Nasytit potraviny, které vám pomohou přestat snacking mezi jídly

Chcete zhubnout? Zapomeňte na zázračné diety a objevte kouzla nasycovací stravy, jak zhubnout bez hladovění a radikálně udržovat úzkost na uzdě. A vezměte na vědomí tato uspokojivá jídla! Určitě vás mnoho jmen, která zde budete číst, překvapí, protože mají „špatnou pověst“. Ale slibujeme vám, že si to nezaslouží. Právě naopak! Plní se a mají méně kalorií, než si myslíte.

Jedná se o nejlépe uspokojující potraviny

Uspokojivé potraviny nám pomáhají udržovat váhu pod kontrolou a dokonce i zhubnout. Objevte je a zahrňte je do svého jídelníčku. Takto skončíte s hladem ve všech hodinách nebo budete jíst příliš mnoho!

Těstoviny

Ano, ukázalo se, že můžete jíst těstoviny bez problémů! Samozřejmě, vyberte to integrální. Porce 70 g je 233 kcal a 71% tvoří pomalu se vstřebávající sacharidy. Říkáme vám, jak jíst těstoviny a ne tuknout.

Celozrný chléb

Stále má méně kalorií: 169 kcal na 100 g! Jedná se o sytící jídlo par excellence. Je pravda, že kváskový chléb je lepší? Nebo je to čistý marketing? Řekneme vám všechno!

Brambory

Lehčí, nemožné. Poskytují 85 kcal / 100 g. A pokud je uvaříte, zchladíte a poté znovu zahřejete, jejich škrob se změní na super satatující vlákninu. Dáme vám klíče k přípravě lahodného a velmi výživného bramborového salátu.

Čočka, neopouštějte je

Neobsahují téměř žádný tuk a jsou bohaté na bílkoviny a sacharidy. Porce 100 g konzervované čočky má pouze 73 kcal. Díky vysokému obsahu vlákniny jsou vysoce nasycené. Mírná porce proto stačí k tomu, abyste se nasytili až do dalšího jídla, aniž byste se chtěli občerstvit. A jsou perfektní volbou mít jako jediné jídlo.

Vejce, dokonce smažené

Tvrdé, pošírované, na talíři, v omeletě, ve spleti … Vařené téměř bez tuku, mají díky vysokému obsahu bílkovin velkou sýtící sílu a neposkytují více než 70-80 kcal / jednotku. V tortille asi 96 kcal / jednotku. A smažené to odstraní váš hlad na hodiny za 175 kcal / jednotku. Zde vysvětlíme, kolik vajec můžete jíst při dietě.

Polévka, velmi teplá

Polévky, zejména zeleninové, mají velmi nízký obsah kalorií. Na druhou stranu, když se vezmeme horké, způsobí, že se budeme cítit po delší dobu plní. Pokud je připravujete z kuřecího masa nebo jiného masa, po vaření je odmastěte a po vychladnutí odstraňte vrstvu tuku, která zůstane nahoře.

Olivy, zdravé občerstvení

Jejich kombinace vlákniny a tuku z nich dělá skutečného „zabijáka hladu“. Ale to neznamená, že jsou super kalorické. Oliva s kamenem je pouze 6 kcal, tj. 10 oliv nepřesahuje 60 kcal.

Banán, žádný strach

Máme představu, že je to celý cukr, ale jeho podíl není příliš vysoký (20 g / 100 g), místo toho má hodně škrobu, ze kterého se vstřebává pomalu, takže to může být dokonalá snídaně nebo svačina za pár kalorií, asi 92 kcal, pokud se jedná o střední jednotku. Pouze chleba sendviče má téměř stejné. Proč přestat Víte, jestli je lepší vzít si zelený nebo zralý banán?

Houba, šampión

Nejen, že je plnější než maso, ale studie Johns Hopkins University (Baltimore, USA) zajišťuje, že tento účinek potlačující hlad přetrvává až tři dny po jejich konzumaci.

Jogurt a celý!

I když to bylo démonizováno, recenze publikovaná v European Jounal of Nutrition zjistila, že užívání celých jogurtů pomohlo více při hubnutí než jejich konzumace, pravděpodobně proto, že jejich tuk přispívá k sytosti. Odstředěný jogurt je ve skutečnosti proces, který by neměl být zneužíván.

Zahradní salát

Zahradní salát je plný potravin bohatých na vlákninu a světlo, jako jsou papriky (100 g poskytuje 20 kcal a 1,5 g vlákniny), který také obsahuje tryptofan, který bojuje s úzkostí při jídle. Mrkev je také velmi lehká (29 kcal a 2,4 g vlákniny / 100 g) a avokádo poskytuje 49 kcal na čtvrtinu. Ne moc pro dobrou pomoc super zdravých, autentických anti-snacking mastných kyselin.

„Zneužívat“ štikozubce

Pokud se obecně k úlevě od hladu doporučuje více než maso, protože jde o lehčí bílkoviny, v případě štikozubce je to toto (71 kcal / 100 g) a mnohem více. Studie výzkumného centra CIBERobn prokázala, že jeho pravidelná konzumace pomáhá snižovat břišní tuk. Zde vám necháme lahodný recept, zkuste to!

Chcete vždy jíst zdravě?

Pokud chcete vždy jíst zdravě, podívejte se na novou potravinovou pyramidu, kterou jsme pro vás připravili. Kromě toho si jej můžete stáhnout a vzít kamkoli chcete.

Foto: Pablo Merchán Montes přes Unsplash

Už žádné občerstvení mezi jídly! Pokud si opravdu chcete udržet svou váhu pod kontrolou, vezměte si na vědomí tato plniva a co nejdříve je zahrňte do svého jídelníčku. Mnoho jmen, která zde budete číst, vás překvapí, protože mají „špatnou pověst“, ale příteli, slibujeme vám, že si to nezaslouží! Připraven?