Ztráta hmotnosti bez sportu může být z estetického hlediska kontraproduktivní. Musíte tónovat! Budete hubenější, ale je velmi možné, že se prohýbání a prohýbání objeví a zničí tolik úsilí. Klíčem k definování vaší postavy je kombinace správné výživy s rutinou cvičení, která efektivně tonizuje.
„Tónování je synonymem pro uvedení tónu nebo posílení svalu. Nespočívá v nabytí objemu, ale v odstranění tuku a vody, které pokrývají zmíněný sval, takže vypadá výrazněji “ - vysvětluje trenérka Elena García (@nenamamifit) - “ Toho lze dosáhnout opakováním určitých cviků, aniž byste příliš přibrali. “
Výhody tónování nezůstávají na povrchu. Jsou viditelné zvenčí, ale mají také mnoho pozitivních účinků na vnitřek: „Dobrá tonizační práce zlepšuje nejen náš fyzický vzhled. Mimo jiné zvyšuje hladinu energie, zvyšuje flexibilitu, zlepšuje kardiovaskulární systém, stimuluje metabolismus, posiluje šlachy uvolněním kloubů, napravuje špatné posturální návyky a předchází onemocněním pohybového systému, jako je osteoporóza nebo osteoartróza “.
Těchto 10 cvičení navržených fyzickým trenérem vám může pomoci dosáhnout vašeho cíle!
- Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků, proveďte 15 opakování každého cviku a zkuste sérii opakovat čtyřikrát. Tuto rutinu provádějte dvakrát nebo třikrát týdně a kombinujte ji s vyváženou stravou a kardiovaskulárním cvičením. Výsledky uvidíte brzy!
Ztráta hmotnosti bez sportu může být z estetického hlediska kontraproduktivní. Musíte tónovat! Budete hubenější, ale je velmi možné, že se prohýbání a prohýbání objeví a zničí tolik úsilí. Klíčem k definování vaší postavy je kombinace správné výživy s rutinou cvičení, která efektivně tonizuje.
„Tónování je synonymem pro uvedení tónu nebo posílení svalu. Nespočívá v nabytí objemu, ale v odstranění tuku a vody, které pokrývají zmíněný sval, takže vypadá výrazněji “ - vysvětluje trenérka Elena García (@nenamamifit) - “ Toho lze dosáhnout opakováním určitých cviků, aniž byste příliš přibrali. “
Výhody tónování nezůstávají na povrchu. Jsou viditelné zvenčí, ale mají také mnoho pozitivních účinků na vnitřek: „Dobrá tonizační práce zlepšuje nejen náš fyzický vzhled. Mimo jiné zvyšuje hladinu energie, zvyšuje flexibilitu, zlepšuje kardiovaskulární systém, stimuluje metabolismus, posiluje šlachy uvolněním kloubů, napravuje špatné posturální návyky a předchází onemocněním pohybového systému, jako je osteoporóza nebo osteoartróza “.
Těchto 10 cvičení navržených fyzickým trenérem vám může pomoci dosáhnout vašeho cíle!
- Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků, proveďte 15 opakování každého cviku a zkuste sérii opakovat čtyřikrát. Tuto rutinu provádějte dvakrát nebo třikrát týdně a kombinujte ji s vyváženou stravou a kardiovaskulárním cvičením. Výsledky uvidíte brzy!
Střídavé kladivo Bicep Curl
Střídavé kladivo Bicep Curl
Chcete-li cvičit biceps, popadněte dvě činky o hmotnosti jeden a půl kila (můžete to udělat také se dvěma kartony na mléko nebo dvěma litry a půl lahví na vodu). Umístěte dlaně do neutrální polohy a střídavě provádějte tlaky rukama (první, pak druhá).
Toto cvičení vám pomůže získat sílu a svalovou hmotu. Vaše paže budou vypadat mnohem přesněji a krásněji!
Investovaný fond
Investovaný fond
Pracujte s tricepsem tím, že sedíte na podlaze, zvedáte glute a chodidla chodidel a dlaně máte podepřené . Prsty rukou směřující k patám provádíme lokny.
