20 potravin, které nemohou v sytící stravě chybět

Chobotnice, bílkoviny téměř bez kalorií

Proteiny ve zkumavce. Chobotnice jsou dokonalým jídlem při hubnutí, protože poskytují spoustu bílkovin, které velmi zasytí, a pokud nejsou smažené, málo kalorií. Jejich pevné maso nás navíc nutí pomalu je žvýkat, a díky tomu se cítíme spokojenější. Samozřejmě, pokud máme problémy s cholesterolem, měli bychom jeho spotřebu zmírnit.

Hnědá rýže, očišťuje tělo

Poskytuje energii, vlákninu a velmi málo tuku. Jelikož má velmi nízký obsah sodíku a je bohatý na draslík, podporuje vylučování toxinů, což pomáhá očistit tělo a zabránit zadržování tekutin. Na druhou stranu je bohatá na sacharidy a škrob, což umožňuje její asimilaci postupně. Poskytuje 350 kcal na 100 g.

Čokoláda, odstraňovač hladu a stěží odstraňovač

Polyfenoly v tmavé čokoládě pomáhají kontrolovat tělesnou hmotnost a zlepšovat náladu. Jeho konzumace navíc vytváří tolik potěšení, že pomáhá dodržovat dietu. Můžete si vzít jednu unci (asi 20 gramů) až čtyřikrát týdně. Je lepší zvolit tmavou čokoládu se 70% nebo více kakaa.

Brambory, lépe vařené a studené

Brambor nevyniká obsahem vlákniny, ale podílem vody (77%), kterému vděčí za svoji sytost, zejména pokud je připraven vařený. Několik studií ve skutečnosti potvrzuje, že vařené brambory jsou dvakrát tak plné než smažené a třikrát lehčí (80 kcal na 100 g). Samozřejmě jsou uspokojivější, pokud jsou konzumovány vařené a studené.

Banán, bohatý na hořčík a draslík

Uspokojující a velmi uvolňující. Je krémová a sladká, obsahuje také tryptofan, látku, která vám pomůže uvolnit se. Z tohoto důvodu se jedná o doporučené jídlo po večeři, protože se naplní a vyhne se nočním přejídáním. Je také bohatý na hořčík a draslík, takže je po sportu dokonalý. A není pravda, že je velmi kalorický, je to 62 kalorií na 100 g (jablko je 48 kcal).

Mrkev, zdroj beta-karotenu a vitamínů

Perfektní spojenec pro hladové útoky. Mrkev stěží poskytuje tuk (0,2%) nebo bílkoviny (1%). Za svou sladkou chuť vděčí svým sacharidům (5,2%), z nichž v zásadě pocházejí jeho nízké kalorie: pouze 27 na 100 gramů. Bohatý na beta-karoten (antioxidant), vitamíny C a E a železo, je vynikajícím jídlem k občerstvení a uklidnění úzkosti zdravým způsobem.

Broskev, projímadlo, diuretikum, antioxidant …

Symbol dlouhověkosti v Číně, jeho obsah vody je velmi vysoký, je to více než 87% jeho hmotnosti a jeho tuky jsou prakticky nulové, což vysvětluje jeho nízkou kalorickou hodnotu (35 a 45 kalorií na 100 g). Je to také projímadlo, diuretikum, antioxidant, antianemikum a velmi sytící. Doporučuje se také pro obtížné trávení.

Avokádo, regulátor nervového systému

Díky své bohatosti na mastné kyseliny, hořčík a vitamíny skupiny B je avokádo vynikajícím regulátorem potravy nervového systému, proto je obzvláště indikováno ve stresových situacích a pomáhá vyhnout se snackům. Jelikož je velmi kalorický, musí být konzumován s mírou. 100 g poskytuje 223 kalorií.

Skořice, urychluje metabolismus

Koření i nálev zmírňují zažívací potíže, koliku a přebytečný plyn. Kromě toho pomáhají udržovat váhu. Studie z University of Maryland (USA) uvádí, že konzumace 1⁄4 lžíce skořice denně smíchaná s jídlem zrychluje metabolismus až 20krát, což snižuje hromadění zásob. Objevte další koření na spalování tuků.

Řasa fucus, hubnutí a anticelulitida

Přestože řasy pro mnoho lidí stále nejsou známy, jejich chuť je překvapivá a kromě mimořádných detoxikačních účinků jsou skvělým zdrojem minerálů. Fukusová řasa se mezi mnoha odrůdami používá jako účinné hubnutí a proti celulitidě. Je to uklidňující a projímadlo. A může být konzumován jako infuze.

Datujte, naplňte a oslaďte

Základní jídlo mezi národy pouště pro jeho energetickou a regenerační sílu; Rande, stejně jako všechna sušená ovoce, má vysoké procento živin a kalorií (275 na 100 g), ale je to zdravé občerstvení, které je třeba vzít v úvahu, pokud není zneužíváno, pro svoji sytící sílu a lahodnou chuť. Je mírně projímadlo.

Oranžová, stimuluje obranu

V seznamu nemohla chybět. Díky vitaminu C stimuluje obranyschopnost. Při hubnutí je nenahraditelný díky množství vlákniny, kterou poskytuje (3 gramy v jednom kuse), díky čemuž se cítíme plní. Kdykoli je to možné, je lepší konzumovat celé ovoce místo džusu, který poskytuje více cukru (vezmete více než 1 kus do sklenice) a mnohem méně vlákniny.

