Tukujeme, protože jíme více kalorií, než spálíme. 1 500 kcal dieta usiluje o vytvoření kalorického deficitu, který nutí naše tělo spalovat více kalorií, aby plnilo své funkce, a tím snižovalo množství tělesného tuku uloženého v našem těle.
Kalorický deficit není nic jiného než brát méně kalorií, než obvykle jíme, ale snížit je čelně, nikoli drasticky, k dosažení zdravého a stálého úbytku hmotnosti.
Tukujeme, protože jíme více kalorií, než spálíme. 1 500 kcal dieta usiluje o vytvoření kalorického deficitu, který nutí naše tělo spalovat více kalorií, aby plnilo své funkce, a tím snižovalo množství tělesného tuku uloženého v našem těle.
Kalorický deficit není nic jiného než brát méně kalorií, než obvykle jíme, ale snížit je čelně, nikoli drasticky, k dosažení zdravého a stálého úbytku hmotnosti.
PROČ DĚLAT DIETU 1 500 KCAL
@milujuPROČ DĚLAT DIETU 1 500 KCAL
Průměrná Španělka by měla přijímat mezi 1850 a 2350 kalorií denně, v závislosti na tom, zda vede malý nebo velmi aktivní život. Pokud obvykle přijímáte toto množství kalorií (nebo více), chcete-li zhubnout, musíte je „snížit“, vezměte méně. Odtud pochází údaj 1 500 kcal, což je přibližný údaj, protože množství kalorií, které je třeba denně konzumovat, závisí na výšce, fyzické pleti, věku nebo fyzické aktivitě každého člověka.
S NAŠÍ STRAVOU 1 500 KCAL ZTRACÍTE TUK, NE VODU
@pwignS NAŠÍ STRAVOU 1 500 KCAL ZTRACÍTE TUK, NE VODU
Není to příliš restriktivní - 1 500 kcal je považováno za umírněnou kalorickou stravu - a mění uspořádání skupin potravin, což trochu zvyšuje množství bílkovin, takže ztratíte jen vodu (a mnohem méně svalové hmoty), ale nahromaděný tuk . Tímto způsobem bude hubnutí v průběhu času skutečné a udržitelné, což vám zabrání stagnovat při hubnutí a poté, po ukončení diety, rychle ztratíte ztracená kilogramy.
MÉNĚ KALORIÍ NEJSOU VĚTŠÍM (NEBO PŘESTÁVEJTE JÍT JÍCÍ)
@danielcgoldMÉNĚ KALORIÍ NEJSOU VĚTŠÍM (NEBO PŘESTÁVEJTE JÍT JÍCÍ)
Rozdělení denního menu na 5 jídel vám pomůže lépe kontrolovat vaši chuť k jídlu, jak prokázalo několik studií, například University of Massachusetts a University of South Carolina-Columbia (USA).
S DIETOU 1 500 KALORIÍ CLARY BUDETE BEZPEČNÝ PŘED ANTOJOSEM
@agumeniukS DIETOU 1 500 KALORIÍ CLARY BUDETE BEZPEČNÝ PŘED ANTOJOSEM
Omezení přijímaných kalorií nebude znamenat větší hlad. Mnohokrát konzumujeme potraviny, které jsou velmi kalorické, ale nezbavují nás hladu, například sladkosti, které jíme často z nudy a které nám místo nasycení způsobují nové chutě ve spirále, ze které je těžké se dostat. Na druhou stranu jsou potraviny, které vám v této dietě nabízíme, lehké, ale uspokojivé.
JAK TUTO DIÉTU ŘÍDIT
@andrew_wongJAK TUTO DIÉTU ŘÍDIT
Dodržování 1 500 kcal stravy CLARA je velmi snadné, protože níže najdete týdenní menu ke stažení, takže si můžete uspořádat jídlo i recepty a mnoho triků, které vám pomohou zhubnout.
Proč 1 500 kcal a ne méně? Protože pod hladem a vaše tělo přestane účinně spalovat kalorie. A to je to, že drastické snížení množství kalorií spotřebovaných za den může vytvořit „negativní adaptace“, to znamená, že si tělo může myslet, že hladoví a místo spalování přejde do „úsporného režimu“ a dělá pomaleji. Hladovět je zbytečné na hubnutí.
PRO KOHO JE TATO DIÉTA ZTRACENÍ?
1 500 kcal je průměr, je možné, že při hubnutí musí člověk přijmout 1 300 kcal nebo 1 800 kcal. To záleží na věku, pohlaví, výšce, fyzické pleti, množství svalové hmoty …
Žena nad 50 let, která při nízké fyzické aktivitě měří 1,50 metru a 53 kilogramů, by neměla běžně užít více než 1450 kcal denně, aby při dietě 1 500 kcal neschudla.
