Obecně platí, že ve zdravé a vyvážené stravě se doporučuje konzumovat dva až tři druhy ovoce denně, říká M.ª Isabel Beltrán, odbornice na léčbu obezity a nadváhy. A všechny jsou z nějakého důvodu velmi prospěšné pro zdraví. Ale není na škodu vzít v úvahu jeho kalorie, pokud držíte dietu a chcete zhubnout.
Obecně platí, že ve zdravé a vyvážené stravě se doporučuje konzumovat dva až tři druhy ovoce denně, říká M.ª Isabel Beltrán, odbornice na léčbu obezity a nadváhy. A všechny jsou z nějakého důvodu velmi prospěšné pro zdraví. Ale není na škodu vzít v úvahu jeho kalorie, pokud držíte dietu a chcete zhubnout.
Banánové kalorie
Banánové kalorie
89 kcal na 100 g
Ačkoli je to nejkalorickější ovoce ze všech, nemá téměř žádný tuk, je velmi uspokojivé a má řadu zdravotních výhod: snižuje hladinu cholesterolu, střevní potíže a svalové křeče; reguluje náš nervový systém a pomáhá zmírnit problémy s úzkostí nebo podrážděností. Zjistěte, zda je lepší jíst to zelené nebo zralé.
Hroznové kalorie
Hroznové kalorie
67 kcal na 100 g
Kalorický příjem hroznů je vyvážen jeho čisticí schopností. Obsahuje více než 80% vody, která pomáhá odlehčit tělo. Jeho vápník a další alkalické prvky stimulují játra, fluidizují a čistí krev. Stejně tak jeho draslík a organické kyseliny stimulují ledviny a usnadňují vylučování tekutin. Z tohoto důvodu je to jedna ze základních potravin čisticí stravy.
Kiwi kalorie
Kiwi kalorie
61 kcal na 100 g
Je to také docela kalorické, ale velmi zdravé do té míry, že se doporučuje, aby to byl jeden ze tří druhů ovoce, které si dáte denně. A to nejen kvůli vysokému obsahu vitaminu C, ale také proto, že stimuluje střevní průchod, a kvůli obsahu draslíku (295 mg / 100 g), díky kterému je velmi močopudný. Kromě toho obsahuje málo sodíku, který zabraňuje nadýmání a pomáhá regulovat krevní tlak.
Mango kalorie
Mango kalorie
60 kcal na 100 g
Stejně jako většina druhů ovoce je i mango velmi bohaté na vodu a velmi málo bílkovin a tuků. Jeho kalorický příjem pochází téměř výhradně z jeho sacharidů, většinou snadno stravitelných přírodních cukrů a vlákniny. Jeho největším výživovým pokladem jsou vitamíny - zejména tři antioxidační vitamíny A, C a E -, některé minerály, trávicí enzymy a různé látky s antioxidačním a ochranným účinkem.
Hruškové kalorie
Hruškové kalorie
57 kcal na 100 g
Jeho složení (voda, 85%; cukry, 10%; a vláknina, 3%) jej činí velmi lehkým, čistícím a zažívacím. Jeho cukry jsou dobře tolerovány diabetiky. Poskytuje dostatek draslíku a téměř žádný sodík, je močopudný a je velmi vhodný k udržení hypertenze na uzdě nebo v případě zácpy.
Kalorie v jablku
Kalorie v jablku
52 kcal na 100 g
Díky četným výhodám jablka je považováno za jedno z nejzdravějších druhů ovoce, a to až do té míry, že existuje anglické rčení, které říká, že „jablko denně odstraní lékaře z vašeho života“. A je to tím, že nemá mnoho kalorií, pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, má vysokou antioxidační sílu a pokud ji konzumujete s pokožkou, je vynikajícím spojencem proti zácpě. Ale stále je toho víc. Chcete vědět více důvodů, proč je super zdravé jíst jablko každý den?
Kalorie v třešních
Kalorie v třešních
50 kcal na 100 g
Stejně jako ostatní ovoce obsahuje vitamíny a minerály a poskytuje také mnoho vitaminu C. Ale díky čem je třešeň výjimečná, je její obrovské bohatství v antokyanech. Tyto pigmenty, které jsou zodpovědné za svou červenou barvu, chrání před degenerativními chorobami a rakovinou, zejména tlustého střeva, a pomáhají zpomalit předčasné stárnutí pokožky. Objevte více potravin, které mají dokonalou pleť.
Meruňkové kalorie
Meruňkové kalorie
48 kcal na 100 g
Meruňky mají také velké zdravotní výhody. Uvažuje se o nich, že snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění, jako je hypertenze, protože jsou bohaté na antioxidanty, jako je vitamin C a lykopen. A jsou také dobré pro kosti a pro potírání zácpy.
Kalorie v oranžové barvě
Kalorie v oranžové barvě
47 kcal na 100 g
Kromě toho, že je docela lehký, je bohatý na vitamin C, který je vhodný pro přirozené snižování a kontrolu krevního tlaku, a je také bohatý na bioflavonoidy, antioxidační pigmenty, které zlepšují propustnost žilních kapilár, což zvyšuje hypertenzi.
