Někdy, když již jíte zdravou a vyváženou stravu a pravidelně cvičíte, můžete mít potíže s úbytkem těch 2 nebo 3 kilogramů, které jste pravděpodobně získali. To je zcela běžné, když dosáhnete 45–50 let s těmi dobře zavedenými životními návyky a už si začnete všímat účinků hormonálních změn, které provází menopauzu.
Jak můžete zhubnout? Dr. Isabel Beltrán Margarit, výživová poradkyně CLARA, navrhuje udělat jeden šokový den v týdnu v rámci stravy, která, jak říkáme, je již zdravá a vyvážená.
JAK VYDĚLAT DEN „ŠOKU“
Po celý den si můžete dát domácí zeleninový vývar bez soli. Můžete vypít 1,5 litru denně a pokud potřebujete více hydratovat, užívejte infuze. V ideálním případě jsou tekutiny, které pijete, teplé, protože to přispívá k sytosti.
To je to, co byste měli vzít v „šokující“ den:
- Když vstaneš. Sklenici teplého zeleninového vývaru.
- Snídaně. 1 kus sezónního ovoce + 1 přírodní jogurt bez cukru.
- V polovině dopoledne. 1 kus sezónního ovoce
- Jídlo. 1 kus sezónního ovoce + 1 přírodní jogurt bez cukru.
- Svačina. 1 přírodní jogurt bez cukru nebo kefíru (125 ml).
- Večeře. Talíř zeleninové smetany (bez smetany, sýra nebo brambor).
- Po celý den. Zeleninový vývar a infuze bez cukru.
JAK VYROBIT DOMÁCÍ ROSTLINNÉ ZEMĚ
V tomto článku vám řekneme, jak připravit čisticí vývar, který vám pomůže zhubnout, ale pokud se místo domácího vývaru rozhodnete, zvolte přírodní zeleninový vývar (jsou to barviva nebo konzervační látky) a zredukujte jej vodou. Obvykle jsou to litrové cihly a můžete je snížit půl litrem vody.
TIPY, KTERÉ MUSÍTE SLEDOVAT DEN Šoku
- Pokud je pro vás obtížné pít zeleninový vývar, můžete přidat lžičku miso, tj. Fermentovanou sójovou pastu. Jedná se o probiotikum bohaté na bílkoviny, které napomáhá pocitu sytosti a střevního průchodu a dodává bujónu extra chuť, která vám pomůže konzumovat jej.
- Pijte vývar tak horký, jak jen můžete, abyste se přinutili pít kousek po kousku, po malých doušcích, což vám pomůže déle odstranit hlad.
- Vždy si vybírejte sezónní ovoce v okamžiku jeho zralosti a pokud je to možné, vezměte ho s kůží.
- Jogurt nebo kefír lze připravit z plnotučného mléka, není třeba je odstředit, ale musí být přírodní a neslazené.
- Pokud jste mimo domov, vezměte vývar do termosky, aby byl teplý.
- Můžete sportovat, ale to nevyžaduje příliš intenzivní práci.
- I když se to vždy doporučuje, v den šoku je ještě důležitější pokusit se spát 7-8 hodin. Dokonce si v poledne trochu zdřímněte.
- Krémy, které se užívají během večeře, by měly být pouze vařenou zeleninou. Pokud se chystáte udělat omáčku, udělejte ji velmi lehkou (pouze 1 lžíce olivového oleje).
- Pokud obvykle pijete kávu, můžete pokračovat v pití - až 2 šálků - pokud jde o kávu bez mléka nebo cukru.
JAK BY MĚL BÝT ZVYŠEK DIETY
V ideálním případě byste měli jíst lehkou a vyváženou stravu. Typické menu by bylo následující:
- Snídaně. 1 kus sezónního ovoce + 1 přírodní jogurt bez cukru.
- V polovině dopoledne. Mini celozrnný chléb nebo cereálie (60 g) s přírodním tuňákem, řemeslnými uzeninami z krůty, iberskou šunkou, uzeným lososem …
- Jídlo. Pestrý salát z hlávkového salátu a zeleniny + ryby nebo maso nebo vejce nebo tofu … + ovoce
- Svačina. Mini celozrnný chléb nebo cereálie (60 g) s přírodním tuňákem, řemeslnými uzeninami z krůty, iberskou šunkou, uzeným lososem …
- Večeře. Zeleninová smetana (bez smetany, sýra nebo brambor) + ryby nebo maso nebo vejce nebo tofu … + 1 přírodní jogurt bez cukru
Uvidíte, že v nabídkách ke stažení, které jsme nastavili v pondělí jako šokující den, to však můžete udělat každý den v týdnu, aby se vám vešly podle vašich představ.
JAK DLOUHO MŮŽETE TUTO DIETU UDĚLAT
Můžete se jím řídit, dokud neztratíte zbývající 2-3 kilogramy. Den „šoku“ můžete také použít ke kompenzaci, pokud jste měli nějaké závazky za sebou a několik dní jste jedli více. Je to perfektní divoká karta, která kompenzuje, když přejdete.
