Mezi nejčastější příčiny poklesů patří mimo jiné nedostatek sebevědomí, strach z rozhodování, nízká sebeúcta, nedostatek cílů a očekávání do budoucna, nejistota tváří v tvář důležitým situacím nebo nedostatek motivace. Existují také fyzické prvky, jako je bolest těla, které přímo ovlivňují vaši náladu. Přímý vliv má také to, že nemáte dobrý spánek nebo nejíte zdravou stravu.
Proč jsou ženy náchylnější k propadům?
Některé studie hovoří o prevalenci depresivních poruch nejméně dvakrát vyšší u žen než u mužů. Vysvětlení určují hormony produkované vaječníky (estrogeny a progesteron) během menstruačního cyklu, které vedou ke změnám v různých neurotransmiterech, jako je serotonin, norepinefrin, endorfiny nebo dopamin. To může způsobit psychologické změny, které zase mohou způsobit depresi, úzkost … Ale ne všechny ženy trpí těmito příznaky nebo to dělají se stejnou intenzitou.
Příčiny mohou být psychologické nebo fyzické
Stres ovlivňuje i nás
Západní životní styl je velmi příznivý pro utrpení ve stresu nebo nízké náladě kvůli tlaku v práci, hodinám, které nejsou slučitelné s rodinným životem … Dopravní zácpy, pesimistické zprávy, špatné vyhlídky na pracovišti a ekonomické atd., nepomáhají naší úrovni stresu klesat. Zjistěte, jak ukončit stres v 5 snadných krocích.
Co mohu udělat, abych zabránil poklesu?
Je důležité procvičovat činnosti, které vám umožní rozvíjet vaše dovednosti a talent. Stanovte si dosažitelné cíle (bez ohledu na to, jak malé) a snažte se je dosáhnout.
Tyto malé triky vám také přijdou vhod, abyste se vyhnuli poklesům:
- Mějte pozitivní myšlenky. Nesoustřeďte se na to negativní a myslete si, že se všechno naučíte. Chcete-li odtrhnout negativní myšlenky, dělejte věci, které vám zvednou náladu a zajistí vám dobrou náladu: sledujte své oblíbené seriály, čtěte knihy, nakupujte, bungee jumping … volba je na vás!
- Rozptylujte minima. Chcete-li to udělat, hledejte něco velmi dobrého, co se vám stalo. Trénujte se, abyste to vyvolali, když jste šťastní a klidní. Tímto způsobem vám bude snazší si to vybavit, až se objeví minima.
- Uklidněte dům. Může se to zdát hloupé, ale pomůže vám to uvolnit mysl. Kromě toho cvičíte, což pomáhá tonizovat tělo a odvrátit okamžiky útlumu.
- Každý den se smějte. A ne, nestojí to za úsměv. Laughing je nejlepší terapie, protože kromě uvolňování endorfinů stimuluje obličejové, hrudní a břišní svaly a okysličuje vás.
- Promluvte si se svými přáteli. Je terapeutický, protože nám umožňuje ventilovat, uvolňovat starosti a cítit se doprovázený. Můžete potkat nebo zavolat příteli.
- Dýchejte dobře. Procvičujte si břišní dýchání, nejlépe se uklidněte a přitahujte do mysli pozitivní vizualizace.
- Vzdát vám poctu Každý den si udělejte čas na něco, co chcete. Uvědomte si také dobré důvody, které provádíte. Každou noc můžete udělat mentální kontrolu.
- Karikatura problém. Zhluboka se nadechněte a přitahujte negativní myšlenky nízké intenzity po dobu 20 sekund. Přemýšlejte znovu dalších 20 sekund, ale tentokrát si představte, že je to veselá, šťastná a neuvěřitelná kreslená postavička, která mluví o této myšlence. Procvičujte to několik dní a nakonec tuto myšlenku interpretujete s lepším humorem.
- Nezamykejte se doma. Nemá smysl litovat se nebo se zamykat doma, aniž byste šli ven. Socializujte se a jděte ven, uvidíte, jak se situace postupně zlepšuje. Také se vyvarujte upadnutí do pokušení utápět se ve svém smutku a poslouchat smutné písně, nebo nosit Titanic třikrát po sobě. Spíše postupujte opačně: pozitivní hudba (dokonce i dětské říkanky) a komedie.
Důležitost myšlenek
Naše myšlenky vytvářejí emoce a to zase postoj. Z tohoto důvodu je důležité starat se o své myšlenky, protože jsou to ty, které změní vaši náladu. Postupné procvičování toho, jak můžeme změnit negativní myšlenky na pozitivní, přináší mimořádné výsledky. Zpočátku je to obtížné, ale s praxí zjistíte, že pozitivní myšlení zlepšuje vaši náladu. Nenechte si ujít tyto triky, abyste byli pozitivnější a šťastnější.
Zaměřte svou mysl na pozitivní myšlenky a vzpomínky
Kdy bych měl být znepokojen?
Všichni procházíme nízkou náladou. Musíme si však dávat pozor na změnu našeho způsobu cítění, myšlení a jednání. Pokud pociťujeme nepohodlí, které ovlivňuje celé tělo, naši náladu, způsob, jakým jíme, spíme, sexuální touhu, snižuje to naši sebeúctu, přestáváme chodit ven, dělat, co se nám líbí, naplňuje nás pocit beznaděje, atd., mohli bychom čelit depresi a musíme jít k specialistovi.
