Když děláme týdenní nákupy, vidíme množství peněz, které jde do jídla. V době hospodářské krize je zásadní získat ekonomický nákupní seznam, který nám zároveň umožní jíst zdravě. Takže ve společnosti CLARA jsme vytáhli kalkulačku, abychom vám mohli nabídnout velmi ekonomický týdenní nákupní seznam pro 4 osoby.
Výzvou je jíst například 4 lidi připravující zdravé jídlo za méně než 5 EUR . Můžeme vám říci, že můžete a nemusíte se vzdát dobrého jídla a dobrého jídla. Ani vás nebudeme podvádět tvrzením, že můžete jíst 4 za méně než 50 EUR týdně, protože na základě mnoha čísel, která jsme udělali, jsme viděli, že to není možné. Nechceme podvádět s nákupním seznamem, který nezahrnuje snídani nebo dopoledne a odpoledne nebo který mluví pouze o hlavních jídlech, ale vylučuje dezert.
Jak jsme vytvořili levný nákupní seznam CLARA
Nejprve jsme naplánovali týdenní menu se všemi jídly dne pro 4 osoby. Přesvědčili jsme se, jako ve všech našich stravovacích návycích, že existuje dostatek zeleniny, ovoce, živočišných bílkovin (ryby, vejce, drůbež …) a rostlinných bílkovin (luštěniny, tofu …) a sacharidů.
Pro výpočet cen jsme jako referenční vzali ceny trhů a supermarketů, které mají obchody po celé zemi. Vždy s přihlédnutím k dočasnosti produktů. Je pravda, že ceny mohou mít určité výkyvy v závislosti na tom, kde žijete, protože existují provincie, kde můžete provést levnější nákup než v jiných, ale snažili jsme se, aby byly všude co nejpodobnější.
A je třeba říci, že od prvního obrysu nabídky jsme provedli nějaké změny, aby nám cena prostě seděla. I když je nabídka a nákupní seznam důležitý pro levné, je flexibilní, když jste na trhu a v supermarketu, a proto je klíčové provádět průběžné změny, aby se nákupní košík ještě více snížil . To znamená, že pokud jste mysleli na sardinky a ukázalo se, že makrela je levnější, lze ji bez problémů změnit a recept se přizpůsobí.
Levný nákupní seznam: Máme nejlepší ceny
- V našem jídelním lístku je nejlevnější snídaně (ovesné vločky vařené v mléce a skořici) 0,30 EUR na osobu (1,20 EUR za 4) a nejdražší (toast s plátky rajčat, okurky a tuňáka) stojí 1 EUR , 18 € na osobu (4,75 pro 4).
- Co se týče jídla , nejlevnější (salát, kubánská rýže a hruška) stojí 0,85 EUR na osobu (3,42 EUR za 4) a nejdražší (špenát s bramborami, kuře s citronem a melounem) za 2,11 EUR na osobu (8,47 EUR za 4).
- A večeře , ta, která stojí nejméně (domácí pizza s rajčaty a mozzarellou a pečeným jablkem), stojí 0,99 EUR na osobu (3,97 EUR za 4) a ta, která stojí nejvíce (studená smetana z cukety a jablečného kari , tofu restované s cibulí, paprikou a jogurtem) stojí 2,23 EUR na osobu (8,95 EUR za 4).
- K ranní průměry ven na € 0,23 za osobu (0,94 € 4) a večerní průměry ven v průměru o 0,30 EUR za osobu (1,20 4).
Levné týdenní rodinné menu se seznamem potravin
Pokud chcete zjistit, jak jsme těchto cen dosáhli, stáhněte si naše menu, kde jsme také specifikovali ceny každého jídla (jak jsme vám vždy říkali na základě referenčních cen supermarketu, který je v celém Španělsku).
- Týdenní nabídka levného nákupního seznamu
Levný nákupní seznam
A konečně je zde levný nákupní seznam, takže si jej můžete také stáhnout a vzít s sebou na trh.
- Levný nákupní seznam
Levné recepty se seznamem potravin: Zde je vše, co potřebujete vědět
Při vytváření nabídky a seznamu je důležité množství. Udělejme tedy několik věcí konkrétních:
- Porce ovesných vloček je asi 40 g a vaří se na 250 ml mléka.
- Odměnou pro banánové palačinky je 200 g vloček, pro 8 vajec (bílé) a 2 banány.
- Tortilly, bramborové i lilkové, mají asi 6 vajec.
- Porce masa nebo ryb je asi 120 g (méně v guláši, což je méně).
- Plněné lilky jsou dvě velké jednotky pro 4 osoby.
