Dodalo vám to sílu pro tento sport! Dostáváte se do tolik třtiny, protože dali volnou ruku, aby šli cvičit, že máte hrozné tkaničky. I vaše řasy bolí! Jste „v ohni“ a nechcete snížit ostražitost (stále jste neztratili naději předvést svou dlaň na pláži), ale nevíte, co dělat, abyste je ukončili. Všimněte si rady trenéra Noe Todea . Fyzický trenér Pilar Rubio nabízí několik neomylných tipů, jak je udržet na uzdě.
Agurtas: Co jsou zač a proč se vyrábějí?
Ztuhlost je pozdní bolest svalů, ke které dochází v důsledku fyzické aktivity určité intenzity, na kterou nejsme zvyklí. Svalové napětí, citlivost, ztráta síly a pocit necitlivosti jsou jedny z nejreprezentativnějších příznaků tohoto nepohodlí.
Obvykle se objevují po 12 až 24 hodinách aktivity a jejich maximální intenzita je 48 hodin. Proto je typický komentář „dnes bolí více než včera“. Kromě toho mohou trvat až 3 a 7 dní.
A co můžete udělat, abyste jim předcházeli a léčili je? Toto jsou tipy Noe Todea na odstranění tkaniček.
Dodalo vám to sílu pro tento sport! Dostáváte se do tolik třtiny, protože dali volnou ruku, aby šli cvičit, že máte hrozné tkaničky. I vaše řasy bolí! Jste „v ohni“ a nechcete snížit ostražitost (stále jste neztratili naději předvést svou dlaň na pláži), ale nevíte, co dělat, abyste je ukončili. Všimněte si rady trenéra Noe Todea . Fyzický trenér Pilar Rubio nabízí několik neomylných tipů, jak je udržet na uzdě.
Agurtas: Co jsou zač a proč se vyrábějí?
Ztuhlost je pozdní bolest svalů, ke které dochází v důsledku fyzické aktivity určité intenzity, na kterou nejsme zvyklí. Svalové napětí, citlivost, ztráta síly a pocit necitlivosti jsou jedny z nejreprezentativnějších příznaků tohoto nepohodlí.
Obvykle se objevují po 12 až 24 hodinách aktivity a jejich maximální intenzita je 48 hodin. Proto je typický komentář „dnes bolí více než včera“. Kromě toho mohou trvat až 3 a 7 dní.
A co můžete udělat, abyste jim předcházeli a léčili je? Toto jsou tipy Noe Todea na odstranění tkaniček.
Lázně se studenou vodou
Lázně se studenou vodou
Není nic, co by se po sportu cítilo lépe než pořádná sprcha. Pokud se chcete zmírnit a že vás bolesti nepřenesou ulicí hořkosti, udělejte to studenou vodou. "Trik, který pro vás bude skvělý, je osprchování se studenou vodou nebo teplotní kontrast." Nedělejte to najednou, ale kousek po kousku. Tyto sprchy mají vazokonstrikční účinek, a proto pomáhají snižovat zánět tkání . Všimnete si pocitu úlevy, že i když se vám může zdát subjektivní, je velmi přínosný, “vysvětluje.
Začněte dobrou rozcvičkou
Začněte dobrou rozcvičkou
Nemůžete očekávat, že vaše tělo nakopne během několika sekund. Musíte se dobře zahřát, aby se svaly postupně probudily a teplota vašeho těla se postupně zvyšovala. Dobrá rozcvička vám pomůže podat mnohem větší výkon a budete vyvíjet menší tlak na tělo a předejdete ztuhlosti, přetížení svalů a komplikovanějším zraněním.
Nepřetěžujte
Nepřetěžujte
Snažte se jít přes palubu. Snažte se při tréninku nedělat nejběžnější chyby. Nejde o to dělat všechno najednou . Aby se zabránilo ztuhlosti (a aby se dosáhlo lepších výsledků), je vhodnější dávkovat: „Pokud budou věci provedeny dobře a bez úzkosti, dojde ke spravedlivému rozložení tréninkových zátěží (nebo fyzické aktivity) a ztuhlost pošle 2–3 dní, “říká trenér.
Podívejte se na nejčastější chyby, které můžete udělat, když se vrátíte k tréninku … a vyhněte se jim!
Spojte kardio a sílu
Spojte kardio a sílu
Jak vysvětluje Noe Todea, aby se předešlo ztuhlosti nebo předčasnému zranění, „ nejinteligentnější kombinací jsou silová cvičení a kardiovaskulární cvičení , ať už uvnitř nebo vně domu“. Podle fyzického trenéra „jde o optimální trénink obecně, hlavně proto, že síla je složka, která udržuje zdravý kosterní systém. Zlepšuje kostní minerální hustotu, která předchází úrazům v mnoha mimořádně aerobních sportech (jako je běh) a je základem pro udržení mladého a schopného svalového systému, a to jak při každodenních činnostech, tak při sportovních činnostech. Aerobní práce zase udržuje zdravý kardio-metabolický systém. “
Dobře si odpočiň
Dobře si odpočiň
Někdy může mít rmutování podle potřeby opačný účinek. Nejen, že vás zanechá strašnou bolestivostí, ale může to vést ke zranění. Dobrý odpočinek je stejně důležitý jako absolvování školení přizpůsobeného vašim konkrétním potřebám. "Dopřejte svému tělu minimální odpočinek, aby se zlepšil, a veškeré úsilí vynaložené na trénink se vyplatí." Postarejte se o sebe a dejte mu více let a lepší kvalitu života, “uzavírá sportovec.
Podívejte se na nejlepší tipy a triky pro dobrý spánek.
Pít vodu
Pít vodu
Zapomeňte na starou víru, že pijete cukrovou vodu a podobné věci. Nemá to základ … a nefunguje to! Četné studie ukázaly, že tomu tak není. Důležité pro prevenci bolestivosti (a pro mnoho dalších věcí) je dobrá hydratace před, během a po cvičení. Pitná voda usnadní zotavení svalů a zabrání křečím a úrazům.
Pokud je to pro vás také obtížné, dáme vám 10 triků, jak vypít více vody, aniž byste si to uvědomili!
