Zde je týdenní rodinné menu, které jsme připravili v CLARA. Jedná se o zdravé a vyvážené týdenní menu s pokrmy plnými chutí, které je vhodné pro všechny členy rodiny.
S iéntete zatím změnu složek, které chcete. I když si přejete, můžete si stáhnout toto prázdné menu a naplánovat si požadovaná jídla. Toto menu vám také může pomoci podle druhu jídla, takže budete vědět, kolikrát byste měli jíst maso týdně atd. Jako inspirace vám mohou posloužit jídla z tohoto týdenního menu.
pondělí
- Snídaně. Jogurt s lžící chia semen a bobulí + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. Ovoce a infuze
- Jídlo. Tropický salát s jedním jídlem s hlávkovým salátem, rýží, tuňákem, kukuřicí, rajčaty a ananasem na kousky (lze konzervovat) + tvaroh
- Svačina. 1 unce čokolády a hrst ořechů
- Večeře. Paisana omeleta + hruškový kompot
úterý
- Snídaně. Ovesná kaše s domácím kompotovým jablkem a bez cukru + čaj, káva s mlékem nebo bez něj
- V polovině dopoledne. 1 mrkev na tyčinkách
- Jídlo. Zelený salát + krůtí guláš + 1 pomeranč
- Svačina. Chléb s 1 uncí čokolády
- Večeře. Krém z hub a lívance + domácí ovocné želé bez cukru
středa
- Snídaně. Vejce naměkko s toastem + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. Jogurt s lžící otrub
- Jídlo. Sklenice rajčatové šťávy s pepřem + štikozubec s krevetami + jahody
- Svačina. 1 mrkev na tyčinkách
- Večeře. Mrkvový hummus se syrovou zeleninou + přírodní jogurt bez cukru
Čtvrtek
- Snídaně. Vařené ovesné vločky s hrstkou rozinek a lískových ořechů + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. 1 mrkev na tyčinkách
- Jídlo. Čočkový salát s čerstvým sýrem, mrkví a rajčaty na malých čtverečcích, ořechy a klíčky + 1 jablko
- Svačina. 1 banán s ořechy
- Večeře. Kuřecí polévka s nudlemi clarita + francouzská omeleta + domácí ovocné želé bez cukru
pátek
- Snídaně. Celozrnný nebo žitný chléb toast s banánovou dužinou rozdrcený se skořicí + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. Ovoce a hrst ořechů
- Jídlo. Zeleninový guláš + mořský vlk, pražma nebo jiné pečené ryby + 1 kiwi
- Svačina. 1 jablko
- Večeře. Krém z cukety + grilovaná sépie s česnekem a petrželkou + přírodní jogurt bez cukru
sobota
- Snídaně. Míchaná vejce s toastem + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. 1 unce čokolády a ořechů
- Jídlo. Zelený salát + rýže s treskou a zeleninou + plátky pomeranče se skořicí (nebo zázvorový prášek)
- Svačina. 1 nálev a hrst ořechů
- Večeře. Focaccia z rozmarýnu a kozího sýra + domácí hruškový kompot bez cukru
Neděle
- Snídaně. Domácí košíček + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. Přírodní škeble
- Jídlo. Zelený salát a lilek parmazán + sezónní ovocný špíz s nití z tmavé čokolády
- Svačina. Jogurt s lžící ovesných otrub
- Večeře. Zeleninová smetana + pečené sardinky + nálev