Kalorie ze švestky
Kalorie ze švestky
47 kcal na 100 g
Kromě toho, že jsou švestky vynikající, poskytují nám hořčík, vitamin C a tryptofan, který je předchůdcem serotoninu, což je hormon, který vás nejen povzbuzuje, ale také pomáhá zhubnout.
Broskvové kalorie
Broskvové kalorie
41 kcal na 100 g
Broskev je poklad, který obsahuje skutečnou antioxidační triádu, kterou tvoří vitamíny A, C a E. Z tohoto důvodu nám pomáhá chránit nás před stárnutím, kardiovaskulárními poruchami a předcházet rakovině. Kromě toho má hodně vody - představuje 87% její hmotnosti - a nízké množství tuku.
Melounové kalorie
Melounové kalorie
34 kcal na 100 g
Osvěžující, výživný a lahodný meloun je bohatý na vodu (80%), což z něj činí velmi uspokojivé jídlo, aniž by to ovlivnilo naši váhu, protože je velmi lehké. Kromě toho, že vyniká jako vynikající sytící prostředek, je čistící a močopudný.
Jahodové kalorie
Jahodové kalorie
33 kcal na 100 g
Kromě toho, že jsou velmi lehké a osvěžující, jsou vynikající a jsou velmi dobré pro pokožku. Proč? Protože jsou nabité antioxidanty a pomáhají chránit kolagen, základní bílkovinu v našem těle, protože je zodpovědná za udržování našich kostí, šlach a pokožky v dokonalém stavu.
Melounové kalorie
Melounové kalorie
30 kcal na 100 g
Šťavnatý a osvěžující meloun obsahuje 93% vody, je velmi močopudný a super lehký. Navzdory tomuto velkému množství vody nejde o ovoce bez živin: obsahuje značné množství vitamínů C, A, B1 a B6 a je bohatým zdrojem vlákniny, což z něj činí ideální sytící ovoce pro hubnutí. . Objevte více potravin k eliminaci tekutin.
Citronové kalorie
Citronové kalorie
29 kcal na 100 g
Mezi mnoha dalšími vlastnostmi zvyšuje příznivý účinek potravin, které doprovází. Například studie z University of Lucknow (Indie) zjistila, že přidání citronové šťávy do zeleného čaje zvýšilo antioxidační sílu nápoje. Tato antioxidační síla je vysvětlena bohatstvím limonenu, protirakovinnými vlastnostmi a velkou schopností snižovat riziko degenerativních onemocnění.
Zde máte kompletní pořadí, od více po méně, kalorií nejvíce konzumovaného ovoce. A zde je několik věcí, na které je třeba pamatovat na ovoce.
Kalorie z ovoce: od více do méně
Kalorie jsou na 100 g.
- Banán: 89 kcal
- Hroznový: 67 kcal
- Kiwi: 61 kcal
- Mango: 60 kcal
- Kdoule: 57 kcal
- Hruška: 57 kcal
- Jablko: 52 kcal
- Borůvka: 52 kcal
- Třešně a višně: 50 kcal
- Meruňka: 48 kcal
- Oranžová: 47 kcal
- Švestka: 47 kcal
- Medlar: 47 kcal
- Nektarinka: 44 kcal
- Blackberry: 43 kcal
- Broskev: 41 kcal
- Malina: 36 kcal
- Papája: 35 kcal
- Meloun: 34 kcal
- Jahoda: 33 kcal
- Meloun: 30 kcal
Aspekty, které je třeba vzít v úvahu
Pro zdravou a vyváženou stravu je nezbytné jíst ovoce. „Důležité je jíst ovoce každý den: asi dva nebo tři kousky,“ říká nám lékařka-výživová poradkyně M.ª Isabel Beltrán o tom, jak a kdy jíst ovoce. A za normálních podmínek „nezáleží na tom, zda ho jíte před jídlem, během jídla nebo po něm, tělo je připraveno trávit a využívat své živiny, aniž by to poškodilo jeho nutriční hodnotu“.
Ovoce je plné vody, která podporuje hydrataci. Poskytují vitamíny, minerály a antioxidanty. A jsou bohaté na vlákninu, která je nezbytná pro regulaci střevního průchodu a pro nasycení chuti k jídlu. Musíte však také vzít v úvahu, že ovoce obsahuje cukr a sacharidy, jako je fruktóza nebo škrob, a v některých případech tuk.
Z tohoto důvodu, pokud chcete zhubnout, stojí za to vzít v úvahu, které z nich jsou kalorickější, aby je nezneužily. Nezapomeňte však, že zdání může klamat (a někdy i hodně). Banán, jakmile je oloupaný, obvykle nedosahuje průměrné hmotnosti 100 g, zatímco jablko naopak váží téměř 200 g, přičemž při konzumaci banánu přijímáte téměř stejné kalorie, jako když jíte jablko.
