Bolesti dolní části zad: objevte příčinu a jak rychle odstranit bolest

Moje záda bolí!

Když je bolest v dolní části zad silná, může vás nechat „připnutou“ nebo napůl neschopnou pro běžnější věci, jako je chvíli sedět nebo volně chodit. Když je chronický, i když je snesitelný, nepřestává být otravný a snižuje kvalitu vašeho života. Ať už je vaše bolest jakákoli, bolí vás více nalevo nebo napravo, řekneme vám, co by ji mohlo způsobit, jaká je nejlepší léčba, cvičení, která vám nejlépe pomohou zmírnit ji a předcházet relapsům a jaké návyky vám pomohou.

Udělali jste špatné gesto nebo jste zvedli závaží?

To je obvykle nejčastější příčina bolesti dolní části zad. Nuceným ohýbáním nebo nesprávným zvedáním závaží můžete napnout vazy nebo svaly a způsobit nadměrné používání kontrakturu nebo zánět dolní části zad. Dalšími příčinami bolesti dolní části zad mohou být chronické problémy s páteří, jako je herniovaný disk - který obvykle vede k ischiasům -, bederní osteoartróze, spondylolistéze …

Jaká je vaše bolest?

Pokud bolest klesá dolů po hýždě a noze a může dosáhnout na nohu, pak je to obvykle ischias, obvykle kvůli herniovanému disku. Na druhou stranu, pokud to bolí, když sedíte na chvíli, nejčastějším důvodem je bederní artróza. Když je bolest při chůzi, je to nejčastěji spondylolistéza, tj. V důsledku posunutí dvou bederních obratlů, které stlačily nervový kořen. A pokud je bolest akutní a nechává vás „přibil“, je to obvykle kvůli špatnému gestu nebo nesprávnému přenášení závaží.

Co kdyby to nebyl tvůj záda?

Bolest dolní části zad nemusí vždy souviset s páteří, někdy jde o reflexní bolest způsobenou jinými onemocněními, jako jsou ledviny nebo žlučové koliky, infekce ledvin, revmatismus, psoriatická artritida nebo osteoporóza, i když ve vzácných případech to může být infekce kostí , onemocnění chlopně nebo nádor.

Bolesti dolní části zad z emocionálních příčin

Především kvůli stresu, díky kterému je tělo napnuté a náchylnější ke svalovým kontrakcím, které mohou vyvolat bolest v dolní části zad. Pokud se cítíte ztuhlá, protáhněte se. Sedíte-li, posuňte trup dopředu, opřete si hrudník o stehna a paže nechte viset, aby se uvolnila ramena. Může vám také pomoci užívat relaxační infuze (kozlík lékařský, mučenka, mák kalifornský …).

Zmírněte bolest

Když je bolest silná a brání vám v další činnosti, lehněte si na bok, ohněte jednu nohu a podepřete ji na polštáři nebo složeném ručníku. Jakmile to situace dovolí, obraťte se na svého lékaře telefonicky nebo do svého zdravotního střediska, kde budete ambulantně léčeni.

Studené nebo horké? Co mě uleví?

Nejprve naneste za studena na bederní oblast - můžete použít balíček mraženého hrášku pokrytý jemným kuchyňským hadříkem - abyste pomohli snížit zánět. Ideální je však po několika hodinách přikládat na oblast teplo - lahví s teplou vodou, elektrickou podložkou atd. - po dobu 2 nebo 3 dnů.

Bederní masáž

Bez ohledu na původ bolesti, zmírnění "ztuhlosti", kterou cítíte v oblasti, vždy pomůže zotavení. Chcete-li to provést, jemně masírujte dolní část zad protizánětlivým krémem, jako je arnika.

Dejte si pozor na samoléčbu

Jděte k lékaři, aby vám řekl, který lék je pro vás nejlepší. Může podle potřeby předepisovat léky proti bolesti, protizánětlivé léky a / nebo svalové relaxanci. A co je nejdůležitější, bude řídit dávku, frekvenci a čas léčby. V určitých případech, pokud je bolest velmi akutní, může být nutné podat injekci proti bolesti nebo protizánětlivých léků.

