15 změn ve vaší stravě, jak zhubnout 3 kila, aniž byste si to uvědomili

Poznejte nepřítele …

… A přidejte se k němu. Chcete-li to udělat, objevte, jaké jsou vaše pokušení, a vytvořte seznam těch pěti potravin, o kterých víte, že vám chybí. Odpovězte upřímně, myslíte si, že je pro ně těžké kvůli nim zhubnout? Pokud ano, přemýšlejte a napište, jak si myslíte, že můžete kontrolovat jeho spotřebu. Buďte opatrní, nejde o to, abyste se jich vzdali, ale o to, abyste se naučili moderovat. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je začít s polovinou toho, co obvykle jíte.

Hledejte alternativy

Pokud máte mezi jídly sklon k svačině, zapomeňte na pečivo a sníte množství ovoce, které se vám vejde do dlaně. Můžete také hledat další uspokojující občerstvení, které vás neztuční, například vařená vejce, zeleninové lupínky atd …

Vyzkoušeli jste kakaový nálev?

4 unce čokolády - asi 25 gramů - přidává až 140 kalorií. Nemluvě o tom, co představuje čokoládový dort … Věděli jste, že infuze kakaové skořápky může oklamat vaše smysly a nechat vás stejně šťastnými? Najdete ji v obchodech se zdravou výživou a bylinkářům.

Pokud máte zmrzlinu, nechte to být jogurt

I když se rozhodnete pro nejmenší vanu ve zmrzlinárně, 200 kalorií vám nikdo neodnese. Místo toho jej můžete nahradit mraženým jogurtem, který bude stejně bohatý a mnohem lehčí. A pokud je domácí, lepší než lepší. Příliš snadné. Pro 4 osoby: vezměte 300 g odstředěného jogurtu, dvě lžíce agávového sirupu a 300 g mražených bobulí. Směs smíchejte a užívejte si!

Zaregistrujte se na naklíčený chléb

Připojte se k naklíčenému chlebu

Dva plátky chleba, ať už bílý nebo celozrnný, neklesnou pod 150-200 kcal. A především to není tím, že vám vezmou hlad, říkáme, probouzí nás to! Co když se přidáte k trendu naklíčeného chleba? Jediný plátek vás naplní mnohem víc. Gesto neotáčejte, je velmi bohaté a je vyrobeno z mouky vyrobené z klíčků - nikoli z obilí - z obilovin, jako je pšenice nebo špalda, a bez kvasnic. A poskytuje polovinu kalorií!

Cítíte se rozmarně?

Ty chvíle, kdy víte, že nejste opravdu hladoví, ale nemůžete přestat myslet na jídlo … Abyste se tomu vyhnuli, pořiďte si vanilkový éterický olej a když vám na dveře zaklepe touha po léčbě, vychutnejte si jeho aroma. Nebudete potřebovat nic jiného, protože vás to uspokojí. Jeho aroma má schopnost zmírnit ten vrtošivý hlad, který útočí i po dobrém jídle. Aby se to projevilo, musí to být přirozené a čisté.

Ořechy v tašce

Dopřejte si a kupte si různé druhy kvalitních ořechů pražených bez soli. Připravte si sáčky o hmotnosti asi 30 g, což představuje asi 150 kalorií. Noste jednu z těchto tašek v tašce a pokud udeří hlad, užijte si to! Trik: Doprovázejte je sklenicí vody, abyste dosáhli toho, že jeho sytící účinek je mnohem větší.

Lehký hlavní chod

Je velmi jednoduché dodržovat pravidlo. Při každém jídle musí být jedno z jídel lehké. Na oběd připravte salát oblečený s 1 lžící oleje a několika kapkami citronu. Na večeři si dejte zeleninovou smetanu.

Rozděl a panuj

Máte závazek a jíte? Nebojte se, váha si toho nemusí všimnout. Když jíte venku, oddělte čtvrtinu každého jídla bohatého na bílkoviny, tuky nebo uhlohydráty (maso nebo ryby, sýry, rýže, chléb) a požádejte číšníka, aby zabalil zbytky (nebo si do tašky odnesl nádobu a udělejte to sami). Žádná hanba, máte právo!

