Snadné snídaně z ovesných vloček ideální pro hubnutí

Ovesné vločky, sytí a čistí

Ovesné vločky jsou bohaté na vlákninu a zpomalují průchod cukru do krve, což znamená, že nedochází k žádnému nárůstu glukózy a na delší dobu vám odstraní hlad. Proto se důrazně doporučuje začlenit jej do vaší snídaně. Jak? Snadno, s jogurtem, mlékem, zeleninovými nápoji, ořechy, jako kaše, v palačinkách … Čtěte dále a objevte mnoho dalších nápadů.

Ovesné vločky, jogurty, malinové a papájové pochoutky

Ve skleněné nádobě položte drcené ovesné vločky s lískovými ořechy a slunečnicovými semínky. Nahoře přidáme vrstvu malin rozšlehanou s trochou medu. Poté vrstvu 0% sójového jogurtu. A nakonec nějaké maliny s kostkami papáji. Máte to hotové za čtvrt hodiny.

Kaše (nebo ovesná kaše)

Chcete-li připravit kaši, výživnou snídani, která zasáhne Instagram, musíte ohřát ovesný oves v kastrolu s vodou a špetkou soli a míchat na mírném ohni, dokud nezískáte jakousi ovesnou kaši. Až budete hotovi, můžete přidat studené mléko, nakrájené ovoce, ořechy, semínka … Sem jsme například dali nějaké goji.

Ovesné palačinky s rajčaty a tvarohem

Pokud máte rádi slané snídaně, zkuste tyto palačinky. Potřebujete 8 bílků, 70 g ovesného vločky, 1 čajovou lžičku prášku do pečiva, rajčata a tvaroh. Porazte ovesné vločky s bílky. Přidejte droždí, špetku soli a znovu vyšlehejte. Zahřejte pánev, nalijte malé dávky přípravku. Počkejte 1 nebo 2 minuty, než se nastaví, a otočte ji. Natřete palačinky tvarohem a na vrch položte nasekané rajče.

S jogurtem, malinami, borůvkami a rybízem

Pokud si chcete dát ovesné vločky spolu s antioxidanty, můžete se rozhodnout pro tuto snídani. Musíte pouze namíchat odtučněný jogurt (bohatý zdroj vápníku pro vaše kosti, který navíc díky svému probiotickému účinku stimuluje imunitní systém) spolu s červeným ovocem: malinami, borůvkami, rybízem … (plné antioxidantů) a rolovaný oves, samozřejmě.

Sklenice ovesných vloček s mangem

Do sklenice dejte několik celých ovesných vloček, odstředěný přírodní jogurt (pokud chcete, oslaďte medem) a kostky manga. Je to tak snadné a chutné a tak uspokojivé!

Ovesné vločky, banány a jablečné muffiny

Tuto snídani si musíte připravit předem. V misce rozmačkejte 2 šálky ovesného vločky, 3 zralé banány, 2 vejce, 4 vykostěné datle, čajovou lžičku jedlé sody, lžíci slunečnicového oleje a skořici podle chuti. Poté přidejte kousky jablek a vložte těsto do forem na muffiny. Pečte při 180 stupních, dokud nepropichnete párátkem a nevyjde čisté.

S kefírem, banánem, kiwi a pomerančem

Velmi snadné. Do misky dejte nějaký kefír nebo odstředěné jogurty, pár vloček z ovsa a banánů, pomeranče a nakrájené kiwi. Kefír je vynikající probiotikum, které usnadňuje trávení a posiluje imunitní systém. Banán reguluje správnou funkci ledvin díky draslíku. Pomeranč má protirakovinné vlastnosti a také zlepšuje oběh. Kiwi je dobrým zdrojem vitaminu C.

„Oves přes noc“

„Oves přes noc“ je snídaně, jejíž hlavní složkou jsou ovesné vločky připravené noc předtím, tedy „přes noc“. Musíte jen smíchat ovesné vločky s jogurtem, mlékem nebo zeleninovým nápojem, nechat je přes noc namočit, aby se změkčily, a ráno přidat polevu dle vašeho výběru (ovoce, semínka, ořechy). Tenhle je vyroben z jogurtu, jahod, máty a chia a máku.

Smoothie pro zácpu

Pokud máte potíže s břichem, dejte si na snídani tento lahodný domácí koktejl s ovesnými vločkami, jogurtem, jablky, ostružinami, skořicí a lněnými semínky. Neselhává! Viz recept.

Ovesné palačinky s jahodami

K jejich přípravě budete potřebovat pouze 4 vejce, 250 g drcených ovesných vloček, 2 čajové lžičky skořice, 1 lžíci oleje a 500 ml odstředěného mléka. Těsto z palačinek by mělo být poněkud silné, protože vám to usnadní manipulaci. Pokud je velmi tekutý, přidávejte postupně další drcené vločky, dokud nenajdete správnou texturu. Přidejte kousky jahod a budete poskytovat další dávku výživy.

