15 nejlepších potravin pro spalování tuků

1. Zelený čaj spaluje tuky

Zelený čaj obsahuje antioxidační polyfenol zvaný epigalokatechin galát. Tato sloučenina, kromě toho, že je silným protinádorovým přípravkem, bojuje proti bílému tuku, což je to, co se hromadí v břiše a ohrožuje srdce. Vyberte si dobře. Komerční nápoje s extraktem ze zeleného čaje, které také obsahují cukr nebo sladidlo, za to nestojí. Chcete-li spalovač tuků, musíte jej připravit s listovým čajem a bez cukru. Pro dosažení nejlepších výsledků vypijte 4 šálky denně. Ztratíte 700 g za měsíc.

2. Jogurt

Vápník v jogurtu pomáhá tělu lépe metabolizovat tuky a omezuje tvorbu nových tukových zásob. Aby se to lépe vstřebalo, vezměte si jogurt mimo jídlo a s dobrou hrstí červeného ovoce (jeho antokyany zvyšují účinek spalování tuků).

3. Olivový olej

Olej (tj. Tuk) na spalování tuků? Není to rozpor, pokud budete jíst potraviny bohaté na „dobré“ tuky, usnadníte tělu vylučování bílého tuku a jeho nahrazení hnědým tukem, což je typ tělesného tuku, který pomáhá spalovat více kalorií, protože je odpovědný za udržování tělesná teplota. Ze všech dobrých tuků doporučujeme olivový olej, protože se ukázalo, že aktivuje hnědý tuk.

4. Čočka

Užívejte je jednou týdně ze tří důvodů: obsahují železo, které usnadňuje spalování tuků; vitamin B12, který je nezbytný pro přeměnu tuků na energii, a vitamin B3, který také pomáhá spalovat tuky. Vyvarujte se však jejich vaření s velmi mastnými přísadami, jako je chorizo.

5. Chile

Obsahuje kapsaicin, látku odpovědnou za jeho bodnutí. Když to užijete, vaše tělesná teplota stoupne a za tím účelem váš metabolismus spaluje rezervní tuky. Papriky nejbohatší na kapsaicin jsou habanero pepř, datlový pepř, kajenský pepř, serranský pepř a jalapeño. Chilli a Padrón papriky také obsahují; ty, které bodají, samozřejmě.

6. Turecký špíz

Turecko je velmi bohaté na vitamin B12, pravý vitamin pro spalování tuků, který najdete pouze v mase, rybách, mléčných výrobcích a vejcích. Chcete ho dostat v dostatečných dávkách lehkých a chudých potravin, jako je krůtí maso.

7. Vlašské ořechy

Podle této studie univerzity v Barceloně konzumace 30 g vlašských ořechů každý den po dobu 12 týdnů snižuje břišní tuk. Což je již dobrý důvod zahrnout je do každodenní stravy. Ale navíc vlašské ořechy zasycují a pomáhají snižovat hladinu glukózy v krvi. Chcete-li využít všech těchto výhod, vezměte 5 ořechů denně.

8. Jablka

Jezte je s pokožkou, abyste zvýšili dávku vlákniny a kyseliny ursolové. Tyto sloučeniny zpomalují celý proces trávení a zefektivňují metabolismus při získávání energie a živin z potravy. Tímto způsobem zvýšíte množství kalorií, které konzumujete, i bez pohybu. Pokud můžete, vyberte si organická jablka bez pesticidů.

9. Čokoláda

Zní to neuvěřitelně, ale čokoláda - i když obsahuje mononenasycený tuk - pomáhá spalovat břišní tuk. Aby mohly tyto účinky těžit, musí mít čokoláda, kterou si vyberete, samozřejmě vysoký obsah kakaa (alespoň 85%). Takže teď víte, můžete si po jídle dopřát unci každý den.

10. Guacamole

Tento tradiční mexický recept je přičítán příznivým účinkům na metabolismus tuků. Musíte jen rozdrtit a smíchat 1/4 jarní cibulky, 2 avokáda, limetkovou šťávu, 1/4 rajčete a koriandr. Přidejte na kostičky nakrájený pepř serrano (v množství, které se vám líbí, protože je velmi pikantní), abyste účinek zesílili.

11. Brokolice

Po konzumaci brokolice tělo přeměňuje své sloučeniny síry na protirakovinnou látku zvanou sulforofan. Stejná látka zahajuje chemickou reakci, která vede ke spalování tuků. Chcete-li plně využít živin v brokolici, příliš ji nevařte. V ideálním případě byste měli florety vařit pouhé tři minuty. Dochutíme je extra panenským olivovým olejem, lehce opečeným česnekem a paprikou. Zdravé a chutné.

