Kendall Jenner je jednou z nejvyhledávanějších modelek současnosti a odtud tráví den odtud, protože kromě své práce na přehlídkovém molu má se svými sestrami další řadu obchodů. Takže nemáte dost času se dostat do formy. No tak, jak se to ostatním z nás stává, ale bez lesku luxusního oblečení nebo pomoci 3 nebo 4 asistentů. Dobrou zprávou je, že víme, jaké cvičební rutiny dodržujete a že strávíte jen 11 minut denně! Dívky, výmluva pro nedostatek času již nefunguje.
11minutová rutina cvičení Kendall Jenner
Top vždy funguje a z letiště na letiště, takže čas, který má k dispozici, aby se o sebe mohla starat a cvičit, není překážkou. A je to tak, že za pouhých 11 minut denně si Kendall dokáže udržet svou již stylizovanou postavu. Toto je cvičení, o kterém víme, že následuje:
- Prkno s předloktím . Položte předloktí na zem a ramena srovnejte s lokty. Zvedněte celé tělo a nechte ho co nejpříměji na míčích nohou. Dávejte pozor, abyste nezvedli boky a dobře si zatáhli břicho a zadek. Vydržte v této poloze po dobu 30 sekund.
- Klasická žehlička . Cvičte stejně jako dříve, ale s dobře nataženými pažemi. Opět je důležité, aby ramena byla v jedné rovině se zápěstím. Vydržte 30 sekund.
- Boční prkno. Znovu si podepřete jedno předloktí a zvedněte tělo do stran. Ujistěte se, že vaše paže tvoří přímku mezi nimi. Položte nohu na stranu, kterou jste zvedli nad druhou, a pokud je to pro vás příliš, překročte ji vpředu a podepřete rostlinu na zemi. Držte pozici po dobu 30 sekund a poté ji proveďte druhou stranou těla dalších 15 sekund.
- Boční prkno s cruch . V předchozí poloze zvedněte horní část nohy a koleno a loket položte na stejnou stranu, aby se srazily těsně před pupkem. Cvičení opakujte 5krát s každou nohou.
- Střídavá deska . Dostaňte se do klasické polohy prkna. Zvedněte levou nohu a pravou paži a podržte je po dobu 15 sekund. Opakujte s pravou nohou a levou rukou.
- Dynamická deska . Prkno na předloktí a pohybujte se tam a zpět po dobu dalších 15 sekund.
- Prkno s kolenem až loktem . Proveďte klasické prkno, ale s křupavostí, to znamená zasažením jednoho kolene na úrovni pupku loktem protilehlé paže. Proveďte pět opakování a přepněte strany.
- Sada abs. Lehněte si na záda s koleny ohnutými, položte si ruce za krk a zvedněte trup, ale aniž byste 20krát táhli krk.
- Kolo ve vzduchu. Ve stejné poloze jako předtím zvedněte trup a pohybujte nohama, jako byste šlapali na kole po dobu 30 sekund.
- Vertikální sit-up. Začněte z předchozí polohy a nechte nohy vyvýšené o 90 °. Zvedněte trup po dobu 20 sekund s rukama na zátylku.
- Žabí abs . Sedněte si na zem s rukama podepřenýma, zvedněte kolena a protahujte a zmenšujte nohy.
- Šikmý Proveďte klasický sit-up, ale místo toho, abyste šli rovně vpřed, zkuste si udeřit loktem opačným kolenem. Proveďte 10 opakování na každé straně.
- Výška nohy . Ležící na zádech zvedněte nohy rovně na 90 ° a střídavě je snižujte, dokud nedosáhnete 45 °. Pokud si všimnete, že se vaše záda hodně klenou, nesnižujte je tolik. Proveďte 15 opakování na každou nohu.
A pokud chcete více sportovat a chcete objevovat nová cvičení a způsoby, jak zůstat aktivní, sledujte blog Patry Jordána v CLARA.es!
