1. Pijte vodu s citronem
1. Pijte vodu s citronem
Mnoho lidí považuje vodu za nevýraznou. Aby byl chutnější, můžete přidat různé látky, které mu kromě chuti dodají jeho kvality. Například několik kapek citronu způsobí, že bude čistící a pomůže vám vylučovat tekutiny. Můžete také přidat čerstvé lístky máty nebo máty peprné. Nebo šplouchnutí koncentrátu granátového jablka, který je velmi antioxidační.
2. Pijte vodu po kávě
2. Pijte vodu po kávě
Kdykoli si dáte kávu, doprajte ji po dobré sklenici vody. Proč? Káva způsobuje, že tělo vylučuje gastrin a přebytek tohoto hormonu může vést k vředům nebo gastritidě. Studená voda odebraná po kávě zastaví toto vylučování.
3. Ke každému jídlu vypijte dvě sklenice
3. Ke každému jídlu vypijte dvě sklenice
Pokud vypijete jednu sklenici před a jednu po snídani, obědě a večeři, zbývají vám jen dvě nebo tři sklenice k doplnění vašich každodenních potřeb. Pomůže vám také cítit se plný a udržovat váhu pod kontrolou, jak uvádí studie z University of Birmingham. A pokud jste jedním z těch, kteří věří, že pití během jídla je špatné, pamatujte, že voda neředí žaludeční šťávy. Je to mýtus. Naopak pití s jídlem (nebo před nebo po) usnadňuje vstřebávání živin.
4. dobrá láhev
4. dobrá láhev
Lehký, znovu naplnitelný a s dobrým zapínáním, takže jej můžete vždy nosit s sebou. Vyberte si ocelový nebo tvrdý plastový model bez bisfenolu A (tato látka narušuje endokrinní systém a nachází se v mnoha plastových nádobách). K opětovnému použití jsou mnohem lepší než měkký a průhledný plast.
5. Pijte vodu jako rutinu
5. Pijte vodu jako rutinu
Osvojte si rutinu, kdy si dáte sklenici vody pokaždé, když přejdete z jedné činnosti na druhou: před odchodem z domova, při zahájení práce, během přestávky, při návratu … A aby vám to bylo jednodušší, použijte trik v post- Položka. Nakreslete osm krabiček na lístek s poznámkou a při každém vypití sklenice si označte křížek.
6. Nastavte připomenutí na mobilním telefonu
6. Nastavte připomenutí na mobilním telefonu
Rytmus pití můžete ovládat, pokud nastavíte mobilní budík, který vás bude každé dvě hodiny varovat. Existuje několik aplikací, které vám pomohou vypít správné množství. Nejlépe hodnocené jsou Water your body a Hydro (ve španělštině).
7. Využijte návštěvy koupelny
7. Využijte návštěvy koupelny
Můžete použít své vlastní tělo jako signál, že je čas dát si další sklenici vody. Například ihned po odchodu na toaletu zkuste vypít sklenici. A také … než začnete vařit, dejte si sklenici vody. Tím se odrazí pokušení klovat.
8. Zřeďte šťávy a dodejte jim jiskru
8. Zřeďte šťávy a dodejte jim jiskru
Džusy obsahují příliš mnoho cukru na to, aby vypily celé sklenice. Nařeďte je stejným nebo větším množstvím vody. Můžete také oloupat pomeranče, limety a citrony, nakrájet je na kostky a zmrazit. Potom je vložte do sklenic vody, jako by byly ledové. Osvěží vás, ochutí vaši vodu a pomůže vám konzumovat více ovoce (jezte naposledy!).
9. Přidejte do jídel koření
9. Přidejte do jídel koření
Štipka koření způsobí, že zvýšíte svoji spotřebu vody, aniž byste přemýšleli o hašení. Mírná dávka kořeněnosti podporuje trávení a pomáhá spalovat kalorie. Pokud chcete znát další koření, které vám pomůže spalovat tuky, podívejte se na tento příspěvek.