Se zeleninovým nápojem, skořicí, hrozny a jablkem

Pokud trpíte veganstvím nebo intolerancí laktózy, můžete místo mléka nebo jogurtu použít zeleninový nápoj (rýže, kokos, mandle …) a smíchat ho s ovesnými vločkami, ovocem a jinými zálivkami. V tomto případě hroznový (je detoxikační a díky obsahu mědi a manganu pomáhá posilovat kosti), jablko (uklidňuje kyselost a chrání srdce) a skořice (zmírňuje bolesti kloubů).

Ovesný krém s ovocem

Smíchejte 375 ml sójového, ovesného nebo rýžového mléka se 120 g ovesného vločky a vařte 4 minuty. Vypněte oheň, přidejte 2 lžíce medu a dobře promíchejte. Nasekané švestky a meruňky nakrájejte a smíchejte s rozinkami, špetkou vína, 50 ml vody a vařte 4 minuty na mírném ohni. Nakonec to všechno promíchejte do sklenic spolu s plátky kiwi a pomerančovými klínky.

Jablečné ovesné vločky

K přípravě 10–12 muffinů jako je tento potřebujete 180 g mouky (předem ji prosejte, aby se nevytvořily hrudky), 90 g cukru, 80 g ovesného vločky, 2 vejce, 200 ml mléka, 75 ml slunečnicového oleje, 1 lžíce skořice, trochu soli a 100 g jablek. Jakmile máte ingredience promíchané, předehřejte troubu na 200 stupňů a pečte 25-30 minut.

S jogurtem, ovocným kompotem, lískovými oříšky a čokoládou

Další možnou lahodnou snídaní s ovesnými vločkami je smíchání vloček s jogurtem, tmavou čokoládou (bohatou na tryptofan, který podporuje sekreci serotoninu, hormonu štěstí), ovocným kompotem (poskytuje vitamíny a podporuje průchod střevem) a některými lískovými ořechy. (snížit úzkost a chránit paměť).

Ovesný krém s banánem a arašídovým máslem

Zde máte lahodnou snídani plnou energie. Za tímto účelem zahřejte mléko s ovesem, aniž byste jej uvedli do varu. Rozdrťte to a přidejte trochu skořice. A doprovázené plátky banánů, jablky a lžící arašídového másla. Je super energický.

Ovesné smoothie s příchutí citronu a vanilky

Smoothies jsou dokonalým spojencem k zahájení dne energií nebo jako dopolední svačina. K tomu stačí vařit 100 g rozdrcených ovesných vloček v 1 litru vody po dobu 15 minut. Přidejte vanilkové lusky, kůži citronu a 2 lžíce hnědého cukru, pokud máte rádi sladší. Před vypitím jej přeceďte a nechte vychladnout. Je super dobré mít perfektní pleť.

Jogurt s ovesnými vločkami

K jeho přípravě potřebujete 0% řecký jogurt, 3 ořechy bez skořápky, 3 lžíce ovesného vločky, 1 agávový sirup a půl šálku bobulí. Spojení vápníku z jogurtu, omega 3 z vlašských ořechů, sytící účinek ovesného vločky a zbytek ingrediencí činí tento dezert dokonalým, aby po několika hodinách nebyl hladový.

Se zeleninovým nápojem, chia semínky, datlemi a mangem

Další myšlenkou založenou na ovesných vločkách a zeleninovém nápoji je míchat je s datly (bohatými na vlákninu, které napomáhají průchodu střevem a pocitem plnosti), kousky manga (antioxidant, který pomáhá kompenzovat krevní tlak) a semeny chia (zdroj bílkovin, vápníku a omega 3).

Jsme úplně odevzdaní kouzlu ovsa. Proč? Protože je to skvělý spojenec pro zdraví a hubnutí. Je bohatý na bílkoviny, vlákninu, minerály, vitamíny a komplexní sacharidy. Má čisticí vlastnosti, pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi, zlepšuje trávení, reguluje hladinu cholesterolu a také dodává energii. Můžete požádat o více?

Ovesné vločky, cereálie s mnoha výhodami

Potřeba začlenit obiloviny do zdravé a vyvážené stravy přinesla zpět na stůl některá stará zrna, jako je tomu u ovsa, který byl téměř výhradně odsouzen ke spotřebě zvířat (a který díky svému množství převyšuje jiné populárnější obiloviny). s vysokým obsahem bílkovin a zdravých tuků).

Dvojité vlákno. Oves je jedinou obilovinou s rozpustnými i nerozpustnými vlákny. Díky nerozpustné vláknině usnadňuje střevní průchod a snižuje zácpu. Působení rozpustné vlákniny navíc zasahuje do snižování obsahu špatného cholesterolu, a proto chrání před kardiovaskulárními chorobami.
Zdroj minerálů. Oves je bohatý na oxid křemičitý, který posiluje tkáně a paměť těla. A díky vysokému obsahu fosforu je ideální pro výživu mozku.
Plný vitamínů. Ty, které převládají v ovesu, jsou vitamíny skupiny B, které jsou pro tělo nezbytné k tomu, aby využívaly energii z potravy, a také chrání tepny.