Jste 15 minut od toho, abyste měli ploché břicho

Minuta 1

Sázejte na hypopresivní abs. Tyto typy cvičení nejsou založeny na opakování (proto jsou méně agresivní na záda a pánevní dno), ale na udržování polohy. Začněte prknem s podporou předloktí (podívejte se na Gigi!), Vydržte 40 sekund, můžete!

FOTO: Reebok.

Minuta 2

Peck něco. Ano, čtete to správně. Chcete-li mít ploché břicho, můžete nejen, musíte klovat! Problém je v množství, jak zajišťuje studie Purdue University (USA), hlavním problémem je, že jsme z občerstvení udělali jídlo. Rozhodněte se pro občerstvení, které nepřesáhne 300 kcal, například přírodní jogurt, kousek ovoce, mrkvové crudité nebo hrst ořechů.

FOTO: Sněhurka.

Minuta 3

Seznamte se s králem vysoce intenzivních cvičebních cvičení: s burpee. A je tak kompletní, že vás přiměje pracovat se svaly téměř celého těla. Krok za krokem: Postavte se, udělejte si dřep, položte ruce na zem a zvedněte nohy, dokud nezůstanete na prkně, pokud můžete, udělejte to jako Ursula a udělejte push-up. Vraťte se do výchozí polohy obrácením pohybu. Zdá se to komplikované, ale rychle to pochopíte. Udělejte co nejvíce opakování za 40 sekund.

Foto: Nike.

4. minuta

Pokud jste více na jógu, máte štěstí, protože může být také dobrým spojencem pro vaše abs, pokud se soustředíte a zadržujete více dechů v pozicích s takovými zákruty, jako je tato, kterou dělá Cristina Pedroche, Namaskar parsvakonasana (twist v modlitbě).

FOTO: Puma.

5. minuta

Zkontrolujte, co máte v ledničce, a ujistěte se, že není nedostatek jablek, vajec, chřestu a dalších potravin, které podporují váš metabolismus (čtěte, vaše tělo spaluje více tuků).

FOTO: Amelie.

Minuta 6

Chcete-li předvést své šestibalení (rectus abdominis), musíte snížit tuk (kolem 20%) a vytvarovat břišní svaly specifickými cviky, které fungují v centrální zóně. Popadněte medicinbal (můžete také naplnit polštář několika ručníky), zvedněte ruce nad hlavu a silou vrhněte váhu na podlahu, zvedněte ji v podřepu a opakujte. Pokud Karlie může, můžete i vy!

FOTO: Adidas.

7. minuta

Teď půjdeme ke šikmým, což jsou svaly, které jsou na straně břicha. Z tohoto důvodu uděláme rotace s abs jako ty typické na kole nebo výpady s rotací jako ty, které dělá Gigi.

FOTO: Reebok.

Minuta 8

Odhoďte zmrzlinu, Julie, a vyměňte ji za jogurt z lněného semínka! Tato semena, která jsou bohatá na omega 3 mastné kyseliny, mají protizánětlivé vlastnosti. Vložte jogurt do mrazáku a budete moci lžičku po lžíci oklamat.

FOTO: Jezte, modlete se, milujte

Minuta 9

To, na co se nemůžete přestat dívat, jsou příčné břišní svaly. Ano, stává se to i nám. Tyto dvě „díry“, které jsou označeny na obou stranách a těsně nad pánví a které jsou skryté kalhotami, jsou zpracovány cviky, jako je boční prkno (chtěli jsme dát fotografii cviku, ale určitě oceníte naši konečnou volbu více, skutečný?).

FOTO: Jon Kortajarena

10. minuta

Dejte si sklenici vody, nemáte chuť? Sázejte na čaje nebo ovocnou vodu (domácí) a odložte připravené džusy, které jsou dávkou cukru. Aha! A nemusíme vás varovat před nealkoholickými nápoji, že? Cukr a plyn se stávají výbušnou směsí, která se promítá do „ahoj, nafouklé břicho“. Psst, psst, American Journal of Clinical Nutrition uvádí, že s těmito změnami můžete snížit příjem nepotravinářských kalorií o více než 50%.

FOTO: Gisele Bundchen

Minuta 11

Počítejte hodiny, které jste dnes spali. Studie z Harvardské univerzity (USA) uvádí, že ženy, které spí méně než 6 hodin denně, mají o 15% větší pravděpodobnost, že budou trpět obezitou a hromadit břišní tuk. Pokud je to váš případ, vezměte si budík a vraťte ho zpět, sladké a zeštíhlující sny!

