Dýchání je nejzákladnější činností člověka. Děláme to od narození a nevědomě, ale nikdo nás to nenaučí. Proto to většina z nás dělá špatně , protože dýcháme povrchně a využíváme jen třetinu kapacity našich plic. Ale nebojte se, protože několika jednoduchými cviky se zlepšíte (hodně!) Způsob, jakým dýcháte.
Co je dobré dýchání?
Posaďte se a přemýšlejte: obvykle většinu času nasáváte vzduch ústy? První chyba. Abyste dobře dýchali, musíte nasávat vzduch nosem , protože právě zde je vzduch filtrován a ohříván. Něco zásadního, aby se správně dostalo do plic.
Nyní si položte jednu ruku na hruď a druhou na břicho. Stoupá vám břicho, když dýcháte? Pokud tomu tak není, je vaše dýchání celkem improvizovatelné. A je to tak, že když se váš žaludek nafoukne, když dýcháte, znamená to, že membrána funguje , a proto dýcháte efektivně. To znamená, že vzduch vstupuje do plic rovnoměrně s velmi malým výdajem energie (protože zbytek svalů téměř nezasahuje).
Jaké jsou výhody dobrého dýchání?
Dýchání dodává kyslík do celého našeho těla, takže jeho výhody jsou patrné v celém vašem „těle“ . Za prvé, dobré dýchání podporuje správné fungování trávicích orgánů, ledvin a srdce . Podle Fyzioterapeutické oblasti SEPAR (Španělská společnost pro pulmonologii a hrudní chirurgii) je navíc vaše dýchací schopnost větší a duševní výkon se zlepšuje. A pokud to nestačí, dobré dýchání vám pomůže snížit úzkost . Vy tomu nevěříte? Pokuste se vydechnout ze spodní části břicha. Relaxace je prakticky automatická!
Cvičení pro dobré dýchání
Brániční dýchání je nejvíce doporučuje a používá se jako na základ v mnoha relaxačních technik. V něm je hlavním svalem bránice, zatímco zbytek svalů téměř nezasahuje. S těmito cviky to uvedete do praxe:
- Těžké dýchání Lehněte si na záda s polštářem pod koleny a váhou na břiše (může to být kniha). Pomalu dýchejte nosem a pociťujte, jak vzduch naplňuje nejvyšší část vašeho břicha, zatímco oblast hrudníku se stěží pohybuje. Váš žaludek (kniha) by měl stoupat podstatně výše než hrudník. Poté pomalu uvolněte vzduch očištěním rtů.
- Vraťte se do svého dětství. Důležitost výdechu si můžete uvědomit vyfukováním mýdlových bublin. Zmačkněte rty a procvičte výdech. Pokud rychle foukáte, bubliny nevycházejí nebo se okamžitě rozpadají. Pokud to však děláte pomalu, vznikají velké bubliny, které vydrží déle.
- Jednoduchá sláma. Vezměte slámu a foukněte do ní našpulenými rty. Tímto způsobem vytvoříte v ústech tlak, který zabrání příliš brzkému uzavření dýchacích cest. Kromě toho je břišní koncentrace vyšší. Jak zdůrazňuje SEPAR, tímto způsobem prodloužíte výdechy a zlepšíte tím efektivitu dýchání.
Jóga a strečink
Aerobní sporty, jako je plavání nebo běh, zlepšují celkovou kapacitu plic, tj. Kapacitu našich plic pojmout vzduch. Ale je to jóga, která může zlepšit dechový vzorec. Důvod? Je založen na optimálním řízení dýchání, protože usiluje o hlubší, klidnější a brániční dýchání.
Nezapomeňte do svého každodenního dne zahrnout také rutinu protahování , zvláště když vstáváme a jdeme spát. A ještě více, pokud pracujete v kanceláři, kde strávíte mnoho hodin ve stejné poloze a shrbené pozici. Zvláště táhne horní část těla, je to ta, která přispívá k větší plnosti plic. Nezapomeňte se při protahování zhluboka nadechnout nosem .
