Věděli jste, že my Španělé přibývají na dovolené v průměru téměř jedno kilo týdně? Hlavní zodpovědností je změna návyků a každodenní „odměny“. Ale neházejte ručník, v létě není tuk nevyhnutelný. Můžete si užít dovolenou, zasloužený odpočinek a dobré jídlo, aniž byste si museli vzít - ano nebo ano - dvě nebo tři kila. Nemožné? Ne, s naší radou. Než je ale začnete sledovat, proveďte náš test a zjistěte, zda na dovolené přiberete a kolik.
Jak neztloustnout na dovolené
- Nezakazujte jídlo. Co si myslíte, že vás dělá tlustším, sníte zmrzlinu, po které tolik toužíte, nebo máte vůli a odoláváte pokušení? Úzkost vyvolaná nejedením něčeho, po čem opravdu toužíte, je vždy horší než to jíst.
- Vyberte si a vychutnejte si jídlo. Pokud se chystáte upadnout do lahodného pokušení snacking, udělejte to pro něco užitečného a užijte si to naplno. Kalorický požitek stojí za to klidně si ho vychutnat a dopřát si všechny své chuťové pohárky. Navíc existuje spousta zdravých a lahodných lahůdek bez výkrmu.
- Nepíchejte denně. Užívání několika „povolení“ denně je přebytek pro váhu a zdraví. Kromě toho vám nedovolí užívat si tolik, jako když „čekáte“ na ten správný okamžik.
- Vyrovnejte překročení. Je to klíč k tomu, abyste nepřibrali a dokonce ani neztratili.
- S nápoji buďte opatrní. Někdy si to neuvědomujeme a pijeme více kalorií, než si myslíme. Mnoho nápojů má více kalorií, než se zdá.
- Pokud změníte své zvyky … udělejte to k lepšímu. Pokud máte více času na snídani, využijte a připravte si přírodní džus, francouzskou omeletu … Máte-li více volného času, využijte výhod a dlouhých procházek, objevujte nová místa pěšky, získejte kyslík v kontaktu s přírodou.
- 5minutový trik. Pokud si dnes nechcete „dát svačinu“, ale cítíte úzkost, nechte uplynout 5 minut. Pokud po této době ten rozmar stále „potřebujete“, dejte si ho. Řekněte nahlas, co budete pít a v jakém množství a udělejte si to naplno a bez lítosti.
- Přihlaste se k odběru „matracov“. Před večeří nebo oslavou si vezměte „matracové“ jídlo, které vám zabrání hladovět, než je nutné. Můžete si dát vejce na tvrdo, které obsahuje aminokyseliny, které udrží váš žaludek po delší dobu plné, nebo jogurt se sytými vlákny, který vám umožní snadnější ovládání.
- Od 19:00 se vyhýbejte kalorickým rozmarům, protože od té doby je metabolismus mnohem pomalejší a spalujeme méně energie.
- Vyberte si dobře a napravte to. Většinu času jíme více, než je nutné a horší, aniž bychom chtěli. Je to proto, že máme stále větší a větší dávky a velký sortiment hyperkalorických potravin na dosah ruky. Vždy se snažte vybrat nejzdravější a nejlehčí možnosti a budete si moci užít stůl bez tuku.
Hlavní zodpovědný za to, abychom v létě přibrali
- Změna návyků. S více volného času se méně pohybujeme, odpočíváme více hodin, zdřímneme si … Máme také občerstvení, tapas, zmrzliny … Ideální prostředí pro přibírání na váze, i když se mu můžeme malými změnami vyhnout.
- „Denní ceny“. V létě si rádi dopřáváme: aperitiv před jídlem, zmrzlina jako dezert, krep na svačinu; Dnes večeříme … Léčit se jednou za čas je dobré, dělat to každý den a několikrát je problém.
- Úzkost. I když se to zdá paradox, léto vytváří stres. Některé nervy, které se spojují s těmi, které táhneme po celý rok. Odborníci zajišťují, že skutečná relaxace nenastane, dokud neuplyne 15 dní od začátku dovolené. Španělé získávají na dovolené v průměru téměř jedno kilo týdně
