10 tipů, jak zmírnit ischias

Jste si jisti, že je to ischias?

Pokud jde o bolest, která vede dolů po hýždě, noze a dokonce i k noze, může to být ischias. V takovém případě čtěte dále a zjistěte, co můžete udělat pro zmírnění bolesti a zabránění jejímu opětovnému utrpení …

Jakmile se objeví, aplikujte chlad

Jakmile se objeví, použijte chlad

Na toto místo dejte na 20 minut led nebo studené obklady. Dělejte to každé 2 hodiny a několik dní.

Nepoužívejte samoléčbu

A poraďte se s lékařem. Může předepsat protizánětlivé léky, léky proti bolesti nebo svalové relaxanci.

Zpomal …

… ale nepřestávej. Absolutní odpočinek zpožďuje zotavení. Musíte se vyvarovat úsilí.

Neroztahujte se

Navzdory tomu, co jste četli online, Dr. Villas Tomé - specialista na patologii páteře - to důrazně nedoporučuje.

Jděte se zahřát

Pokud jste několik dní nemocní, vezměte si láhev s horkou vodou nebo elektrickou přikrývku a přiložte ji na postižené místo.

Zabraňte tomu, abych se vrátil s cvičením

Pokud vás nebolí, cvičte na posílení břišních a zádových svalů. A i když jsme vždy slyšeli, že plavání je dobré pro záda, pokud nezvládnete techniku, můžete udělat špatné gesto a prohloubit vaše zranění. Existují také konkrétní cviky na zmírnění bolesti dolní části zad.

Postarejte se o své držení těla

Při chůzi rozložte váhu mezi obě nohy, bradu držte rovnoběžně se zemí a záda vyrovnaná. Když stojíte, často přepínejte podpěru z jedné nohy na druhou nebo, pokud můžete, použijte opěrku nohou. Když sedíte, ujistěte se, že je vaše záda opřená o opěradlo a brada v pravém úhlu.

Spát na své straně

Vyvarujte se spánku na břiše. Pokud spíte na zádech, dejte si pod kolena polštář. A pokud spíte na boku, udělejte to lépe nalevo as mírně ohnutými nohami.

3 přírodní léky

Přidejte do své stravy kurkumu - ve vysoce koncentrovaných kapslích se může vyrovnat ibuprofenu -; pepř - krém mohou přispět ke snížení bolesti a snižuje zánět - ; a vitamin B, který vám pomůže dříve se zotavit a posílit nervy v zádech.

Telefonování, sledování televize jakýmkoli způsobem …

Tyto návyky a mnoho dalších škodí vašim kostem. Objevte malá gesta, která děláte každý den a která poškozují vaše záda …

„Uvíznutí“ je běžnější situace, než bychom si mohli myslet: špatné návyky, stres a touha pokusit se dostat do všeho nás nutí pracovat více, než je nutné. Když k tomu přidáme tělocvičnu, dlouhé hodiny v kanceláři a špatné držení těla, výsledek může být katastrofální. Pokud jste utrpěli epizodu ischias, víte, o čem mluvíme …

Aby se vám to už nestalo nebo abyste zabránili tomu, aby se vám to nestalo, vybrali jsme několik tipů a triků, kterými se můžete řídit sami doma. Ale především … jste si jisti, že je to ischias?

Je to velmi charakteristická bolest, protože klesá po hýždě, noze a může dosáhnout až k noze. Můžete dokonce zaznamenat intenzivní bodnutí nebo pálení, které se stupňuje.

Jak zabránit ischias: dávejte pozor na držení těla

Poloha, ve které sedíte do práce, jezdíte metrem nebo jíte, má přímý vliv na vaše záda. Vždy seděte zády k opěradlu a bradu v pravém úhlu. Před spaním to nedělejte na břiše a pokud spíte na zádech, dejte si pod kolena polštář. Pokud se nás zeptáte, řekneme vám, že nejlepší poloha ke spánku je na boku - lépe, pokud je na levé straně - a s mírně ohnutými nohami.

Při chůzi rozložte váhu mezi obě nohy a postavte bradu rovnoběžně se zemí, se zarovnanými zády. Když stojíte, často střídejte nohy z jedné nohy na druhou.

Sport je také skvělým spojencem: čím více budete posilovat svaly, tím stabilnější a pevnější budou vaše kosti.

Co dělat, když se objeví

Nejprve aplikujte za studena. Udělejte to po dobu 20 minut a opakujte každé 2 hodiny několik dní. Neléčte se a jděte k lékaři. Mohou předepsat protizánětlivé léky, léky proti bolesti nebo svalové relaxanci.

Během bolesti se vyhýbejte sportu, ale neodpočívejte úplně. Musíte zpomalit, ale pokud nic neděláte a zůstanete „zastaveni“ po mnoho dní, jediné, čeho dosáhnete, je oddálit zotavení. Samozřejmě se vyvarujte velkého úsilí.