Na druhou stranu 35letá žena, která má průměrnou španělskou pleť - tedy 1,60 až 1,62 ma 62 až 67 kg hmotnosti, podle studie Výskyt obecné obezity a abdominální obezity u španělské dospělé populace 2014–2015– můžete konzumovat mezi 1 850 kcal a 2 350 kcal denně, takže při dietě 1 500 kcal budete hubnout.
CO JÍT PŘI DĚLÁNÍ 1 500 KCAL DIET
Tato 1 500 kcal strava je založena na skutečném jídle, jak navrhuje dietetik-výživový poradce a spolupracovník CLARA Carlos Ríos, což není nic jiného než nezpracované jídlo, to znamená: zelenina, ovoce, ryby … které najdete na trhu a se kterými můžete připravovat chutná jídla vařením (ano, vařením, nevkládáním do mikrovlnné trouby).
Skutečné jídlo způsobuje málo chutí, což vám pomáhá kontrolovat vaši chuť k jídlu, na rozdíl od ultra zpracovaných potravin, velmi bohatých na cukr a tuky, díky nimž je velmi chutné pro chuť k jídlu, ale to, co dělá, je provokovat nové chutě k jídlu, když krátce po konzumaci. Pokud si myslíte, že nebudete moci nahradit drdol za ovocný špíz s nití tmavé čokolády a užít si změnu, řekneme vám, jak trénovat mozek, aby upřednostňoval to, o co přijdete.
PŘI SNÍŽENÍ KALORIÍ MUSÍTE ZVÝŠIT (TROCHU) MNOŽSTVÍ PROTEINŮ
Abyste neztratili svalovou hmotu, která pomáhá spalovat kalorie i v klidu, musíte kromě sportu jíst i dostatek bílkovin. Když se sníží spotřeba kalorií po celý den, doporučuje se mírně zvýšit množství bílkovin přesně tak, aby při hubnutí „neschudla“ také svalová hmota a aby bylo zajištěno stálé spalování kalorií.
Jak však říkáme, nárůst je mírný. Pokud je obvyklé vzít mezi 100 a 125 g masa a 125 g ryb, v této stravě se doporučuje konzumovat porce 150 g masa a mastných ryb a až 200 g bílých ryb.
KOLIK DENNÍCH DÁVEK SE JÍ DENNĚ 1 500 KALORIE
Distribuujte tyto potraviny po celý den:
2 kusy denně nebo odpovídající, pokud se jedná o menší plody, jako jsou mišpule nebo mandarinky nebo půl šálku jahod,
atd.
- Mléčné výrobky. 2 porce, což by odpovídalo 1 sklenici mléka, 80-100 g čerstvého sýra, 40-60 g zralého sýra, 2 jogurty.
- Zeleninový. Musíte jíst 300 až 450 g zeleniny denně, střídavě vařenou se surovou. Například k jídlu salát a v noci dušená nebo smetanová zelenina, která je snáze stravitelná.
- Chléb, těstoviny, rýže. Musíte si vzít 3 malé porce, spíše jako ozdobu než jako hlavní jídlo, což by odpovídalo 2-3 toastům, 50 g syrové rýže nebo těžkých těstovin, 60 g syrové luštěniny, 150 g syrového bramboru, 30 g obilných vloček (oves, centeno …).
- Maso a ryba. Zde jsou indikace týdenní. Můžete si vzít 150 g bílé ryby dvakrát týdně a 100-120 g modré ryby ještě dvakrát týdně; 120 g bílého masa 2-3krát týdně; 100 g červeného masa, nejlépe jednou týdně nebo méně; 120 g tofu dvakrát nebo třikrát týdně; a 7 vajec týdně (ne více než 2 denně), pokud nemáte žádné zdravotní problémy (ano, můžete tato vejce jíst na dietě).
- Ovoce. borůvky,
TYPICKÝ DEN DIETY 1 500 KCAL
- Snídaně. 1 sklenici mléka a mini se 40 g chleba a 1 plátkem iberské šunky
- V polovině dopoledne. 1 kus ovoce a hrst ořechů (20 g)
- Jídlo. 1 zahradní salát, citronové kuře (150 g) zdobené hnědou rýží a 1 kus ovoce.
- Svačina. 2 toasty s čerstvým sýrem.
- Večeře. Zeleninová smetana, grilovaná ryba zdobená zeleninou a jogurtem.
STAŽENÍ TÝDENNÍHO MENU 1 500 KCAL DIET
Zde máte více receptů, jak zhubnout, pokud se chcete lišit.
A Jestli chcete CHUDNUTÍ RYCHLEJI
Nesnižujte kalorie, zvyšte svoji fyzickou aktivitu. Nedoporučuje se dělat dietu nižší než 1 200 - 1 500 kcal. Pokud chcete hubnutí urychlit, musíte zintenzivnit svoji fyzickou aktivitu. Zde vám dáme několik super snadných cviků na hubnutí, které můžete dělat doma. Doplňte je aerobními aktivitami, jako je chůze, běh, jízda na kole, plavání, bruslení …
