Každý mluví o přerušovaném půstu. Ano, ta nová strava, kterou mnoho slavných lidí dodržuje, a která je založena na jídle za určitý počet hodin a postu ostatních. Ale je to efektivní? Jaké jsou jeho výhody a jak to funguje? Řekneme vám všechno.
Jak zvládáte přerušovanou půst 16/8?
Přerušovaná dieta nalačno 16/8 je založena na jídle v okně 8 po sobě jdoucích hodin - to neznamená, že budete jíst 8 hodin v řadě - a nalačno zbývajících 16 hodin. Půst normálně zahrnuje hodiny, které spíte, takže nejste nalačno celých 16 hodin. Například při snídani o dvě hodiny později, než obvykle (kolem 11:00) a večeři o dvě hodiny dříve než obvykle (kolem 19:00), byste už postupovali podle této metody.
Tato dieta funguje, protože je založena na pracovním systému našeho metabolismu a využívá své mechanismy k práci v náš prospěch. Ve skutečnosti tento způsob stravování odpovídá tomu, jak jsme navrženi.
Když jíte, tělo přemění jídlo na své palivo, glukózu . Jedná se o zásadní prvek, který vám dodává energii, ale je také nebezpečný, jeho přebytek může spálit tkáně. Proto je vaše tělo navrženo tak, aby udržovalo jeho hladinu stabilní, pokud do systému vstoupí více inzulínu najednou, vaše tělo reaguje produkcí inzulínu, takže glukóza je uložena ve formě tuku a neublíží vám. Jíte-li normální věc, spotřebuje toto palivo a také jej uloží v játrech a ve svalech ve formě glykogenu. Když jsou oba zásoby plné glykogenu a v krvi stále cirkuluje glukóza, tělo ukládá přebytečnou glukózu do tukových zásob. Je to, když přibíráte na váze.
Při přerušovaném hladovění „nutíte“ své tělo, aby vyčerpalo zásoby glykogenu a spalovalo přebytečný tuk pomocí stejných metabolických systémů. Po posledním denním jídle, přibližně po 6 hodinách, vaše tělo již nemá cirkulující glukózu a využívá to, co je uloženo v játrech a svalech, ve formě glukonenu. 12 hodin po posledním jídle nezbývá žádný glykogen a tělo využívá tukové zásoby. Je to, když zhubnete.
Je to pro vás platná strava?
Strava, která opravdu funguje, je taková, s níž se budete cítit pohodlně a můžete se jí věnovat každý den. Tato strava prokázala, že má velkou adherenci, tj. Kdo ji začne, neopouští, protože nejde o dietu v užším slova smyslu, ale o zdravější způsob stravování. Mezi svými ctnostmi vyniká, že je velmi přizpůsobivý jakémukoli životnímu rytmu. A můžete mít dokonce sociální závazky a bez problémů dodržovat dietu. Musíte jen respektovat časové okno, ve kterém jíte a ve kterém ne. A tento plán není zdaleka pevný. Může se lišit podle vašich potřeb. Pokud však nemůžete žít bez kávy s mlékem první věc ráno nebo jen přemýšlíte o večeři velmi brzy nebo vás velmi děsí, najděte jinou metodu nebo si udělejte test CLARA a zjistěte, která strava je pro vás to pravé.
Zde najdete mnohem více informací o přerušované půstové dietě a můžete si zdarma stáhnout PDF s nabídkami.