FOTO: Snídaně s diamanty

Minuta 12

Dělejte obvyklá cvičení, ale na nestabilním povrchu, protože musíte udržovat rovnováhu, nevědomky aktivujete jádro. Vezměte to do praxe: Když děláte prkno, položte nohy na některé TRX a proveďte bosusové výpady, stejně jako Izabel Goulart nahoře.

Minuta 13

Tónování vašeho jádra se bude nejen skvěle cítit, pokud jde o předvádění vašeho skvělého chlapa na pláži, ale také vám posílí záda zmírněním bolesti. Pokud také cvičíte bederní svaly, s pozicemi, jako je jóga Cobra, kterou dělá Kate Hudson, se vaše držení těla zlepší.

FOTO: Fabletika.

Minuta 14

Tradiční břišní svaly, jako jsou drtí, jsou jedním z nejhorších nepřátel našeho pánevního dna, protože pokud nezvládnete techniku, tlak vyvíjený na břicho je směrován na pánevní svaly, což jej oslabuje. Místo na podlaze si dejte tyto sed-lehy (pokud chcete na gauči jako Selena při sledování Netflixu) a zakryjte si basy.

FOTO: Puma.

Minuta 15

Věnujte poslední chvíli analýze toho, co jste dnes jedli. Ujistěte se, že na talíři je rovnováha (zdravých) tuků, sacharidů a především bílkovin, které zasycují (zejména v kombinaci s celozrnnou vlákninou). Podívejte se na naši metodu talířů a pracujte s abs z kuchyně.

Dobré počasí je tady a s ním i bláznivá touha obléknout si naše nejlepší bikiny a ostříhané topy. Oblékli jste si nové rozcuchané bikiny a HORROR! Co je to za břicho? Nepropadejte panice! Máme klíče, abyste mohli tuto dovolenou předvést ploché břicho a uchovat si ji po celý rok. Nejlepší cvičení na ploché břicho, které můžete dělat doma, a potraviny na spalování tuků, které aktivují váš metabolismus,

ZÍSKEJTE FLAT BELLY

K tomu musíte pracovat na jádru. Určitě jste už o jádru slyšeli vícekrát, ale opravdu víte, co to je? Sergio Micó, osobní trenér a generální ředitel společnosti Global Fit Style, ji definuje jako centrální část těla, která zaručuje stabilitu při každém pohybu. Na rozdíl od toho, čemu mnozí věří, jádro přesahuje břišní svaly, zahrnuje další, jako jsou bederní a multifida . Proto náš výběr cvičení jde nad rámec jednoduchých drtí. Takže kočičko, uvolněte se … raději se podívejte do galerie.

Jak rychle získat plochý žaludek

Sergio Micó má dobrou zprávu: Všichni máme abs , co se stane, je, že mohou být skryty pod tukem, který se nachází mezi kůží a svalem. Pečlivě si přečtěte, jak tento tuk spálit:

Cviky na ploché břicho. Je to klíčové, ano, rádi bychom vám řekli, že můžete dostat abs bez potu, ale proč si děláme srandu! Samozřejmě máme klíče k optimalizaci každého cvičení a zaměření jeho výsledků na spalování břišního tuku. Také nemáte žádné výmluvy, protože náš výběr, který najdete v galerii, sahá od cvičení s vysokou intenzitou, jako je burpee (dramatická pauza), až po pozice jógy, jako je Cobra. Chcete vědět více o józe? To vás zajímá.
Strava? Zapomeňte na diety. Musíte pouze provést malé změny, jako je vyloučení nealkoholických nápojů ze dne na den, začlenění lněných semen do vašich jogurtů a ujištění se, že jsou vaše pokrmy kompletní (obsahují dobré tuky, bílkoviny, sacharidy …).
Dobře si odpočiň. Dobrý spánek prospívá vašemu zdraví a projevuje se to v pasu. Podle studie Harvardské univerzity (USA) je u žen, které spí méně než 6 hodin denně, o 15% vyšší pravděpodobnost, že budou obézní a že se jim bude hromadit břišní tuk.
Nestabilita. Při cvičení na nestabilních základnách musí být vaše jádro aktivováno ano nebo ano, abyste udrželi rovnováhu. Jinými slovy, pokud máte jen 10 minut, proveďte squat, ale na bosu! Bude to, jako byste trénovali mnohem déle. Ale buďte opatrní, nechoďte nahoru jako Karlie Kloss, její úroveň je velmi špičková (a to nejen na přehlídkových molech), nechala nás bez řeči a s motivací přes střechu!

Autor: María Gijón Moreno.