10. Rozlišujte hlad od žízně
10. Rozlišujte hlad od žízně
Pokaždé, když si myslíte, že máte hlad, zkuste pít, protože pocity jsou často zmatené. Navíc podle berlínské univerzity v Charité, ačkoli voda sama o sobě nezpůsobuje úbytek hmotnosti, má při kombinaci s nízkokalorickou dietou podpůrný účinek na hubnutí. S tím, co zabijete tři ptáky jedním kamenem: uhasíte žízeň, budete více hydratovaní a pomůže vám zhubnout.
Pokud chcete znát další triky, jak zhubnout, podívejte se na tento příspěvek o nápadech, které znásobí účinek stravy.
Aby vaše tělo fungovalo dobře, musíte vypít 1,5 až 2 litry vody denně. Voda zlepší vaše trávení, vzhled pokožky a dokonce vás naplní energií. Kromě toho nemá žádné kalorie a pomáhá vám zhubnout. Přes všechny tyto výhody polovina Španělů nepije dostatek vody. Je to váš případ? Poté čtěte dále, abyste zjistili, jak vám voda prospívá, a prohlédněte si galerii s nejlepšími triky, jak pít více vody téměř bez toho, abyste si to uvědomovali.
Co nám voda dává?
Bez toho bychom nemohli žít. Je to nejhojnější prvek ve složení našeho těla a je nezbytný pro udržení jeho zdraví.
Jaké jsou výhody pitné vody?
- Krmí nás, protože se jedná o „transport“ určitých vitamínů a minerálů, nezbytných pro buňky těla.
- Čistí tělo, protože pomáhá eliminovat toxiny.
- Vyhněte se zácpě, protože přispívá k vypuzování stolice snadněji a častěji.
- Naplňuje nás svým lehkým a krátkým uklidňujícím účinkem. Vypijte sklenici vody 10 minut před jídlem a ke stolu dorazíte s menší úzkostí.
- Postarejte se o pokožku, která je první obrannou linií těla.
Kolik vody byste měli vypít?
WHO doporučuje dva litry vody denně, ale většina z nás se drží litru a půl. Pro správnou úpravu a udržení vyvážené úrovně hydratace by měl každý člověk vypít asi 20 ml vody na každé kilo ideální hmotnosti, kromě vody obsažené v potravinách. Například pokud je vaše ideální váha 60 kilogramů, měli byste vypít 1200 ml vody denně.
A jak vyrovnáte úroveň hydratace?
K dosažení rovnováhy musí být vstupy a výstupy podobné. Telo získává vodu z potravy (30%), z nápojů (60%) a z vlastního metabolismu (10%). A vylučuje vodu močí (60%), plícemi (28%) a potem a výkaly (12%). Pokud potřebujete nebo máte přebytečnou vodu, upravte vstupy (například žízeň) a výstupy (což způsobí zvýšení nebo snížení produkce moči).
Jak poznám, že mám nerovnováhu?
Pokud dojde k nerovnováze mezi vstupy a výstupy, tělo vydá výstrahy. Hlavní je žízeň, ale také suchá kůže a sliznice.
Musíte tedy počkat, až budete mít žízeň pít vodu?
Ne, samotná žízeň je výstraha, tělo již vnímá určitou míru dehydratace, takže nemusíte čekat na žízeň. Dokonce se doporučuje pít v pravidelných intervalech, i když nemáte žízeň. Zejména děti a dospělí, protože pocit žízně je s věkem vnímán méně.
Jaký je nejlepší způsob pití vody?
V ideálním případě to udělejte v pravidelných intervalech několikrát denně, spíše než velké množství najednou.
Čím více vody vypijete, tím větší výhody?
Ne, musíte vypít množství, které vaše tělo potřebuje, ani více, ani méně. Nadměrné pití nezpůsobí, že budete vylučovat více toxinů, než je nutné, ani vám nedojde ke snížení hmotnosti. Ledviny přimějí pracovat pouze nadměrně.
