Jednou z nejčastějších otázek kladených lidmi, kteří cvičí s váhami, je, zda je efektivnější přibírat na váze a dělat několik opakování, nebo naopak brát nízkou váhu a dělat mnoho opakování. Pokud je to váš případ, odpověď zní, že záleží a liší se podle cíle, který jste stanovili. Jak vysvětluje osobní trenér Verónica Scotti, to, po čem cvičíte, je to, co určuje, jak kombinovat váhu a opakování.
Způsoby, jak kombinovat váhu a opakování
- Pokud chcete nabrat svaly. Chcete-li zvýšit svalovou hmotu, opakování by se měla pohybovat mezi 6 a 12/15, s dostatečnou hmotností - v závislosti na vaší síle - pokusit se dosáhnout svalového selhání v posledním opakování, to znamená až do okamžiku, kdy zjistíte, že to nedokážete ještě jeden zástupce
- Když chcete zhubnout. V případě, že máte v úmyslu zhubnout a objem, jak budete určitě dělat hypokalorickou dietu a kardiovaskulární trénink, abyste se vyhnuli ztrátě svalové hmoty, Scotti doporučuje pracovat na síle s velkou hmotností a několika opakováními. Objevte zde super snadná cvičení na hubnutí, která můžete dělat doma.
- Získat odpor. Když hledáte zvýšení kapacity odporu, v tomto případě se doporučuje udělat mnoho opakování bez příliš velké váhy, abyste svaly více posílili než zvětšili. Například byste museli udělat mezi 20 a 30 opakováními s malou váhou.
Pozor na pauzy
Během tréninku na váhu je také důležité dělat různé přestávky podle toho, co hledáte.
- Pro pracovní odpor nebo pro zvětšení velikosti svalů se doporučují takzvané neúplné nebo krátké pauzy v rozsahu od 30 sekund do minuty.
- Pro zvýšení síly se naopak doporučují mnohem delší přestávky, které se mohou pohybovat od 3 do 5 minut.
A pokud chcete více cvičebních rutin, nenechte si ujít ty, které nám navrhuje naše blogerka Patry Jordan doma v posilovně.
