10 taktik, jak zhubnout při jídle a bez opětovného nabytí hmotnosti!

Snížit kalorie při snídani

Od sázení na jogurt, odstředěné mléko a smetanový sýr, až po některé superzákladní strategie, ale s tak dobrými výsledky, jako je upadnutí do polovičního pokušení nebo redukce šťávy vodou.

Podívejte se na triky ke snížení kalorií při snídani.

Snižte kalorie na oběd a večeři

Jíst extra 200 kcal denně nám může přinést 2 velikosti za rok. Něco, čemu se lze vyhnout chutnými, ale lehčími způsoby vaření, jako je papilota, nasycení pokrmů, jako je chřest, nebo výrobou vlastních dresinků a odlehčením omáček pomocí velmi snadných technik.

Podívejte se na triky ke snížení kalorií na oběd a večeři.

Snižte kalorie v dezertech

Dezerty jsou jedním z nejsladších okamžiků jídla a jedním z nejtvrdších, když čelíte stupnici. Abyste tomu předešli, můžete si dát ovoce s čokoládou, vsadit na tvaroh nebo použít lehčí přísady a 100% bez viny.

Podívejte se na 10 triků ke snížení kalorií v dezertech.

Snižte kalorie v občerstvení a občerstvení

Jedním z klíčů k dietě je mít po ruce několik lehkých divokých karet, když udeří hlad. Od zeleninových chipsů nebo crudités s jogurtovou omáčkou až po obyvatele iberské šunky procházející vždy užitečnou tmavou čokoládou.

Podívejte se na 8 triků ke snížení kalorií v občerstvení a občerstvení.

Snižte kalorie, když jíte venku

Najednou vám předloží talíř a pouhým mrknutím úst vám zkazí stravu … Proto je nesmírně důležité mít dobré triky ke snížení kalorií, když jíte venku. Jak se vyhnout super porcím, sledujte obvazy a vyberte nejlehčí ozdoby.

Jedním z hlavních problémů diety je, že se nepřizpůsobuje našemu životu. A mnozí z nás se nakonec vzdají kvůli monotónnosti, únavě z počítání kalorií a hladovění nebo úzkosti na svačinu. Připravili jsme tedy strategický plán, pomocí kterého můžeme zhubnout tím, že sníme všechno, aniž bychom při minimální změně a snadnou a intuitivní cestou znovu získali ztracenou váhu.

S těmito triky budete mít až o 500 kcal méně denně a aniž byste si to uvědomovali!

Klíčem k hubnutí není hladovět, je jíst lépe

Pamatujte, že při hubnutí nemusíte jíst méně nebo hladovat, ale jíst lépe. S našimi 10 taktikami na hubnutí stravováním a triky ke snížení kalorií při snídani, obědu a večeři, dezertech, nápadech ke snížení kalorií, pokud jíte venku a ve svačinu a občerstvení, je možná mise . Stručně řečeno, dobré nápady dobře se najíst, které vás zbaví hladu nebo vás zasytí, aniž byste se cítili nafouknutí, a zapomenout na svačinu jednou provždy.

1. Pět jídel denně

Jezte 3 hlavní jídla (snídaně, oběd a večeře) a 2 občerstvení (dopoledne a odpoledne). Různá vyšetřování, jako je studie provedená University of Massachusetts a University of South Carolina-Columbia (USA), ukázala, že konzumace pěti jídel denně snižuje nadváhu a obezitu.

Jíte to samé. Nemyslete si, že tímto způsobem budete jíst více, protože chuť k jídlu, kterou budete mít, pokud budete něco jíst každé tři hodiny, nebude stejná, jako když vynecháte svačinu a večeříte pozdě, kdy mezi jedním jídlem a dalším mohlo uplynout sedm nebo osm hodin.
Občerstvení je velmi důležité. Zvláště pokud jste v poledne málo jedli, jděte pozdě na večeři nebo jste vynaložili více energie.
Kousek ovoce nebo přírodní šťáva a celozrnný mini sendvič. Přidají vlákninu do vaší stravy.
Odstředěné mléčné výrobky. Poskytnou vám bílkoviny a postarají se o vaši střevní flóru. Vápník, který obsahují, vám navíc pomůže zhubnout a spalovat tuky.

2. Večeře první a druhý chod

Jíst pozdě a nadměrně vás vede k přibírání na váze, ale také vynechání večeře nebo konzumace jen kousku ovoce, protože v té době tělo méně spaluje a cukry v ovoci se hromadí a mají tendenci přidávat kilogramy.

Doporučuje se lehká, ale úplná večeře. Nejprve vývar, pyré nebo dušená zelenina; a za druhé, například malá bílá ryba nebo omeleta s 1 vejcem.

V noci cukry v ovoci nehoří a nehromadí se

3. Sendvič jako svačina

V polovině rána i v odpoledních hodinách vám pomůže vyhnout se úzkosti a budete se cítit plní až do oběda nebo večeře.

Lehká a chutná náplň: kuřecí prsa s hlávkovým salátem, přírodní tuňák s paprikou a olivami nebo klasická šunka serrano.

