Pokud chcete sledovat 10 denních jídel s nízkým obsahem tuku navržených Dr. Beltránem, bude vám tento nákupní seznam skvělý .
Velmi účinný nástroj, jak se vyhnout přechodu ze stravy na minimum změn s omluvou, že nám chybí přísady … Tímto způsobem budete mít ve spíži a v ledničce vše, co potřebujete k provádění této stravy na spalování tuků atd. můžete zhubnout snadno a bez obav!
A pokud stále nevíte, jaká je vaše ideální strava, proveďte náš test a objevte dietu, jak zhubnout, která je pro vás nejlepší. Neselhává!
Vývary a vývary:
-1 litr zeleninového vývaru (pokud se rozhodnete pro to, co je již hotové, nezapomeňte, že musí mít nízký obsah soli, protože jinak vás zadržuje v tekutinách)
Ovoce, zelenina a jiná zelenina:
- Celer, pastinák, tuřín, mrkev a pórek pro přípravu základu zeleninového vývaru do polévek a vývarů
- 400 g chřestu
- 200 g póru
- 200 g špenátu
- 2 saláty
- 1 pytel jehněčího salátu
- 1 pytel rukoly
- 2 čekanky
- 2 artyčoky
- 5 salátových rajčat
- 2 rajčata révy
- 1 krabička cherry rajčat
- 1 cuketa
- 5 mrkve
- 5 cibule
- 1 červená paprika
- 2 zelené papriky
- 200 g hub
- 4 brambory
- 1 hlava česneku
- ½ červeného zelí
- ½ papáje
- 1 mango
- 2 avokáda
- 10 pomerančů
- 3 citrony
- 6 jablek
- ½ přírodního ananasu
- 4 kiwi
- 4 hrušky
- 100 g jahod
- 2 meruňky
- 8 banánů
- Zrzavý
- Čerstvá bazalka
- Čerstvá máta
- Čerstvá petržel
Těstoviny, rýže a luštěniny:
- 100 g rýže
- 30 g nudle
- 50 g mašlí
- 100 g vařené cizrny na přípravu hummusu
- 120 g vařeného hrášku
Vejce:
- půl tuctu vajec
Maso:
- 150 g krůtí kostky
- 120 g kuřete
- 120 g králíka
- 120 g hovězího carpaccia
- 240 g vepřové panenky
- 30 g kostek šunky
- 5 plátků iberské šunky
- Hobliny šunky
Ryby a mořské plody:
- 360 g lososa
- 120 g tuňáka
- 120 g štikozubce
- 100 g škeble
- 200 g mušlí a la marinara
- 150 g chobotnice
- 240 g kohouta
- 6 vařených krevet
Mléčné výrobky:
- 10 odstředěných jogurtů
- 2 tvaroh
- 100 g čerstvého sýra bez tuku
- 5 nízkotučných sýrů
- 2 plátky lehkého sýra
- 40 g parmezánu
Ořechy:
- Vlašské ořechy
- Lískové oříšky
A ať už ve vaší spíži nikdy nechybí:
- Káva
- Normální, zelený a červený čaj
- Odstředěné mléko
- Cereálie bez cukru
- Marmeláda bez cukru
- Miláček
- Celozrnný toast
- Celozrný chléb
- Tyčinky na chléb
- Olivový olej
- Ocet
- Skořicový prášek a tyčinka
- Kmín
- Papriky
- Pepř
- Sůl
- Tmavá čokoláda bez cukru
- černé olivy
Clara trik
vývar vždy připraven
Šéfkuchařský trik, jak mít vývar vždy připraven, je připravit velký a zamrazit ho ve 200 ml porcích, například pomocí nějakých tupperů nebo jedné z těch silikonových forem na několik muffinů, nebo dokonce na tácy na led.
Takže máte vždy k dispozici vývar v malých porcích a nemusíte vyhazovat obal, který obvykle obsahuje přebytečnou sůl a konzervační látky.
A pokud se chcete dozvědět více o nízkotučné stravě:
- Vezměte na vědomí nabídky s nízkým obsahem tuku po dobu 10 dnů
- Naplňte si ledničku 15 potravinami, které vám pomohou spalovat tuky
- Uložte 7 koření na spalování tuků ve spíži
- Vezměte na vědomí 12 neomylných triků pro spalování tuků
- A objevte potraviny, kde se tuk skrývá