Špenát, bohatý na vitamíny, hořčík a železo

Jelikož je špenát velmi lehkou potravou (22 kcal / 100 g), ale se zajímavým obsahem vlákniny (2,3%), je nezbytný pro nasycení. Je bohatý na vitamín A, kyselinu listovou, vitamin C, hořčík a železo a brání vstřebávání cholesterolu. Kromě toho čistí játra a je projímadlo, ale u pacientů s ledvinami se nedoporučuje kvůli jeho bohatosti na oxaláty.

Luštěniny, pomalu se vstřebávající sacharidy

Ideální, aby se zabránilo „minimům“. Bohaté na bílkoviny, minerály a vitamíny, jako jsou obiloviny, jsou pomalu vstřebatelné sacharidy, které pomáhají udržovat hladinu glukózy v krvi a vyhýbají se obávaným „minimům“. Luskovinové saláty jsou bílkovinné a lehké, zatímco dušená masa bývá kalorickější, i když záleží na receptu. Poskytují konstantní energii a vlákninu.

Olivový olej, bojuje se špatným cholesterolem

Tuk má sýtící účinek, ale při hubnutí by měl být tukem olivový olej a měl by být podáván s mírou (maximálně 4 polévkové lžíce denně). Tento olej je mononenasycený tuk, který má velmi příznivý účinek na cholesterol: nejenže snižuje hladinu špatného cholesterolu, ale také zvyšuje hladinu dobrého.

Chudé maso, hodně bílkovin a málo tuku

Kuřecí, krůtí, králičí a některé kusy hovězího a vepřového masa, jako je svíčková, jsou hubené a poskytují vysoce kvalitní bílkoviny s nízkým obsahem tuku. Jsou lahodné pečené s mrholením citronu a špetkou pepře. Musíme zajistit, aby dávka masa nepřesáhla 100 gramů, a konzumovat ji maximálně třikrát týdně.

Houby, vysoký obsah vlákniny a nízký obsah kalorií

Šampion „quitahambres“. Studie prokázaly, že houby mají dlouhý sýtící účinek, což z nich dělá ideální přísadu pro potlačení hladu. Důvodem je, že obsahuje stejně jako všechny houby velké množství vlákniny (celulózy), více než jiná zelenina. K tomu se přidává jeho nízký kalorický příjem (15 kcal na 100 g).

Štikozubec, bohatý na omega 3 a vápník

Je to bezpochyby nejoblíbenější bílá ryba s vysokým nasycením díky bohatství bílkovin. Jeho bílé maso je snadno stravitelné a je velmi chutné. Bohatý na bílkoviny a s nízkým obsahem tuku vyniká obsahem omega 3 a vápníku. Studie výzkumného centra CIBERobn zjistila, že jeho pravidelná konzumace pomáhá snižovat břišní tuk.

Paprika, vitamin C a vláknina

Díky vysokému obsahu vody, nízkému kalorickému příjmu (20 kalorií / 100 g), koncentraci mikroživin a vlákniny, které vytvářejí pocit sytosti, jsou papriky nezbytné při dietě pro regulaci hmotnosti. Vláknina navíc předchází zácpě, předchází rakovině tlustého střeva a pomáhá kontrolovat hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Kromě toho jsou dobrým zdrojem vitaminu C.

Meloun, očistný a močopudný

Osvěžující, výživný a lahodný meloun je bohatý na vodu (80%), a proto se při dobré porci tohoto ovoce budete cítit plní, aniž byste ovlivnili naši váhu, protože 100 g obsahuje pouze 52 kcal. Kromě toho, že vyniká jako vynikající sytící prostředek, je čistící a močopudný.

Za každým velkým triumfem je obvykle skvělý tým. A to ze super účinné sytící stravy připravené Dr. Beltránem je skupina 20 základních potravin, které vám představujeme v této galerii.

Od hnědé rýže až po skořici, například přes luštěniny, houby nebo datle. Jsou to potraviny, které nám dodávají dlouhotrvající energii, nutí nás dobře žvýkat, zůstat déle v žaludku a zdá se, že ho více plní.

Tyto potraviny mají schopnost uklidnit chuť na jídlo

Z tohoto důvodu jsou velmi uspokojující. Ale nejen to. Kromě toho mají schopnost uklidnit strach o jídlo. Jsou tedy dokonalým spojencem, jak zhubnout, aniž by museli hladovět …

Klíče k uspokojení potravin

Ingredience pro šťastný a hladový život jsou bohaté na tryptofan, vitamin B6, vitamin C a hořčík a na esenciální mastné kyseliny, jako je omega 3.

Lehké bílkoviny. Jsou sytící a také vynikajícími zdroji tryptofanu, který vás uvolní. Najdete je v krůtí, králičí a kuřecí maso. Stejně jako ryby (například štikozubce nebo olihně) a mléčné výrobky a vejce.
Zelenina. Jsou to také sytící bílkoviny, ale rostlinného původu. Mezi luštěninami vyniká sója a její deriváty (tofu, tempeh atd.), Které jsou bohaté na tryptofan. Dalšími velmi bohatými luštěninami jsou arašídy a cizrna.
Zelenina a zelenina. Chřest je dobrým zdrojem tryptofanu. Řeřicha, zelené fazole a špenát obsahují hodně vitamínu C, nezbytného pro produkci serotoninu. Kromě toho je zelenina obecně bohatá na hořčík s antistresovým a proti bodavým účinkem.
Ovoce bohaté na vitamín C. Vitamin C je základní živina pro produkci serotoninu v těle. Naše tělo si ho samo nevytváří, proto ho musíme získávat z potravin, jako jsou kiwi, pomeranče, mandarinky, citrony, rybíz nebo jahody. Ale také v době stresu musíte zvýšit jeho spotřebu, protože adrenalin, který vytváříme, když jsme nervózní, spotřebovává hodně vitaminu C a je méně k dispozici pro generování serotoninu.