Abyste mohli dodržovat dietu Dr. M.ª Isabel Beltránové, není nutné vážit jídlo ani počítat kalorie, potřebujete znát pouze Plate Plate. Je to jedno z tajemství #RetoClara a chceme se s vámi o něj podělit. Vážení všech ingrediencí ztěžuje dodržování stravy. Na druhou stranu, vizuální metoda, jako je ta na desce, dělá věci mnohem jednodušší.
Jak to funguje? Polovina plochého talíře by měla být zelenina, surová nebo vařená, nebo obojí. Čtvrtina talíře odpovídá sacharidům: těstovinám, rýži, bramborům nebo luštěninám. A druhá čtvrtina odpovídá bílkovinám: krůtí, kuřecí, rybí, vejce, tofu atd.
Pokud se budete řídit touto metodou, nebudete se nudit. Existuje tolik způsobů, jak kombinovat tyto tři oddíly, že dieta není únavná, protože přísady se mění ze dne na den.
Jako dezert se vždy rozhodněte pro čerstvé ovoce, nesladený odstředěný jogurt (můžete ho osladit skořicí, pokud chcete) nebo domácí kompoty připravené na mírném ohni a bez cukru nebo v mikrovlnné troubě, jako je Laura, která nikdy nemá čas na chupchup.
Sestavení řádného a vyváženého jídelního lístku je pro hubnutí zásadní. Pokud potřebujete nápady, objevte nabídky na tento týden, které zahrnují snídani, dopolední občerstvení, oběd, odpolední čaj a večeři po celý týden.
Stáhněte si nabídku prvního týdne ve formátu jpg
Stáhněte si nabídku prvního týdne ve formátu pdf
A především si pamatujte, že strava je jedním ze pilířů #RetoClara, ale měli byste také sportovat a starat se o svou pokožku. Pokud potřebujete nápady na cvičení doma, nenechte si ujít náš nejaktivnější příspěvek od Anny Santidrian, z Holmes Place; A pokud se chcete naučit, jak se starat o pokožku a vyhnout se ochabnutí při hubnutí, postupujte podle těchto tipů od Nuria Soteras z Backstage Bcn.
Zde jsou odkazy na další týdny výzvy:
