Co je to kontraktura?
Co je to kontraktura?
Svalová kontraktura je nepřetržité a nedobrovolné ztuhnutí svalu nebo některých jeho vláken, které se objeví při vynaložení úsilí. Projevuje se vydutím v oblasti, což znamená lokalizovanou bolest a poruchu svalové funkce.
Různé typy kontraktur
Různé typy kontraktur
Podle Manuela Rozaléna, lékaře ve fyzioterapii a ředitele Fisioservu, je první věcí, než se pokusíte odstranit kontraktury, definovat, o jaký typ kontraktury se jedná, protože podle typu je třeba jednat tak či onak. Existují příznaky náhlého vzhledu v důsledku přetížení nebo chronické v důsledku nesprávného držení těla každý den. V obou případech je velmi užitečný relativní odpočinek (pohyb bez bolesti).
Chlad pro náhlé kontraktury
Chlad pro náhlé kontraktury
Pokud je kontraktura náhlá a s akutní bolestí, je lepší aplikovat na kontraktovanou oblast chlad kvůli jejímu analgetickému účinku.
Teplo pro chronické kontraktury
Teplo pro chronické kontraktury
Naopak, pokud je kontraktura chronická, je lepší aplikovat teplo na tuhou oblast pro její relaxační účinek. Teplo pomáhá uvolnit svalovou kontrakturu a má mírný analgetický účinek. K tomu můžete použít horkou sprchu, elektrickou přikrývku, termální vak na osivo nebo termální náplast, která se prodává v lékárnách.
Natáhnout nebo ne natáhnout?
Natáhnout nebo ne natáhnout?
Záleží. Pokud právě došlo k náhlé kontraktuře, je lepší to nedělat, protože sval je velmi podrážděný. Ale pokud je to chronické nebo je to už nějakou dobu, co k tomu došlo, může být protahování pohodlné, ale pokud není bolest. Tah nebo mírný pocit pálení při protahování jsou v pořádku, ale nikdy nezhoršují bolest.
Relaxační koupel
Relaxační koupel
Je to další ze způsobů odstranění kontraktury nebo její úlevy. Chcete-li být účinnější, naplňte vanu vodou přibližně na 36 ° a přidejte hrubou sůl a kapky relaxačního éterického oleje, například levandule. Ponořte se a relaxujte, dokud voda nezačne ochlazovat.
Dopřejte si masáž
Dopřejte si masáž
Masáž způsobuje, že se do smrštěné oblasti dostává více krve, což pomáhá uzdravení tkáně. Je však důležité, aby masáž prováděl kvalifikovaný masér nebo fyzioterapeut, protože pokud oblast nefunguje správně, může se problém místo jejího řešení zhoršit.
Naneste jílový obklad
Naneste jílový obklad
Nemusíte jít k profesionálovi, můžete to udělat sami. Jak? Smíchejte červenou hlínu s trochou vody, dokud nezískáte hustý krém, a nanášejte jej na staženou oblast po dobu půl až hodiny, několikrát denně.
Zůstaň aktivní
Zůstaň aktivní
I když se nemůžete natáhnout, je vhodné věnovat se kardiovaskulárním cvičením (jízda na kole nebo na kolečkových bruslích, běh, plavání …).
Vizualizujte relaxaci
Vizualizujte relaxaci
Lehněte si, zavřete oči, upoutejte pozornost na oblast, která bolí, a představte si, jak se kousek po kousku uvolňuje.
Nepoužívejte samoléčbu
Nepoužívejte samoléčbu
Nikdy neužívejte léky sami. Svalové relaxanci jsou léky, které rychle vytvářejí závislost, takže jejich podávání musí být dobře regulováno. A především je nemíchejte s jinými léky, dokonce ani s jednoduchými léky proti bolesti, protože to může způsobit nežádoucí reakci.
Vědomé dýchání
Vědomé dýchání
Lehněte si (pokud je to možné na zem) a dýchejte, abyste duševně přivedli vzduch do postižené oblasti, aby se uvolnil.
A kdyby to byla ischias …
A kdyby to byla ischias …
Pokud je to bolest, která stéká po hýždě, noze a dokonce i po noze, může to být ischias. V takovém případě zjistěte, co můžete udělat, abyste ji zmírnili a zabránili jí.
Na bolestivé uzlíky či hrudky , které se někdy cítí v zádech nebo v jiných oblastech svalů lidského těla nejsou nic víc než svalové kontrakce, velmi běžné onemocnění, které obvykle není vážné.
Co je to kontraktura?
Skládá se z přehnané a nedobrovolné kontrakce vláken jednoho nebo více svalů. Obvykle se objevuje při vynaložení úsilí a mezi nejběžnější příznaky patří ztvrdnutí nebo zánět oblasti spolu s výskytem bolesti a změnou fungování svalu.
Příčiny kontraktury
- Opakované, vynucené a trvalé polohy v průběhu času, jako je držení telefonu uchem a ramenem, studium se skloněnou hlavou, celodenní pohled na mobil …
- Nevhodné polohy, jako je ohýbání zad, aniž byste se ohýbali, abyste získali větší váhu, než je nutné.
- Větší úsilí než ty, které jsou zvyklé dělat.
- Drsné úseky. Jako obrana proti rozbití svalových vláken se sval stahuje.
- Chlad může také způsobit obranné kontrakce, které při dlouhodobém držení mohou vést ke kontrakci.
Sedavý životní styl. Nedostatek aktivity činí svaly náchylnějšími ke kontrakturám, na které se vyvíjí malé úsilí. - Stres, úzkost a napětí mohou způsobit reakce v těle, které mohou vést k ztuhlosti a svalovému napětí, které vedou ke kontraktuře.
- Dehydratace nebo nedostatek hořčíku a draslíku. Aby svalové buňky fungovaly, vyžadují vodu, glukózu, sodík, draslík a hořčík. Pokud jste jedním z těch, kteří zapomněli pít dostatek vody, jsou zde triky, jak vypít více vody (aniž byste si to uvědomovali).
Jak lze zabránit kontrakturám?
- Před námahou se zahřejte. Zahřívání je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se vyhnout kontrakturám.
- Po cvičení si protáhněte svaly. Protahování a dobrá pružnost usnadňují zotavení svalu po námaze.
- Vyvarujte se vynuceného nebo nevhodného držení těla. Existuje mnoho zdánlivě nevinných návyků, které způsobují bolesti zad nebo kontraktury, jako je například otočení za toaletním papírem.
Upozornění: Pokud vaše kontraktura trvá déle než 5-7 dní, poraďte se s odborníkem.