Foto: Virtual Gym
Veslování jednou rukou
Veslování jednou rukou
Držte činku v jedné ruce, protáhněte nohu dopředu, nechte ji napůl ohnutou a opřete se o ni. V této poloze udělejte řadu, která vede od výšky kolena k pasu. Udržujte záda rovně a tlačte hrudník ven.
S veslováním budete posilovat svaly zad, jeden z nejdůležitějších. Pomáhá nejen stabilizovat tělo, ale také ovlivňuje držení těla. Nikdy na ni nezapomeň!
Zvednutí ramen předního činky
Zvednutí ramen předního činky
Proveďte současný zdvih ramen a držte několik činek (kartony na mléko nebo 1,5 l lahve s vodou). Zvedněte obě paže současně, aniž byste blokovali loketní kloub a nepřekročili výšku ramen.
Je to jeden z nejlepších cviků na formování horní části paží . Získáte svalovou hmotu a sílu v ramenou.
Obrácený lis na rameno
Obrácený lis na rameno
Dostaňte se do spodní polohy, vytvořte svým tělem pyramidu a držte ruce ve výšce naší hlavy. Narovnejte nohy a zvedněte boky a nechte hlavu směřovat k zemi. Natáhněte ruce s lokty rovně a proveďte poklesy jejich ohnutím v úhlu 90 stupňů. Sklopte tělo, dokud se vaše hlava téměř nedotkne země. Držte pozici a zatlačte nahoru, abyste se dostali zpět do výchozí polohy.
Foto: Virtual Gym
Prsní dna
Prsní dna
Lehněte si na břicho a položte ruce na úroveň hrudníku, o něco více než je výška ramen, a provádějte tlaky. Pokud je to pro vás příliš obtížné, máte dvě možnosti: první je podepřít si kolena a nohy nohou; druhý, podporující lýtka na zemi nebo je překračovat a nechat je vyvýšená. Ve zvolené poloze ohněte lokty, směřujte hrudník k zemi a udržujte záda a krční oblast v přímce.
Toto cvičení je ideální pro práci na hrudi a tricepsu.
oko! Ujistěte se, že jste ve správné pozici, abyste si neporanili ramenní nebo loketní klouby.
Sumo squat
Sumo squat
Postavte se s nohama o něco širší, než je šířka našich boků, a míčky nohou směřujte ven. Provedeme ohyb až do 90 stupňů kolen. Tento typ dřepu způsobuje větší zapojení adduktorů a glutes během jeho provádění. Budete pracovat obě nohy a zadek.
Kroky
Kroky
Chůze provádíme střídavě . Krok se provádí tak, že se jedna noha posune dopředu a označí se 90 stupňový ohyb, zatímco zadní noha je dole, a to v přímce.
Tímto cvičením zpevníte kvadricepsy . Jděte na pěkné nohy!
Glute kop
Glute kop
Chcete-li si zformovat glutety, jděte do čtyřnohé polohy na podlaze. Poté ohněte jednu nohu a zvedněte ji, zatímco se stahuje vaše glute. Spusťte se do výchozí polohy a cvik opakujte. Totéž proveďte s druhou nohou.
Pohyb provádějte pomalu a kontrolovaně , vždy udržujte napětí na gluteu
Ofsetové prkno nohou
Ofsetové prkno nohou
Dokončete tónováním břicha žehličkou a pohybem nohou dopředu (první, pak druhá). Jak je toto cvičení provedeno dobře? Udržujte tělo v poloze prkna na rukou a poté kolena směřujte k ramenům. Při práci se šikmým pohybem nepohybujte nohama v přímce, ale vytahujte kolena.
Je důležité dobře dělat prkno, abyste udrželi jakékoli zranění a aby bylo cvičení účinné.
Pokud chcete s tímto typem cvičení více cvičit břicho, nemůžete si nechat ujít toto video od Patry Jordan:
