15 kouzelnických triků nasycující stravy k hubnutí

Skrýt potraviny, které vás tuku

V této stravě je naplněna maxima „očí, které nevidí …“. Pokud vaše oči vidí rozmar, váš mozek to chce a jíte to. Za to, co skrývá, nebo ještě lépe, nekupujte, nic, o čem víte, že vám nevyhovuje.

Tak daleko …

Ano, mluvíme o sladkostech, hranolcích, palmách, croisantech … A pokud je máte, dejte je mimo dosah. A zdravé občerstvení, jako je surová zelenina, ovoce, ořechy, dobře z ruky.

Inteligentní PIcote

Smart Pitching

Když vás nervy požádají, abyste pohltili pytel bramborových lupínků, můžete si vybrat, jestli si dáte ovocné nebo zeleninové lupínky (domácí), nebo se rozhodnete pro crudités (mrkev, pepř, okurka) nakrájené na tyčinky, které uspokojí potřebu „ hřích “s velmi málo kalorií. Další zajímavou možností jsou okurky, okurky, které díky své silné chuti nasycují a jsou lehké.

Spřátelejte se s hummusem

Dalším dobrým nápadem na zdravé občerstvení je hummus. Kromě toho si můžete také vzít první nebo jako lehkou večeři. Tato jednoduchá deska řeší několik problémů najednou. Objevte náš recept na super lehký cizrnový hummus.

Odstraňovač zelených jablek

Když pocítíte hlad, vezměte si nezralé ovoce bohaté na vitamin C, „vitamin dobré nálady“. Zelená barva vás nutí více žvýkat, což umožňuje pocitu plnosti dostat se dříve do mozku. Spolu s kiwi a ananasem vyniká zelené jablko, které poskytuje pouze 52 kcal / 100 ga je velmi bohaté na živiny.

A 4 další důvody, proč jíst jablka …

Kromě nasycení se jablko (pokud ho užíváte denně) stará o vaše srdce, protože pomáhá snižovat vstřebávání tuku, který jídlo poskytuje, a tím udržuje hladinu cholesterolu na uzdě. Několik studií navíc ukazuje, že jablko má protirakovinné vlastnosti; je ideální pro odstraňování tekutin a toxinů z těla a pomáhá vyrovnávat hladinu cukru v krvi. Potřebujete více důvodů, abyste měli jablko denně?

Pijte vodu a infuze, když pocítíte hlad

Pokud pocítíte hlad, proveďte test: vypijte sklenici vody. Někdy si pleteme pocity hladu a žízně. Navíc, mít sklenici vody před jídlem - nebo jeden z odtučněného vývaru bez soli - nám pomáhá naplnit žaludky a jíst méně, aniž bychom zůstali hladoví. Pomůže vám také infuze lopuchu a amarantu.

Stojí to také vás?

Pokud nepijete dostatek vody, protože se vám nechce nebo jste na to zapomněli, nenechte si ujít naše triky, jak pít vodu, aniž byste si to uvědomili.

Jaká je dokonalá večeře

Rozdíl mezi rušnou nocí a dobrým spánkem, stejně jako mezi dnem bez energie a rušným dnem, může spočívat ve výběru, který uděláte na večeři. Vyvarujte se nadměrného obsahu a zahrňte jídla, jako jsou zeleninové krémy, ryby (lepší než maso), vařené ovoce nebo jogurt. Řekneme vám více o tom, jak by měla vypadat vaše dokonalá večeře.

A čemu byste se měli vyhnout

V noci se metabolismus zpomaluje a cukry se přemění na tuky, protože je nespotřebovává žádná fyzická aktivita. Vyvarujte se tedy konzumace rýže, těstovin nebo chleba, pokud nejsou doprovázeny vlákninou nebo jinými hydráty s nízkým glykemickým indexem. Pokud po večeři vaše tělo požádá o něco sladkého, rozhodněte se pro unci tmavé čokolády nebo dva sušenky.

Zamilovat se do jídla

Posaďte se k jídlu, užijte si každé sousto, žvýkejte, ochutnávejte. Snažte se nejíst ve stoje, před lednicí nebo se dívat na televizi. Stravování je fantastické, užijte si ho naplno. A pamatujte, že váš mozek potřebuje alespoň 20 minut na příjem signálu sytosti z vašeho těla. Abyste se tedy vyhnuli jídlu více, než je nutné, věnujte si čas.

Jíst horké vás naplní

Snažte se jíst teplé nebo alespoň teplé. Horká jídla vysílají do mozku více signálů sytosti než studená jídla, proto zkuste začít šálkem domácího odtučněného vývaru, který uklidní vaši počáteční chuť k jídlu a zabrání vám později přejídat.

Uvolňuje endorfiny a předchází úzkosti

Uvolňuje endorfiny a vyhýbá se úzkosti

Smích, relaxační koupel nebo sportování způsobí, že nebudete mít o jídlo strach. Pusťte si epizodu své oblíbené série a smějte se svému potěšení; vezměte si teplou koupel s levandulovými esencemi, horká voda má relaxační účinek; a cvičení. Uvolníte endorfiny, nazývané také molekuly štěstí, a uvolníte veškeré napětí. Být pozitivní, zhubnout, objevte sytící sílu serotoninu.

Řešení proti „balónovému efektu“

Chcete-li potlačit nadýmání břicha, které může nastat při nasycení stravou (je velmi bohatá na vlákninu), můžete přidat řešení, která zabrání „balónkovému účinku“, jako jsou probiotika (jogurt nebo kefír) a antigasy, jako je koření nebo karminativní infuze . Náš odborník na výživu vám dává několik tipů, jak se vyhnout otravným plynům.

Buďte chytřejší než hlad

Vezměte na vědomí našich 14 triků, abyste se vyhnuli přejídání a vyrovnali se s hladem … bez utrpení!

Trvalý pocit hladu a úzkosti k jídlu - dva velcí nepřátelé, když chceme zhubnout - souvisí se způsobem, jakým jíme, a našimi zvyky. Z tohoto důvodu, aby dokončila na neomylné sytící stravy Dr. Beltrán v této galerii navrhujeme 15 triků , které radikálně udržují hlad a úzkost na uzdě.

Využití vaší stravy ke změně dalších aspektů vašeho života vás obohatí

A je to, že náš mozek nemá rád změny, proto když držíme dietu, často znovu a znovu upadáme do stejných chyb. Aby se tomu zabránilo, je nejlepší obměnit rutinu a zvyky a převychovat některé zvyky s taktikou našich návrhů.

Od plánování nákupů až po konzumaci potravin bohatých na vitamín C („vitamin dobré nálady“), přes jednoduché strategie, jak se cítit spokojeni, vytvářet endorfiny (hormony štěstí) a být super uvolněný.

Některé triky, které jsou navíc dokonalým doplňkem uspokojivých jídelních lístků navržených lékařem a 20 základních potravin, aby byla uspokojivá strava celkovým úspěchem. Chcete-li zjistit, která strava je pro vás nejvhodnější, vyzkoušejte test, abyste zjistili ideální stravu pro hubnutí.