opakujících se pohybech na podporu oběhu lymfy. Tímto způsobem je upřednostňována eliminace odpadu a přebytečných stojatých tekutin v těle.
- Pressoterapie. Je to metoda široce používaná ve fyzioterapii a estetické medicíně. Provádí se zavedením nohou do jakési nafukovací boty, do které je pod správně dávkovaným tlakem vháněn vzduch. Tento tlak podporuje odtok tekutin. Na konci relace je pocit lehkosti v nohách okamžitý.
