Měkkýši
Měkkýši
Mořské plody jsou skvělým zdrojem zinku, což je základní minerál pro udržení správné hustoty kostí. Ústřice doplňují seznam potravin se zinkem, i když je například najdete také v krevetách.
Zelená listová zelenina
Zelená listová zelenina
Potraviny, jako je brokolice, mangold nebo špenát, nám dodávají vitamín K, nezbytný pro produkci osteokalcinu, druhého nejhojnějšího proteinu v kostech.
Zelenina
Zelenina
Cizrna, bílé fazole a sója jsou dobrým zdrojem vápníku. Kromě toho jsou luštěniny bohaté na bílkoviny, minerály a vitamíny a také dodávají energii a vlákninu. Začleněte je do svého jídelníčku, abyste získali další zásobu tohoto minerálu.
Podívejte se na recepty se luštěninami.
Mléčné výrobky
Mléčné výrobky
Mléko a jeho deriváty, jako je sýr, jogurt nebo tvaroh, obsahují hodně vápníku. Proto je dobré je zahrnout do obvyklé stravy, pokud nedochází k intoleranci laktózy.
Ovoce s vitaminem C.
Ovoce s vitaminem C.
Ovoce jako kiwi, papája, černý rybíz nebo guava jsou vynikajícím zdrojem vitaminu C - za oranžovou je život. To je nezbytné pro tvorbu kolagenu.
Cereálie
Cereálie
Cereálie již mohou být součástí vaší každodenní stravy, ale nezapomeňte, že do této skupiny patří také oves, rýže nebo mák. A kdykoli se můžete rozhodnout pro celé verze, vaše zdraví zvítězí.
Ryba
Ryba
Ryby, zejména modré ryby (losos, sardinky, tuňák), jsou skvělým spojencem našich kostí, protože kromě vápníku poskytují také omega 3 mastné kyseliny a vitamin D, které nám pomáhají vstřebávat tento minerál. Užívejte to alespoň dvakrát týdně. A nezapomeňte, že se počítají také konzervované ryby, ve skutečnosti jsou konzervované sardinky vynikajícím zdrojem vápníku, zvláště pokud je jíte celé.
Podívejte se na recepty na ryby.
Ořechy
Ořechy
Ačkoli mají vysoký obsah kalorií, hrstka surových ořechů (bez pražení nebo solení) vám poskytne vápník a další důležité minerály pro kosti, jako je hořčík. Takže neváhejte a udělejte z nich své nové oblíbené občerstvení.
sezamová semínka
sezamová semínka
Pokud chcete svým kostem dodat extra sílu, přidejte sezamová semínka do salátů, olejů nebo na omáčky a zeleninové paštiky. Jsou velmi výživné, remineralizující a mají také hodně vápníku. Chcete-li jejich výhody využít na maximum, rozemlejte je těsně před jejich užitím.
Vejce
Vejce
Vejce jsou důležitým zdrojem manganu, minerálu odpovědného za syntézu kolagenu. Kolagen pomáhá správné funkci kostí, kloubů, svalů a šlach. Vaječný žloutek obsahuje hodně vitaminu D, který je zodpovědný za podporu vstřebávání vápníku. Pokud nemáte vysoký cholesterol, můžete mít vajíčko denně bez problémů.
Podívejte se na recepty s vejcem.
Jaké potraviny byste měli zahrnout do svého jídelníčku, abyste udrželi své kosti silné? Víme, že mléko je zdrojem vápníku a že pomáhá mít zdravé kosti, ale … jaké další potraviny mají stejné výhody? Abyste se nenechali zmást, sestavili jsme řadu potravin, které můžete přidat do své každodenní stravy a které pomohou udržet zdraví vašich kostí zevnitř. Nenechte si ujít galerii! A pokud potřebujete více nápadů, jak si vzít více vápníku, nenechte si ujít tento příspěvek.
Objevte, jak tyto potraviny používat ve vaší stravě, s našimi jednoduchými, lehkými a chutnými recepty.
