Kolik vajec můžete jíst na dietě?

Ale kolik vajec můžete sníst?

Od samého začátku, na otázku, kolik vajec lze konzumovat při dietě, je odpověď stejná, jako když nedržíte dietu. A je to, že vejce má hodně bílkovin, ale jen velmi málo kalorií, a proto vás téměř neztuční. Musíte však vzít v úvahu, jak ji vařit, pokud dodržujete dietu.

Vařené vejce: 147 kcal

Podle dr. Ibáñeze, specialisty na výživovou medicínu, tělesné cvičení a metabolismus v Clínica Planas, pokud držíte dietu, je nejlepší ji jíst vařenou, aby nepřidávala více kalorií. Je důležité nevařit ho déle než 12 minut, protože při jeho překročení by mohlo dojít ke ztrátě některých vitamínů. Zjistěte perfektní dobu vaření vajec.

Vejce naměkko nebo sázená: 147 kcal

Má stejné kalorie jako vařené vejce. Vařte 3-4 minuty. Můžete to udělat bez kůry, zabalené do kuchyňského filmu nebo vařené ve vodě s trochou octa. Aby se nerozbil, doporučuje se zavádět jej, když je voda stále studená. Pokud chcete s tímto vejcem lehký recept, zkuste naše pošírované vejce s avokádem a krevetami.

V tortille: 170 kcal

Abyste se vyhnuli přebytečným kaloriím, použijte nepřilnavou pánvi a co nejméně oleje. Aby byla velmi nadýchaná, vejce dobře rozšlehejte, ale bez pěny. Nebo můžete také oddělit bílé od žloutků, připevnit je do tuhého stavu a poté je smíchat s rozšlehanými žloutky. A pokud to budete dělat plněné, je lepší, aby to byla zelenina nebo houby než sýr, chorizo nebo jiné kalorické bomby.

Míchaná vejce: 180 kcal

V tomto případě, stejně jako v tortille, zvyšuje její kalorie množství oleje nebo tuku, které používáte k její přípravě. Takže jděte na nepřilnavou pánvi a trochu oleje. Tajemství výroby krémové látky spočívá v tom, že vajíčka trochu srážíte při velmi nízké teplotě; a přidejte přísady, které uvolňují vodu již uvařenou a vypuštěnou, jak jsme to udělali v našich míchaných vejcích s pepřem.

Smažené vejce: 185 kcal

Tento způsob vaření vejce je ten, který bere dort z hlediska kalorií, ale je možné snížit jeho množství grilováním místo smažení. Ano, ano, jako to dělají v mnoha barech. Vejce můžete smažit na rovném talíři nebo nepřilnavé pánvi s olejovou nití a bude mnohem lehčí. A místo toho, aby to doprovázelo hranolky, s nějakými restovanými dýňovými tacos nebo s restovanými brokolicemi.

Vezměte je lépe na snídani

Nicméně, jakkoli je vaříte, je lepší dát si je na snídani, pokud držíte dietu. Několik studií ukázalo, že jejich zahrnutí do snídaně vám pomůže zhubnout. Důvod? Pocit sytosti způsobený vejci (jsou o 50% sytější než bílý chléb nebo cereálie s mlékem) způsobí, že budete po zbytek dne jíst méně. Vzhledem k tomu, že má účinek nasycení, je také vhodný mezi jídly. Objevte více uspokojující jídla.

Jak jste viděli, množství vajec, které lze konzumovat při dietě, je stejné, jaké si můžete vzít, pokud nedodržujete žádný režim a neexistují žádné lékařské kontraindikace.

Kolik vajec lze sníst za týden a další otázky

Kolik vajec můžete sníst za týden? Pokud jde o množství, limit by byl stejný jako u jakéhokoli jiného zdravého člověka, který nedrží dietu: 7 vajec týdně (a možná ne více než 2 denně).
Dělá vejce z vás tuk? Ne moc. Pokud ho vaříte způsobem, který nepřidává kalorie, je to perfektní jídlo, které můžete zahrnout do diety na hubnutí, protože je bohaté na kvalitní bílkoviny, díky čemuž je velmi nasycené a navíc má málo kalorií (150 kcal / 100 g).
Jsou tlustší v závislosti na tom, jak je vaříte? Ano, jak potvrzuje Dr. Iván Ibáñez, specialista na výživovou medicínu, tělesné cvičení a metabolismus v Clínica Planas, měli bychom se více zajímat o to, jak ho vaříme, než o množství, protože jeho kalorický obsah se může velmi lišit.
Je lepší jíst jen bílé? Vzhledem k tomu, že ve vaječném těle se koncentruje tuk, je často vynecháno, aby se snížilo množství kalorií. Doktor Ibáñez však doporučuje, abyste, pokud nemáte velmi vysoký cholesterol, zcela vynechali žloutky, protože zasycují a poskytují vitamíny rozpustné v tucích.
Doporučuje se vaječná strava? S touto a dalšími expresními dietami musíte být velmi opatrní. Po internetu koluje mnoho diet založených na vysoké spotřebě vařených vajec a bez příjmu sacharidů. Pokud nechcete, aby vaše zdraví trpělo, zapomeňte na ně. Ale pokud to uděláte, nechte to být několik dní a vždy pod dohledem lékaře nebo odborníka na výživu.
Jsou bio vejce zdravější? I když všechna vejce musí projít hygienickými kontrolami, a proto jsou všechna zdravá a vhodná pro lidskou spotřebu, je pravda, že organická jsou kvalitnější a respektují slepice, které je produkují. Zde jsou všechny triky, jak zjistit, zda je vejce skutečně ekologické.