Zabraňte tomu, aby se to opakovalo, a postarejte se o svou váhu

Abyste zabránili opakování bolesti, ujistěte se o své páteři přijetím správných návyků. Například nadváha zatěžuje dolní část zad a může způsobit její zánět a bolesti dolní části zad. Ideální je zůstat na zdravé váze a pokud potřebujete zhubnout, podívejte se v tomto odkazu, která strava vám nejlépe vyhovuje.

Slezte z paty

Pata boty výrazně ovlivňuje zarovnání zad. Pokud nosíte vysoký podpatek, váha těla se posune a přetíží dolní část zad, což způsobí bolest. Pro každodenní nošení noste podpatek, který nepřesahuje 4 centimetry, a paty nechte pro zvláštní příležitosti.

Kouření vás vystavuje bolesti dolní části zad

Kouření zvyšuje riziko bolesti dolní části zad, protože vás předurčuje k revmatoidní artritidě, osteoporóze atd. Osvoboďte se od špatných výparů.

Spát a relaxovat záda

Třetinu dne trávíme v posteli, takže poloha, kterou zaujmete, a to, jak je postel ovlivněna, ovlivňuje zdraví vašich zad. Postava, která nejlépe uvolňuje záda, je spát na boku, s ohnutými nohami a polštářem mezi nohama. Na posteli se rozhodněte pro pevnou, ale ne tvrdou matraci a pro ne příliš vysoký polštář, který respektuje křivku vašich krční páteře.

A pokud jde o vstávání …

Rozhodně to nedělejte, ne vyskočením. V ideálním případě se po probuzení natáhnete, když jste stále natažení, převalíte se na bok, nohy spustíte, dokud se vaše nohy nedotknou země, a poté se opřete o paži a zvednete kufr. Když sedíte, protáhněte se znovu.

Když se ohneš …

Chcete-li zachytit něco, co je na zemi, namísto ohýbání zády roztáhněte nohy a přitiskněte nohy na boky, ohněte kolena a pak ano, ohněte se. Pokud ohýbáte záda, aniž byste ohýbali kolena, namáháte dolní část zad.

Načíst peso …

Skloňte se, jak jsme vám řekli dříve, s nohama v bocích a ohnutými koleny. Popadněte váhu a přibližte ji co nejvíce k trupu. Jděte s tím kousek po kousku. V ideálním případě byste jej neměli nosit příliš dlouho. Pomozte si s vozíky, kolečky nebo čímkoli, co je nezbytné k přemisťování závaží, zejména těch nejtěžších nebo těch, které musíte nosit delší dobu.

Chytré nakupování

Malý nákup lze nést v batohu se širokými úchyty, který je připevněn k zadní části. Pokud je starší, nenoste jej v jediné přepravní tašce, zkuste ji rozdělit na dvě, aby nedošlo k nevyvážení páteře. A pokud budete převážet hodně nebo na chvíli, udělejte to lépe pomocí nákupního košíku a jednoho z těch, které jsou tlačeny dopředu. A pokud provádíte nákup s lahvemi, plechovkami a jinými těžkými výrobky, doporučuje se vzít si je domů.

Žehlit s „pomocí“

Když provádíte činnosti, které vás nutí chvíli stát ve stejné poloze, jako je žehlení nebo mytí nádobí, použijte opěrku nohou. Při provádění činnosti zvedněte jednu nohu, abyste vyrovnali páteř a nepřetěžovali dolní část zad a po chvíli ji sklopte a druhou zvedněte. Žehlící prkno by mělo být ve výšce, která vám umožní pohybovat paží mírným ohnutím ramene.

Dobře sedět

Trávíme mnoho hodin denně sezením, buď před počítačem, televizí atd. Správné držení těla je takové, kdy je opěradlo podepřeno opěradlem židle - nikdy ne na okraji sedadla - s nohama položenými na podlaze nebo na opěrce nohou. Pokud jste před počítačem, oči by měly být ve středu obrazovky a paže by měly dobře spočívat na stole.

Vydržet

Když strávíte dlouhou dobu ve stoje, rozložte váhu střídavě na jednu a druhou nohu, zkuste občas absolvovat malé procházky. A pokud můžete, udělejte to jako při žehlení, položte jednu nohu na opěrku nohou a poté druhou střídavě.

