1. Sázejte na odtučněný jogurt
1. Sázejte na odtučněný jogurt
Odstředěný a slazený jogurt sotva přidá 40 kcal. A můžete dokonce udělat bez sladidla tím, že jej nahradíte čerstvými ovocnými zálivkami, například borůvkami. Pokud přidáte müsli, budete mít super zdravou snídani.
2. Oklamte své smysly
2. Oklamte své smysly
Pokud použijete malou sklenici na džus nebo malou nádobu na cereálie, přidáte méně, aniž byste měli pocit, že jste snědli jen velmi málo.
3. Žvýkejte ovoce
3. Žvýkejte ovoce
Každou chvíli si vychutnejte lahodnou misku čerstvého ovoce. Uspokojí vás víc než džus a při příštím jídle budete jíst méně.
4. Přepněte na odstředěné mléko
4. Přepněte na odstředěné mléko
Začnete den vyhýbáním se asi 90 kcal. Pokud se vám to nelíbí, pokud to není polotučné.
5. Dejte si k snídani vejce
5. Dejte si k snídani vejce
Podle studie zveřejněné v Mezinárodním žurnálu obezity lidé, kteří konzumují vejce na snídani, ztrácejí větší váhu a cítí se energičtější, když musí čelit dnu, ve srovnání s těmi, kteří na snídani jedí cereálie. Dospělý a zdravý člověk může mít téměř jedno vejce denně. Pokud však máte kardiovaskulární problémy nebo hypercholesterolemii, maximálně 2 až 4 týdně.
6. Mini svačina bez viny
6. Mini svačina bez viny
Pokud milujete sendviče, rozhodněte se pro malý a lehký. Nanášejte velmi šťavnatá rajčata na celozrnný chléb a přidejte šunku nebo šunku serrano bez tuku nebo vařenou krůtu. Jeho bílkoviny vás udrží spokojené celé ráno.
7. Zahrňte do své stravy zelený čaj
7. Zahrňte do své stravy zelený čaj
Některé z jeho sloučenin způsobují, že tělo vytváří více norepinefrinu, hormonu, který aktivuje metabolismus, zvyšuje tělesnou teplotu a urychluje spalování tuků.
8. Chtěli byste croissant?
8. Chtěli byste croissant?
Pokud nemůžete odolat croissantu nebo jakémukoli jinému druhu těstovin nebo muffinů, zkuste to s někým rozdělit nebo si dejte jen jednu polovinu a druhou polovinu dopoledne. Tím se sníží vedlejší škody.
9. Krémový sýr místo másla
9. Krémový sýr místo másla
Sýr je obvykle velmi kalorický, pokud se nerozhodnete pro čerstvou a lehkou verzi. Místo másla můžete k rozpečení toastu použít například lehký krémový sýr. Tímto gestem můžete ušetřit až 125 kcal.
10. Zkuste rolovaný oves
10. Zkuste rolovaný oves
Vařený oves vařte několik minut v odstředěném mléce se sladidlem. Jeho velká saturační síla vás překvapí.
11. Smíchejte šťávu s vodou
11. Smíchejte šťávu s vodou
Je to velmi základní trik, ale má své. Zkombinujte svůj oblíbený džus (polovinu toho, co obvykle pijete) s vodou. Tímto způsobem můžete snížit až 85 kcal na sklenici a stále se cítit plní.
12. Vyvarujte se sladkých nebo čokoládových cereálií
12. Vyvarujte se sladkých nebo čokoládových cereálií
Můžete je nahradit jinými s méně cukrem nebo připravit domácí müsli smícháním ovesného vločky, ořechů a sušeného ovoce (meruňky, fíky, sušené banány) spolu s odstředěným mlékem.
13. Vždy v plné verzi
13. Vždy v integrální verzi
Bílý chléb a celozrnný chléb jsou téměř stejná výkrm, ale rozdíl je v tom, že celozrnný chléb je mnohem sytější, což mu brání kousat mezi jídly. Přejděte tedy na plnou verzi.
14. Lněná semínka
14. Lněná semínka
Jedním ze způsobů, jak je začlenit, je přidat je do jogurtu nebo obilovin. Jsou bohaté na vlákninu, takže omezují vaši chuť k jídlu a také vám pomohou bojovat proti zácpě.
15. Lehký džem
15. Lehký džem
Odrůdy bez cukru jsou vynikající a mohou vám ušetřit 70 kcal. Pokud si ho připravíte jako domácí, pamatujte, že stačí polovina cukru uvedeného v receptu.
Potvrzeno: užívání 200 kcal denně může způsobit, že za rok získáte dvě velikosti, nebo, co je stejné, přibrat více než 4 kila. A co je 200 kcal? No, ten extra koláček na snídani, denní croissant, přebytečný cukr …
Jinými slovy, všechna ta pokušení, která se vkrádají jako někdo, kdo to nechce … Faktem je, že všechny kalorie se bez varování kradmo sčítají , což může sabotovat jakoukoli stravu, která stojí za její sůl.
Extra kalorie se sčítají bez varování
Dobrou zprávou je, že snížení několika kalorií není tak složité, jak by to mohlo zpočátku znít. Stačí provádět malé úpravy denně a budete hubnout, aniž byste si to uvědomovali.
A pokud nám nevěříte, posuďte sami 15 jednoduchých a neomylných nápadů na snížení kalorií při snídani, které jsme pro vás připravili v galerii. Uvidíte, že je to užitečný nástroj se skvělými výsledky.
Od jogurtu, odstředěného mléka a smetanového sýra až po zdánlivě super základní taktiku, ale s tak dobrými výsledky.
Clara trik
Jedna minuta na cookie
Pokud nemůžete odolat pokušení a opravdu chcete jíst sušenky, začněte tím, že si vychutnáte jejich vůni, pak si položte kousek na špičku jazyka a ochutnejte ho velmi, velmi pomalu. S tímto jednoduchým vzorcem je pro vás jednodušší jíst jen jeden soubor cookie.
A pokud chcete snížit více kalorií, abyste zhubli, aniž byste se vzdali potěšení z jídla, nevynechejte našich 25 triků ke snížení kalorií na oběd a večeři, tipy ke snížení kalorií v dezertech, 8 lehkých svačinek ke snížení kalorií v občerstvení a 10 nápadů, jak se vyhnout přejídání mimo domov.
Jděte na kalorie, můžete!
