Vážte si každý den, je to dobré nebo špatné?

Argumenty pro každodenní vážení

Argumenty ve prospěch každodenního vážení

Výstražný mechanismus. Podle studie zveřejněné v časopise Obesity nám každodenní vážení pomáhá zabránit tomu, abychom během prázdnin přibrali, protože pokud někdo vidí, že trochu přibrali, snaží se to následující den kompenzovat tím, že jí méně nebo cvičí.
Povědomí. Další výzkumy z University of Pittsburgh a University of California rovněž dospěly k závěru, že každodenní vážení nám pomáhá zhubnout, protože nám to umožňuje lépe si uvědomit, jak naše chování ovlivňuje přírůstek a úbytek hmotnosti.

Argumenty proti každodennímu vážení

Většina odborníků však nedoporučuje.

Špatný indikátor. Jak vysvětluje Dr. Adelardo Caballero, ředitel Institutu obezity, vážení každý den není dobrým ukazatelem: ze dne na den mohou nastat změny hmotnosti (vzestupy nebo poklesy), které ve skutečnosti nejsou způsobeny nárůstem nebo poklesem. snížení tuku, nebo že osoba přibírá na váze. Podle jeho názoru jsou z dlouhodobého hlediska lépe hodnoceny přírůstky nebo ztráty hmotnosti.
Nebezpečí úzkosti. Navíc v případě lidí, kteří jsou více posedlí svou hmotností, to může být kontraproduktivní a vést ke zbytečným stavům úzkosti.

Kdy a jak se vážit?

Navzdory všemu si Dr. Caballero uvědomuje, že pravidelná kontrola hmotnosti nám pomáhá udržovat váhu nebo nepřibírat. A to, že se budete vážit více či méně často, bude také záviset na emoční stabilitě každého z nich.

Jak často se vážíte. Obecně a podle jeho názoru je lepší vážit se jednou týdně nalačno, bez oblečení a vždy ve stejnou dobu a ve stejném měřítku.
Jaký den je lepší se zvážit. Ve většině případů se během týdne více či méně držíme stravy, ale když přijde víkend, obvykle si dopřáváme, jíme více mimo domov … Výsledkem je, že můžeme trochu přibrat. Pondělí tedy není dobrý den na zvážení. Není to ani v pátek, protože nám jistě přinese nižší váhu, která také není skutečná. Nejlepší by proto bylo zvážit si jeden den mezi tím.

Hmotnost není všechno

V každém případě, jak zdůrazňuje Dr. Caballero, pokud jde o hubnutí, důležitá není celková hmotnost, ale její složení. Tělo je tvořeno beztukovou hmotou (svalová hmota, voda v těle, kostní hmota, bílkoviny) a tukovou hmotou.

Zabraňte ztrátě svalové hmoty. Důležité je, že váha klesá, protože tuková hmota klesá. Ztráta hmotnosti na základě ztráty svalové hmoty by neztrácela váhu, stejně jako můžete zvýšit váhu zvětšením svalové hmoty a to by nepřibíralo na váze.
Správné nástroje. Pro kontrolu ztráty svalové hmoty existují domácí váhy, které označují procento tuku a které nám mohou pomoci tím, že nám poskytnou přibližné procento blízké skutečné hodnotě. Dr. Caballero zdůrazňuje, že ideální by bylo mít možnost mít kontrolu složení těla v centrech nebo na klinikách, které mají profesionální měřítka s větší spolehlivostí a mají také odborníky, kteří mohou vysvětlit výsledky.