4. Začněte jídlo krémem

Polévky a krémy obsahují hodně vody, takže naplní žaludek několika kalorií.

Zvyšují močopudné vlastnosti zeleniny. Pokud je tedy vezmete na večeři, následujícího dne se probudíte vyprázdnění a lehčí.
Jsou snadněji strávitelné. Surová zelenina může být pro některé lidi nestravitelná kvůli obsahu celulózy.
A jako dezert, ovoce nebo mléčné výrobky. Samozřejmě, pokud si vyberete mléčné výrobky, jsou odtučněny: jogurt, mléko nebo nízkotučné sýry.

5. Luštěniny, nenechte si ujít

Měli byste je užívat nejméně dvakrát týdně.

V salátu. Tak chtějí v teplých dobách víc.
V lehkých guláších se zeleninou a trochou obilovin. Stejně jako proso nebo rýže vám tímto způsobem dávají úplnější bílkoviny.
V pyré nebo krémech. Jsou více zažívací a vy se tak vyhnete pocitu nafouknutí.

Luskovinové nebo zeleninové krémy jsou výživné a uspokojivé

6. Odečtěte kalorie, aniž byste šli přes palubu

Více než velké změny ve vaší stravě, to, co vám opravdu pomůže zhubnout a udržet si ho, je úprava některých „návyků“, které na konci dne sníží vaše celkové kalorie . A především, jíst potraviny, které jsou bohatší na živiny a které vás více zasytí:

Zelenina. Napařte je místo toho, abyste je obalili a osmažili. Tímto způsobem jsou více zažívací a navíc vám pomohou očistit se.
Omáčky Vyměňte carbonaru za pesto s čerstvou bazalkou a přírodními rajčaty. Lehčí doplněk s dobrými tuky a antioxidanty.
Rostlinné nebo luštěninové krémy. Bohatý a uspokojující. A pamatujte, že teplá jídla a nápoje jsou více plní než studená.
Mrkev místo hranolků. Francouzské hranolky jsou nejkrmnějším jídlem. Místo toho upečte mrkev na špejlích.
Konzervy v přírodě. S méně než polovinou kalorií, které přicházejí v oleji.

7. Pět sklenic vody denně

Minimálně se doporučuje vypít pět sklenic denně. Pití vody, stejně jako to, neztrácí váhu, ale může to výrazně ovlivnit váhu, protože žízeň je často zaměňována s hladem a vy jdete do lednice na něco k jídlu, když ve skutečnosti je to, co vaše tělo potřebuje pít.

Dodržujte pravidlo 3 + 2: 3 sklenice ráno a 2 odpoledne. Pití více vody je nejúčinnějším způsobem očištění těla a hydratace.
A mějte na paměti, že infuze také stojí za to. Pokud je pro vás těžké pít vodu na lačný žaludek, můžete se rozhodnout pro bohaté infuze.

Pitná voda čistí tělo, hydratuje jej a dodává pocit sytosti

8. Jezte čokoládu

Jedinou podmínkou je, že je černá, s minimálně 70% kakaa, a že neberete více než 20 gramů denně. Studie z University of Tel Aviv (Izrael) ukázala, že konzumace sladkostí, jako je čokoláda, při snídani (spolu s dalšími potravinami, které poskytují bílkoviny a sacharidy) vám může pomoci zhubnout.

Klíčem je podle vědců užívat ho ráno, kdy je váš metabolismus nejaktivnější a ty „extra“ kalorie můžete spalovat po celý den.

9. Cukr, věčné dilema

Cukor také není zakázán. Užívání 1 nebo 2 čajových lžiček denně (mezi 30 a 40 kcal) je považováno za přiměřené ve zdravé stravě. Ale můžete je také „zachránit“, pokud osladíte skořicí nebo stévií.

Skořice nepřidává téměř žádné kalorie, i když je sladká a velmi aromatická.
Stevia sladí až 300krát více než cukr, takže ho budete potřebovat velmi málo.

10. A nakonec: vezměte si den volna

Jeden den v týdnu můžete mít oběd a večeři, co chcete … ale bez excesů. Nenechte se přemoci a užívejte si, ale s mírou. Mějte na paměti, že užívat si není to samé jako štěkat.

A proč můžete (a měli byste) jíst všechno?

Chléb, těstoviny, sýry … Všechno je dobré, s mírou. Tuk z olivového oleje nebo avokáda tedy stimuluje metabolismus a uspokojuje. A sacharidy v chlebu nebo bramborách jsou plné a nejsou tak kalorické.
Pokud jdete přes palubu, nepřestávejte jíst, abyste to kompenzovali. I když si myslíte, že nejste hladoví, jedzte méně, ale jídlo nevynechávejte. Jediné, čeho dosáhnete, je to, že váš metabolismus se zpomaluje a méně hoří.
Přizpůsobte plán svým vkusům a plánům. Ale odvážte se zkoušet nové věci. Pokud například nemáte moc rádi zeleninu, zkuste ji vařit v páře, je to vynikající.

Jděte na kalorie, můžete!