Zde je týdenní rodinné menu, které jsme připravili v CLARA. Jedná se o zdravé a vyvážené týdenní menu s pokrmy plnými chutí, které je vhodné pro všechny členy rodiny.
Nebojte se změnit ingredience, které chcete. I když si přejete, můžete si stáhnout toto prázdné menu a naplánovat si požadovaná jídla. Toto menu vám také může pomoci podle druhu jídla, takže budete vědět, kolikrát byste měli jíst maso týdně atd. Jako inspirace vám mohou posloužit jídla z tohoto týdenního menu.
pondělí
- Snídaně. Celozrnný toast s čerstvým sýrem a plátky okurky a rajčat + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. 1 studený čaj nebo nálev + hrst ořechů
- Jídlo. Salát z okurek a rajčat + kubánská rýže + 1 plátek melounu
- Svačina. 6-8 vykostěných oliv
- Večeře. Ajoblanco meloun + nakládaná kranas + přírodní jogurt bez cukru
úterý
- Snídaně. Ovesné vločky marinované v jogurtu a lžička kakaa a skořice + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. 1 plátek melounu
- Jídlo. Salát ze zelených klíčků s malinami, čerstvými mozzarellovými kuličkami, quinoa a citrusovou vinaigretou + 1 sklenici kefíru
- Svačina. Jogurt s lžící ovesných otrub
- Večeře. Studená mrkev a pomerančový krém + rozmarýnové kuře + domácí želatina bez cukru
středa
- Snídaně. Sladká šunková roláda plněná šlehačkou + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. Přírodní pistácie bez soli + nálev
- Jídlo. Gazpacho + galicijská chobotnice + 1 plátek melounu
- Svačina. Broskev + unce čokolády
- Večeře. Lilek plněný čočkou a zeleninou + přírodní jogurt bez cukru
Čtvrtek
- Snídaně. Celozrnný toast nebo žitný chléb s roztlačeným banánem a skořicí + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. 1 mrkev na tyčinkách
- Jídlo. Salát s hlávkovým salátem, rajčaty, cibulí, tuňákem, hnědou rýží a olivami + 1 hruška
- Svačina. Hrst kořeněné pečené cizrny
- Večeře. Ruský salát s tuňákem + domácí želatina bez cukru
pátek
- Snídaně. Granola s jogurtem a kousky čerstvého ovoce + čaj, káva s mlékem nebo bez něj
- V polovině dopoledne. 1 plátek melounu
- Jídlo. Gazpacho + zeleninové ratatouille s cizrnou + 2 švestky
- Svačina. Jogurt s kousky sezónního ovoce
- Večeře. Zelený salát + španělská omeleta + sklenice kefíru
sobota
- Snídaně. Banánový a ovesný krep s vařenými malinami + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. Ančovičky v octě
- Jídlo. Míchaný salát + špagety a la marinera + melounová granita
- Svačina. 1 nálev a hrst ořechů
- Večeře. Lileková paštika se zeleninou crudités + přírodní jogurt bez cukru
Neděle
- Snídaně. Celozrnný nebo žitný chléb toast s avokádem a cibulí marinovaný v citrusových plodech + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. Přírodní srdcovky
- Jídlo. Mušle s bylinkami nebo mořskými plody + chobotnice s hráškem a bramborami + meloun a melounový špíz
- Svačina. Banánová a malinová zmrzlina (bez cukru, pouze se zmrazeným zralým ovocem)
- Večeře. Dušená sezónní zelenina + tofu + neslazený jogurt
