Triky, jak být ráno šťastní a mít po celý den dobrou náladu

Chcete si zlepšit náladu?

To, jak začnete den, má hodně co do činění s tím, jak jste po zbytek dne šťastní nebo ohromení. S těmito tipy můžete mít skvělý den, i když jste měli psí noc.

Žádné „dalších 5 minut“

Je to past. Těch pět minut (nebo více, připusťte) zmátlo váš mozek, když restartuje spánkový cyklus. Jediné, čeho dosáhnete, je, že po těchto 5 minutách jste ještě unavenější než dříve.

Přemýšlejte o něčem pozitivním, co dnes uděláte

Pokud se vám vstávání z postele zdá jako svět (v zimě to stále stojí víc a je to báječné!) Vymyslete „něco hezkého“, co dnes uděláte. Nemusí to být velké dobrodružství, ale něco, co vás dělá šťastným. Možná se setkáváte s některými přáteli, chystáte se na večeři, do kina nebo možná dnes je ten den, kdy vydáte boty, které jste si koupili.

Protáhnout se jako kočka

Jóga „Stretched Cat“ pomáhá probudit tělo a učinit páteř pružnější. Sedněte si na patách, předkloňte se a natáhněte ruce co nejdále před hlavu, přičemž čelo položte na podlahu. Zůstaňte takhle minutu nebo dvě a uvidíte, jak se uvolňují svaly v pažích a zádech.

Uvedení hudby „na plné pecky“

„Hudba na vrchol“

I když je prokázáno, že některé druhy hudby, jako je klasická nebo chillout, pomáhají uklidnit náš mozek a uvolnit nás, můžete začít den hudbou, kterou nejvíce chcete. Možná potřebujete něco živějšího, co vás dokonce brzy ráno povzbudí k tanci. Jisté je, že prolomení ticha dobrou hudbou udělá každého šťastným!

Dokončete sprchu studenou vodou

Kromě mnoha výhod vás dobrá studená sprcha probudí. Nespouštějte sprchu ledovou vodou, ale na konci vydržte 1 minutu čerstvou vodou a 45 sekund studenou teplotu. Pokud k tomu přidáte oživující sílu hudby, máte kombo proti špatné náladě!

Protože snídaně je důležitá

Pokud jste se sem již dostali, znamená to, že máte trochu času na snídani. Odborníci doporučují zdravou snídani o 450 kaloriích, která obsahuje komplexní sacharidy, jako je celozrnný chléb, ovesné vločky, ovoce … a některé bílkoviny a vlákninu. Můžete si dát čerstvý sýr s vlašskými ořechy, medem a pečeným jablkem, misku nafoukaných vloček s mlékem, čerstvý pomerančový džus s celozrnnými sušenky, vejce, lososa … na co dnes máte chuť?

Nebo vám dá snídani v kavárně

Pokud jste líní připravit si to sami, proč nezačnout den snídaní na terase? Vyvarujte se možnosti káva + pečivo (nebo si ji vezměte občas) a vyberte si džus nebo kávu a mini celozrnné krůty, tuňáky, šunku …

Mini procházka

Na cestě do práce, do školy, do kavárny, kamkoli chcete, ale procházky na slunci (i když je to mrazivé zimní slunce), protože kromě vitaminu D na slunci obdržíte i svou denní dávku dobré nálady.

A zeptat se …

Pokud máte čas, trochu si zacvičte! Je dokázáno, že sport dává více energie, než jí odebere. Takže bez ohledu na to, jak špatnou noc jste měli, bez ohledu na to, jak jste unavení, pokud budete sportovat, budete se celý den cítit energičtější a v lepší náladě, než kdybyste ne. Troufáš si?

Zastavíte budík a myslíte si: ještě 5 minut. Těch 5 minut obvykle ustoupí 10 a tak dále, dokud nebudete muset doslova vyskočit z postele, abyste se vyhnuli pozdě do práce. Spěch, neúplná snídaně a stres vám mohou brzy ráno způsobit špatnou náladu.

Abychom tomu zabránili, vybrali jsme si oblíbené triky, abychom byli ráno šťastní a měli po celý den dobrou náladu. Uvidíte, že vaše dopoledne budou plná dobrého humoru a že začnete den ve velkém, i když jste spali celkem špatně.

NEVYPÍNEJTE budík. Ukázalo se, že toto „nevinné“ gesto zmátlo váš mozek při restartování spánkového cyklu. Jediné, čeho dosáhnete, je, že po těchto 5 minutách jste ještě unavenější a zmatenější než dříve.
Přemýšlejte o něčem pozitivním, co dnes uděláte. Pokud se stane světem pokaždé, když musíte vstát z postele (v zimě je to ještě obtížnější a je to moc dobré!) Přemýšlejte o „něčem pěkném“, co dnes uděláte. Nemusí to být velké dobrodružství, ale něco, co vás dělá šťastným. Možná se setkáváte s některými přáteli, chystáte se na večeři, do kina nebo možná dnes je ten den, kdy vydáte ty nádherné boty, které jste si koupili. Rozhodnete se, co dáváte přednost, začít den ve špatné náladě nebo s očima upřenýma na něco, co dnes opravdu chcete dělat?
Protáhnout se jako kočka. Jóga „Stretched Cat“ pomáhá probudit tělo a učinit páteř pružnější. Sedněte si na patách, předkloňte se a natáhněte ruce co nejdále před hlavu, přičemž čelo položte na podlahu. Zůstaňte tak minutu nebo dvě a uvidíte, jak se uvolňují svaly v pažích a zádech.

Probuďte se, než vstanete z postele

Uvedení hudby „do vzduchu“. I když je prokázáno, že některé druhy hudby, jako je klasická nebo chillout, pomáhají uklidnit náš mozek a uvolnit nás, můžete začít den hudbou, kterou nejvíce chcete. Možná potřebujete něco živějšího, co vás dokonce brzy ráno povzbudí k tanci. Jisté je, že prolomení ticha dobrou hudbou udělá každého šťastným!
Dokončete sprchu studenou vodou. Kromě mnoha výhod vás dobrá studená sprcha probudí. Neprovádějte sprchu ledovou vodou, ale nakonec ji po dobu 1 minuty držte čerstvou vodou a 45 sekund při studené teplotě. Pokud k tomu přidáte oživující sílu hudby, máte kombo proti špatné náladě!
Klidnou snídani. Pokud jste se sem již dostali, znamená to, že máte trochu času na snídani. Odborníci doporučují zdravou snídani s přibližně 450 kalorií a obsahující komplexní sacharidy, jako je celozrnný chléb, ovesné vločky, ovoce … a některé bílkoviny a vlákninu. Můžete si dát čerstvý sýr s vlašskými ořechy, medem a pečeným jablkem, misku nafoukaných vloček s mlékem, čerstvý pomerančový džus s celozrnnými sušenky, vejce, lososa … na co dnes máte chuť?
Nebo si dopřejte snídani v kavárně. Pokud jste líní připravit si to sami, proč nezačnout den snídaní na terase? Pokud to počasí dovolí, můžete také tělu poskytnout potřebnou dávku slunce, kterou potřebuje k fungování. Vyvarujte se možnosti káva + pečivo (nebo si ji dejte občas) a vyberte si džus nebo kávu a mini celozrnné krůtí, tuňáky, šunku …

Pokud zjistíte, že se každé ráno probouzíte těžce, můžete při večeři dělat něco špatně. Zjistěte, co byste měli a neměli na večeři spát a lehce se probouzet. A pokud to, co je pro vás obtížné, je usnout a máte dost lípy, najdete zde 30 triků, jak spát jako dítě.