Vitamin D pro vaše záda

Studie publikovaná v časopise Pain Physician Journal zjistila, že doplnění tohoto vitaminu u lidí s nedostatkem může pomoci snížit chronickou bolest dolní části zad. Dostatek vitaminu D je obecně stejně důležitý jako příjem vápníku pro dobré zdraví kostí. Syntetizujete jej tak, že vystavíte pokožku slunci po dobu, která v létě může činit asi 15 minut a v zimě, kdy je intenzita záření nižší, může dosáhnout hodiny a půl. A existuje také několik potravin - málo - které to poskytují, jako je losos nebo houby.

Vstaňte a jděte

Sedavý životní styl je jedním z nejhorších nepřátel zad a nejlepším způsobem, jak proti němu bojovat, je vést aktivní život. Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je zaparkovat auto a chodit co nejvíce. Při chůzi držte záda ve vzpřímené poloze, protože máte pocit, jako by vám za hlavu táhla neviditelná nit, která vám trochu stahuje břicho a hýždě, aby se vaše páteř dostala do dobré polohy. A pokud můžete, procházejte se v horách nebo na pláži, v oblastech, na které je menší dopad.

Bederní úseky

Protahování je klíčem k zotavení po krizi a později, aby se zabránilo jejich opakování. Pokud chcete doma velmi snadnou desku a budete se starat o svoji bederní oblast, nenechte si ujít tento článek.

Silné jádro

Jádrem je sada hlubokých břišních svalů, které fungují jako přírodní „korzet“. Je velmi důležité mít silné jádro, protože to je to, co podporuje a dodává stabilitu páteři a pánvi. Zde vám dáme tabulku pro práci s jádrem pomocí velmi snadných a bezpečných cvičení, která můžete dělat doma.

Jóga s podmínkami

Jóga vám může pomoci postarat se o záda, pokud si vyberete vhodnou disciplínu z různých oborů, které existují (Hatha, Vinyasa, Iyengar …), učitel, který ví, jak přizpůsobit cvičení vašim potřebám a že se nechcete nutit nad své možnosti .

Plavání, ano, ale …

Plavání je velmi dobré pro péči o záda, zvláště pokud máte kila navíc, protože voda podporuje vaši váhu, ale … s podmínkou, že budete mít dobrou techniku a vzdáte se stylů, jako je motýl, který namáhá dolní část zad.

Když vás bederní bolest v dolní části zad nechává „přibil“ nebo vás přiměje vidět hvězdy při předklánění, sezení, chůzi, běhu … musíte ji rychle napravit, protože omezuje nejen vaše pohyby, ale také podmínky celý svůj život: nemůžete chodit do posilovny, nemůžete stát sedět nebo před televizí … Vaše nálada také nevyhnutelně ztuhne, protože vás neustále vyčerpává pocit bolesti.

A ačkoli nemoc mnoha lidí není pro nikoho útěchou, pravdou je, že bolesti dolní části zad jsou velmi časté. Podle Španělské revmatologické společnosti to bude v určitém okamžiku života trpět 80% populace a navíc k tomu mají sklon být náchylnější ženy.

Podívejme se, jaké jsou příčiny lumbaga nebo bolesti dolní části zad, a napravíme je, abychom zabránili tomu, aby vás znovu opustily.

Téměř vždy to souvisí se zády

Nejběžnější je, že tento bolestivý zánět dolní části zad je způsoben kontrakturou nebo přetížením svalů nebo vazů. Chcete-li zjistit proč, analyzujte, jaké jsou vaše bolesti:

To vás nechalo „přibitého“ a nemůžete nebo je pro vás obtížné se připojit. Jistě jde o namáhání nebo natahování svalů nebo vazů v důsledku náhlého pohybu nebo zvednutí váhy … Léčí se samy s trochou odpočinku, aplikací chladu / tepla, protahováním …

Bolest stéká po vaší glutei a zadní části stehna. Tato bolest - která je cítit na levé nebo pravé straně a postihuje pouze jednu nohu - může jít dolů z dolní části zad přes gluteus, noha přes záda a dosáhnout na nohu a produkovat kromě bolest, brnění nebo slabost v postižené noze. Je to ischias a obvykle je způsoben herniovaným diskem. Trvá asi tři týdny a obvykle je nutné brát léky, odpočívat a zotavovat se. Zřídka dostane operaci.

Bolí to, když sedíte. Může to být způsobeno bederní osteoartrózou a na rozdíl od toho, čemu se obvykle věří, nejde o něco pro starší lidi, ale také o mladé lidi. Tato osteoartróza je důsledkem ztenčení bederních meziobratlových plotének, které nejen způsobují zánět v dolní části zad, ale mohou také vést k ischiasům.

Když chodíte nebo se pohybujete, bolí to víc. V tomto případě může ukazovat na spondylolistézu, to znamená, když dojde k posunu bederních obratlů a může stlačit nervový kořen. Někdy je nutné zasáhnout.

Ale nemusí to vždy souviset se zády …

Bolest, kterou trpíme v dolní části zad, někdy nemá nic společného s naší páteří, ale je příznakem jiných onemocnění, například následujících:

Problémy s ledvinami Ať už je to ledvinová kolika nebo infekce močových cest. V obou případech bolest vyzařuje do dolní části zad.
Problémy s játry V tomto případě může být lumbago způsobeno žlučovým kamenem, to znamená malými kameny v žlučníku, které blokují žlučovod.
Psoriatická artritida Lidé s psoriázou si mohou všimnout bolesti dolní části zad, zejména v noci kvůli zánětu oblasti.
Osteoporóza. Oslabením kostí mohou nastat malé zlomeniny páteře, které způsobují bolesti dolní části zad.
Revmatismus. Pokud jsou vaše bolesti častější v noci, zlepšují se při startu a zhoršují se, když jste stále, je to pravděpodobně kvůli revmatickému onemocnění.
Infekce kostí Není to příliš časté, ale infekce bakteriemi nebo houbami může způsobit infekci v kostech bederní páteře.
Nádor. Také to není běžné, ale pokud je v míše nádor, může to způsobit bolesti dolní části zad.
Chlopňové srdeční onemocnění. Další velmi nepravděpodobná příčina, ale … někdy k tomu dojde. Nefunkční srdeční chlopně mohou vést k embolii ledvin nebo infarktu a způsobit ostrou a neustálou bolest v dolní části zad.

Ale má to také emocionální příčinu

Stres je odpovědný za mnoho našich neduhů a jeden z nich může být bolest v zádech. Když jste ve stresu, napnete svaly a to vede ke kontrakturám v zádech, které ztuhnou dolní část zad a způsobují nepohodlí.

Když si všimnete, že se vaše tělo napíná, zkuste uvolnit svaly a protáhnout se, dokonce i na stejném křesle (např. Vytočit trup dopředu, až se opřít o stehna a uvolnit hlavu a ramena), a relaxační infuze.

Nezaměňujte to s …

Herpes zoster. Je to virus, který zanícuje určité lymfatické uzliny, pokud tak činí v dolní části zad, může být zaměňován s bolestmi dolní části zad, ale rozdíl je v tom, že herpes způsobuje výskyt malých puchýřů na kůži. Pokud je uvidíte, rychle se poraďte se svým lékařem, abyste zabránili jejich šíření a zhoršování situace.

Co můžete udělat pro zmírnění bolesti dolní části zad

Odpočinek, ale ne více než tři dny. Jakmile to půjde, zkuste vstát a trochu se pohybovat. Pokud je bolest silná, vyhledejte lékaře.
Studené nebo horké? Nejprve aplikujte chlad, abyste zmírnili zánět v oblasti, ale poté je lepší dát teplo.
Jemné cvičení. Jakmile lékař řekne, že je to v pořádku, proveďte úseky pro dolní část zad.
Vlastní masáž. Jemně vmasírujte oblast protizánětlivým krémem, jako je například arnika.
Nepoužívejte samoléčbu. Poraďte se se svým lékařem, co můžete užívat, v jaké dávce a jak dlouho.

Dobré návyky, jak zabránit další krizi

Vede aktivní život. Sedavý životní styl je nejhorším nepřítelem vašich zad
Spí na tvé straně
Noste boty s maximálním podpatkem mezi 1 a 3 centimetry
Rozložte váhu, když jdete nakupovat
Ohněte nohy, abyste se přikrčili, neohýbejte tělo
Při chůzi udržujte správné držení těla se zády vyrovnanými, jako by vám za korunu táhla neviditelná nit, oči hleděly rovně dopředu a vaše břicho a hýždě byly mírně stažené
Pokud pracujete s počítačem, sedněte si zády k opěradlu, kolena výše než boky a oči vycentrované uprostřed obrazovky.
Pokud trávíte hodně času na nohou, přesuňte svoji váhu z jedné nohy na druhou.