12. Citron

Přírodní medicína připisuje citronu detoxikační schopnost v játrech. Tímto způsobem mu umožňuje lépe vykonávat své funkce, včetně trávení a spalování tuků, a zabraňuje jeho hromadění v břiše. Není prokázáno, že pití citronové vody na lačný žaludek pomáhá eliminovat toxiny. Neexistuje žádná seriózní studie, která by to dokázala.

13. Skořice

Můžete jej použít jako náhradu cukru v kávě. Jeho aroma je způsobeno sloučeninou zvanou cinamoaldehyd, která má schopnost podporovat eliminaci nejméně zdravého tuku v břiše. Rovněž snižuje produkci inzulínu a hladinu cukru v krvi.

14. Rajče

Červená barva je způsobena lykopenem, látkou, která stimuluje produkci aminokyseliny karnitinu, což zase podporuje spalování tuků. Můžete si připravit džus s 1 rajčaty, dvěma pomeranči a medem. Vitamin C v ovoci zvyšuje účinek lykopenu.

15. Chia semínka

Velmi bohatá na vlákninu, která „táhne“ tuk, a na omega 3, což souvisí s nižším indexem tělesného tuku. Aby vaše tělo dobře vstřebávalo své živiny a neprošlo celým zažívacím traktem, je důležité si je před konzumací rozdrtit.

Víme, že přijímání tuku je nutné . Potřebujeme, aby mohli žít, protože nám dodávají teplo, pomáhají nám vyrábět vitamíny, hormony atd. Problém se objeví, když se začnou hromadit v oblastech, kde nás nejvíce obtěžují a vytvářejí nevzhledné rukojeti lásky: na břiše, opascích, zadku, pase … Kdo je tam chce nechat instalovat?

A to je to, že tuky jsou dvakrát tak tlusté než bílkoviny nebo sacharidy a navíc mají tendenci se snadněji hromadit. Jako by to nestačilo, jsou méně syté, takže jíme víc. Existuje několik potravin, které mají skrytý tuk a možná jste to nevěděli, objevte je.

Není to však jen estetický problém. Existuje mnoho studií, které ukázaly, že existuje úzký vztah mezi tím, co měří pas (kde se tuk hromadí), a rizikem kardiovaskulárních problémů. A čím víc váš pas měří, tím více bodů máte, že vaše srdce nakonec onemocní .

Naštěstí díky vědě dnes víme, jak tento proces zvrátit. Můžeme zabránit usazování tuku v našich problémových oblastech a dokonce nechat zmizet to, co se již nahromadilo. Postupujte podle těchto jednoduchých tipů a využijte vlastnosti některých potravin, jako jsou ty, které jste viděli, které fungují jako autentické léky na spalování tuků a jsou velmi vhodné pro denní menu s nízkotučnou dietou.

Potraviny, jak zhubnout?

Ano, je prokázáno, že některá jídla obsahují látky, které pomáhají tělu spalovat uložené tuky rychleji a efektivněji . Ale stejně jako existují potraviny, díky nimž spalujete tuky, existují i návyky, které tuto práci ztěžují a brání jí. Například jíst málo tuku, vynechat jídlo nebo neuspořádaně jíst a po hodinách … To vše způsobuje řetězovou reakci metabolismu, která zvyšuje inzulínovou rezistenci a může vést k hromadění více břišního tuku. Čím chaotičtější jsou vaše jídelní řády, tím více inzulínových špiček nastane a tím více se zvýší vaše láska.

Kolik tuku vám zbylo?

Můžete snadno zjistit, zda máte nadváhu nebo ne a jak je váš tělesný tuk distribuován

Index tělesné hmotnosti (BMI) je jedním z indikátorů pro diagnostiku nadváhy a obezity, protože váha souvisí s tělesným tukem. Chcete-li to vypočítat, vydělte hmotnost (v kilogramech) druhou mocninou vaší výšky (v metrech) na druhou. Pokud jste vysoký 1,68 cm a vážíte 58 kg, váš BMI bude 20,55, což by bylo považováno za normální váhu.

Klasifikace indexu tělesné hmotnosti:

Pod 19 tenkost
19-24,9 normální hmotnost
25-29,9 Nadváha
30-34,9 Mírná obezita
35-40 Střední obezita
Více než 40 morbidní obezita

Index pasu a kyčle , slouží ke zjištění, jak je tuk distribuován. Za tímto účelem změřte obvod pasu (těsně pod posledním žebrem) a obvod kyčle podle nejširšího obvodu (ten, který prochází středem hýždí). Pro získání ICC je první číslo vyděleno druhým. Hodnota ICC pro ženy musí být mezi 0,71 a 0,84. Je-li vyšší než jedna, dochází k velkému hromadění břišního tuku v pase a existuje větší riziko vzniku kardiovaskulárních poruch, cukrovky a hypertenze. U mužů je normální hodnota mezi 0,78 a 0,93.