Jak se vyhnout zčervenání

Nejsi jediný

Každému z nás se může stát něco přirozeného, ale má to řešení. Přinejmenším si můžete všimnout tipů, které níže navrhujeme, abyste zabránili zčervenání a byli klidnější, pokud budete muset mluvit na veřejnosti. A když řekneme veřejnost, nemyslíme tím jen velké publikum, někdy může být špatný nápoj i rozhovor na schůzce se 3 nebo 4 lidmi. Čti dál.

Proč zčervenáš?

Zčervenání ke kořínkům vlasů, pokud si zaháknete šaty a budete nahý v přeplněné místnosti, je normální. Ale pokud se vám něco stane, analyzujte proč. Bojíte se, že nebudete na úrovni své vlastní poptávky? Bojíte se negativního hodnocení?

Nesuďte sami sebe

Nejistota a nedostatek sebeúcty jsou často potomky velkých očekávání. Zaměřte se na to, kdo jste, a ne na myšlenku, kterou jste vytvořili o tom, kdo by měl být. Určitě je to tak idealizované, že by před ním celý svět zbledl.

Ovládejte svůj stres

Udělejte to svým dechem. Jednu ruku položte na břicho a druhou na hruď. Pomalu dýchejte. Nejprve vyplňte žaludek a postupujte nahoru. Pozastavte a poté postupně uvolňujte vzduch, vyprázdněte nejprve hrudník a poté žaludek.

Super trik

Používejte opalovací krém. Nasaďte si ho, i když mluvíte uvnitř, bez ohledu na roční období, jeho filtry snižují zarudnutí. Funguje to!

V klidu si vizualizujte sami sebe

Když si všimnete, že napětí začne raketově stoupat a nervy začnou vládnout, představte si, že uděláte něco, co vám dá klid, jako je například kolébání spícího dítěte, mazlení s mazlíčkem atd. Současně stále hluboce dýchejte

Smát se strachu

Smích skvěle odstraňuje stres. Najděte zábavnou stránku věci a pomocí humoru prolomte ledy, pokud máte potíže s interakcí s ostatními. A v době stresu vyprávějte v duchu vtip, který vám pomůže uvolnit se.

Nesoudí vás

Neztrácejte čas zkoumáním tváří druhých hledáním jejich reakce na vaše činy. Ani ostatní nečekají, až se mýlíte, ani by to nebylo tak důležité, i kdyby to byla pravda. Ve skutečnosti mají ostatní tendenci být benevolentnější než my.

Mluvte pozitivně

Navrhujeme, abyste začali uvažovat slovy „proč ne …? Místo toho, abyste řekli:„ vždy “nebo„ nikdy “. Uvidíte, jak jim podobné věci dělají věci méně nevyhnutelnými (samozřejmě směrem ke špatným) a otevírá vám dveře že můžete vidět i dobrou stránku.

Vyjde to dobře

Kvůli nejistotě máme tendenci se dostat do nejhoršího. Potřebujeme tolik, abychom měli vše pod kontrolou, že si představujeme vše, co se může pokazit. Zapomeň na to Zaměřte se na okamžik (co musíte udělat, řekněte …) a zapomeňte na výsledek.

Nejprve si udělejte legraci

Bojíte se, že se mýlíte a budete si dělat legraci? Jděte do toho, udělejte to první. Například mluvíte a uvíznete. Řekněte něco jako „Páni, dnes mám hadrový jazyk.“ Budete mít spoluvlastnictví publika. Kdo se nikdy nestal?

Opakuje se … a co se stane?

Zkusili jste to, ale znovu jste zčervenali. Zdramatizujte to, svět se nezastavil, neobjevujete se v novinových titulcích a akciový trh neklesl. Přeháňáme to? Ano, ale i vy. Čím méně si z toho děláte starosti, tím méně se to stane.

Příčiny zčervenání

Zčervenání až po okraj, pokud spadnete uprostřed ulice nebo si zaháknete šaty a obnažíte se v přeplněné místnosti, je normální. Už nepříjemnější je, pokud k tomu dochází často. Proč se vám to stalo? Bojíte se, že nebudete na úrovni své vlastní poptávky? Nebo že vás hodnotí negativně? Zatímco část viníka zčervenání je fyzická, nejistota a nedostatek sebeúcty s tím mají často mnoho společného. Zaměřte se na to, kdo jste, a ne na tu myšlenku, kterou jste si vytvořili o tom, kdo by měl být, nepožadujte se nadměrně a buďte opatrní s vysokými (velmi vysokými) očekáváními pro sebe.

Kromě toho je červená barva také fyzická věc. A je to tak, že obličej má mnoho krevních kapilár obklopených svaly. Když se kontrakce svalů zvýší, zvýší se také rychlost krevního oběhu v obličeji, což zčervená. A to se stane každému? No, ne. Tato svalová kontrakce je nedobrovolná, závisí na sympatickém systému a je aktivována změnami teploty, tepla, stresu … Někteří lidé mají hypersenzitivní sympatický systém, a proto snadněji zčervenají.

Požadavek na sebe a nedostatek sebeúcty nás nutí zčervenat

Podívejte se na světlou stránku, červená barva není něco, co ostatní považují za špatnou věc. Naproti tomu lidé, kteří se snadno červenají, jsou považováni za empatičtější a důvěryhodnější. Podle Petera J. de Jonga, profesora na univerzitě v Groningenu (Nizozemsko) a autora Psychologického významu červenání, by nás tento ruměnec mohl vypadat atraktivněji, takže se nemusíte bát, není to všechno špatné!

Tipy pro řeč na veřejnosti, aniž by zčervenaly

Zvládněte svůj stres. Jak? Velmi jednoduché díky vašemu dechu. Položte si jednu ruku na břicho a druhou na hruď a pomalu dýchejte. Nejprve vyplňte žaludek a postupujte nahoru, pauza. Poté postupně uvolňujte vzduch, vyprázdněte nejprve hrudník a poté žaludek.
Smějte se strachu (a sobě). Smích je skvělým prostředkem ke zmírnění stresu, proto hledejte vtipnou stránku věci a použijte humor, abyste prolomili ledy, pokud máte potíže s interakcí s ostatními. V době stresu vyprávějte v duchu vtip, který vám pomůže uvolnit se. Bojíte se také, že se mýlíte a budete si dělat legraci? Jděte do toho a udělejte to nejprve sami. Například mluvíte a uvíznete. Řekněte něco jako „Páni, dnes mám hadrový jazyk.“ Budete mít spoluvlastnictví publika a komu se to nikdy nestalo?
Najděte pevný bod. Lepší než přátelská tvář, zaměřte svou pozornost na prvek v pozadí (malba, nášivka …).
Nepijte. Alkohol nezvyšuje vaši sebevědomí, ale prokrvení obličeje a zčervená vás.
Buďte pozitivní a důvěřujte si. Kvůli nejistotě máme tendenci se dostat do nejhoršího. Potřebujeme tolik, abychom měli vše pod kontrolou, že si představujeme vše, co se může pokazit. Zapomeňte na to, soustřeďte se na okamžik (co musíte udělat, řekněte …) a zapomeňte na výsledek.
Vizualizujte se „v míru“. Když si všimnete, že napětí začíná raketově stoupat a nervy k vám začnou chodit, představte si, že uděláte něco, co vám dá klid, jako je například kolébání spícího dítěte, mazlení s mazlíčkem atd. Současně stále hluboce dýchejte
Opalovací krém. Noste jej, i když mluvíte uvnitř, bez ohledu na roční období. Jeho filtry snižují zarudnutí.