Před několika týdny jsme provedli průzkum mezi 5000 čtenáři CLARA a zeptali jsme se vás, jaká je vaše ideální strava, jak zhubnout. Z vašich odpovědí jsme vytvořili tuto dietu navrženou a pro skutečné ženy. Mnozí z vás nám řekli, že jste chtěli zhubnout asi 5 kilogramů, a proto jsme připravili tuto ideální dietu na zhubnutí 4 až 6 kilogramů. Jedná se o 7denní týdenní menu se snídaní, obědem, večeří a občerstvením (můžete to udělat dopoledne nebo odpoledne).
Jedná se o dietu šitou na míru Dr. Mª Isabel Beltrán, lékař výživového poradce CLARA, s přihlédnutím k vašim preferencím.
Jak tato dieta zhubne 5 kilogramů
- Budete jíst 1400 kcal denně.
- Není to přísné, můžete si jídla vyměnit nebo připravit podobné recepty.
- Umožňuje vám socializovat se. Při jídle zkuste vybrat pokrmy podobné těm, které jsou ve stravě.
- Můžete jíst chléb, těstoviny a čokoládu.
- Nejlepší ze všeho je, že nemusíte vážit částky.
Pokyny pro 5kilovou dietu
- Musíte to dodržovat minimálně 4 nebo 6 týdnů.
- Pokud máte hlad mezi jídly, můžete si dát infuzi nebo zeleninový vývar bez soli.
- Pokud opravdu chcete například pizzu, snězte plátek velikosti vaší ruky a zelený salát.
- Když skončíte s dietou a ztratíte váhu, kterou chcete, jezte normálně a pokračujte v dobrých návycích, které si osvojíte. Můžete si dovolit 2 nebo 3 jídla týdně zdarma.
- Zvažte se jednou týdně a pokud zjistíte, že jste přibrali několik kilogramů, vraťte se k dietě.
Snídaně
Poslouchejte své tělo. Pokud nemáte hlad, jakmile se probudíte, snídejte uprostřed rána. Pokud se naopak probudíte velmi hladoví, před odjezdem z domova se dobře najíst.
Ve stravě ke stažení najdete 7 snídaní. Můžete opakovat ty, které se vám nejvíce líbí. Zde je více nápadů na snídani, jak zhubnout:
