Toto cvičení vám dá dobrou náladu a také vám pomůže zhubnout

Box, aby se dostal do formy

Zapomeňte, že boj není pro dámy, protože je tak staromódní. Mnoho modelů praktikuje různé aerobní zápasy, aby se dostalo do formy. „Až donedávna byl box považován za něco nebezpečného, typického pro ne příliš ženské ženy, a že se to naučilo na pochmurném místě z rukou hrubé bývalé instruktorky boxu. Dnes je to jedna z možností fitness, které ženy nejvíce vyžadují. říká Juan Garaízar, tvůrce B3B Woman. Pokud to funguje pro ně, proč ne pro vás? Vyberte si disciplínu, která vám nejlépe vyhovuje, a tvrdě zasáhněte.

Antistresové údery

Házení úderů a kopů ze všech sil uvolňuje napětí a vyžaduje maximální soustředění. Díky tomu zapomenete na problémy dneška. „Choreografie pro boj s tělem má horečný rytmus a vyžaduje koordinaci, rychlé pohyby a rovnováhu. Přidejte rockovou hudbu a zábavnou atmosféru a zapomenete na stres,“ vysvětluje Óscar Peiró, ředitel Smart-Club Madrid. Dáváte přednost tomu, abyste šli jeden na jednoho? Tady každá chyba bude znamenat zásah, takže celá třída by měla zůstat ve střehu.

Foto Marta Torné

Vyberte si třídu, která vám nejlépe vyhovuje

Vyberte třídu, která vám nejlépe vyhovuje

Chcete spalovat kalorie a formovat své tělo nebo uklidnit mysl a učit se sebeobraně? Třídy inspirované boxem se zaměřují na děrování a skákání. Na druhou stranu, pokud vezmou prvky bojového umění, budou také létat kopy. Může se stát, že nedojde ke kontaktu (nárazu do vzduchu) nebo proti boxerskému vaku nebo proti partnerovi. Box má více kardiovaskulární účel a bojová umění také zahrnují koncentraci a rovnováhu.

Spalte více kalorií

Čím více částí těla se hýbete, tím více spálíte kalorií. Čím rychlejší, tím více. Čím silnější, tím více. Například „cardiokickboxing je mix fitness třídy s prvky boxu a bojových umění. Vyžaduje tolik intenzity, že je vynikajícím cvičením při hubnutí nebo tonizaci, “vysvětluje Anna Vázquez, sportovní ředitelka Arsenalu Femenino. Ve třídě s maximální intenzitou můžete spálit více než 700 kcal .

Vyřezávejte své tělo a vyhlaďte břicho

Fungují nejen nohy a paže. Všechny pohyby začínají od jádra. S každým kopnutím nebo úderem děláme sit-up. Je to tak úplné cvičení, že se mění složení těla. Tuk se sníží a postava se formuje.

Dbejte na to, abyste si neubližovali

Je důležité získat dobrou techniku a procvičit si s instruktorem. Náraz zasáhne klouby zápěstí, loktů a ramen. Když narazíte, riskujete, že zasáhnete špatně a zraníte si nohu nebo ruku. Pokud nedojde ke kontaktu, existuje riziko příliš rychlého a nekontrolovatelného úderu a nežádoucího natažení svalu. Souprava je také důležitá . Řekneme vám tedy …

Dobře

Je velmi důležité vybrat si dobře své vybavení a jako vždy, když cvičíme, je zásadní zvolit vhodnou podprsenku, která za každých okolností udrží hrudník na místě.

Triumph podprsenka, 29,90 EUR

Chraňte si ruce

A pokud se chystáte kontaktovat, budete potřebovat rukavice, obvazy nebo rukavice přizpůsobené trénovanému způsobu. Ano nebo ano, potřebujete dobré rukavice, abyste si chránili ruce před nárazy, podívejte se na ně.

Boxerské rukavice Oysho, 69,99 EUR

Speciální materiály

Jistě jste to viděli ve filmech, ale je důležité, že pokud budete používat ruce k řízení úderů, máte klouby dobře podepřené. Tím se zabrání zranění.

Obvazy na podporu kloubů rukou Decathlonu, 3,99 EUR

Nějaké dobré tenisky

Stejně jako u podprsenky by boty, které si vyberete, měly být vhodné pro typ sportu, kterému se chcete věnovat. Existují specifické boty pro box. Jsou lehké, s plochou podrážkou a ve výšce kotníku. Můžete také použít fitness, ale nikdy ne běhající, protože vám nedovolují otáčet se.

Jaab XT model tenisky z kolekce Adriana Lima pro Puma, 40 €

Naučte nohu

Ukázat nohu

Ve sportu, jako je box, je zásadní naprostá svoboda pohybu, proto si vyberte oblečení, ve kterém se budete cítit nejpohodlněji.

Šortky Champion, CPV

Skalní styl

Už víte, že čím více roztomilých do tělocvičny chodíte, tím lépe se budete cítit a tím více motivace budete mít, pokud jde o dodržování vaší rutiny. Tato mikina ve stylu Rocky vám dá správný přístup.

Mikina Oysho Everlast Special Collaboration, 35,99 EUR