Předávejte to od večeře po snídani

Pokud přenesete nějaké jídlo z večeře na snídani, zhubnete téměř bez toho, abyste si to uvědomili. Například ovocný dezert. Bez snížení toho, co jíte denně, spálíte více kalorií a budete mít menší hlad. Budete také mít více energie. Vaše heslo: „Snídaně jako královna, oběd jako princezna a večeře jako žebrák.“

Ochuťte zeleninu

Zelenina nám někdy odolává, protože je bezhlavá. Aby byly jemné a chutné, vyzkoušejte tento speciální dresink: Smíchejte lžíci extra panenského olivového oleje, 75 ml zeleninového vývaru, dvě lžíce balzamikového octa, lžičku hořčice, další z medu, mletou šalotku, sůl a Pepř. Zkuste to a řekněte nám to!

Pomalu

Podle prezidenta Australské společnosti pro léčbu a prevenci obezity Dr. George Blaira-Westa většina lidí s nadváhou konzumuje většinu svých denních kalorií za pouhých 20 minut. No tak, pokud vezmete vážně 20krát každé sousto a naučíte se pomalu jíst, všimnete si toho na své siluetě hodně. Stojí vás to? S těmito triky, abyste jedli pomalu, to určitě získáte.

Ne tři jídla, lepší pět

Další změna, jak zhubnout, aniž byste museli jíst méně a nemuseli dokonce měnit některá jídla za jiné. Jde o to, rozdělit je jiným způsobem a rozdělit to, co jíte po celý den, na 5 jídel, místo na 3. Proč budete hubnout, když budete jíst stejně? Zvýšením dostupné energie za všech okolností se budete cítit lépe, budete mít menší hlad a v krátkodobém horizontu výrazně snížíte celkové množství kalorií.

Třikrát lžící

To nezklame, na základě salátů se stává tenkým, ale bohužel. Na druhou stranu, pokud budete salát doprovázet lžícovými pokrmy, zhubnete více a budete mít větší radost. Škoda jen, že jsme ztratili návyk na lžíce, když jsou nejzdravější! Třikrát týdně v poledne se přihlaste na dušená masa a dušená masa, která zahrnuje luštěniny a zeleninu.

Potřebujete tolik kávy?

Neberte více než dva denně. Pomyslete na to, že s několika jednotlivými kávami s cukrem získáte jako dárek 50 kalorií. Pokud uděláte matematiku, dostanete 3000 za dva měsíce. A pokud to vezmete s mlékem, smetanou … přidejte to a pokračujte bez remise. Pokud potřebujete další šálek, kterým je infuze, nebo čaj s kořením, jako je vanilka, skořice nebo bobule, které nevyžadují cukr.

Chcete zhubnout?

Nenechte si ujít těchto 14 triků, abyste byli chytřejší než hlad.

Kromě vyvážené stravy a vyhýbání se nadměrným dávkám vám těchto 15 malých změn ve stravě může pomoci zhubnout 3 kila téměř bez vědomí a s minimálním úsilím. Vzít na vědomí:

1. Tvoje pět pokušení

Udělejte si seznam pěti potravin, které jsou pro vás lákavé. Mohlo by vám hubnutí komplikovat? Pokud je odpověď ano, zamyslete se a napište konkrétní strategii pro řízení spotřeby každého z nich, aby to nevyvážilo.

Nápad. Nevzdávejte se úplně ničeho. Začněte například snížením spotřeby na polovinu.

2. Alternativní občerstvení

Pokud potřebujete jíst mezi jídly, zapomeňte na pečivo a sníte takové množství ovoce, které se vám vejde do dlaně.

Jiná možnost. Nahraďte za croissant plátek vajíčka natvrdo.

3. Kakao místo čokolády

Čtvrtina čokolády - asi 25 gramů - se může zdát jako mírné množství, ale představuje asi 140 kalorií. Nahraďte jej nálevem z kakaové skořápky, jehož chuť vás zanechá stejně šťastnou.

Léčivý. Najdete ji v dietních a bylinných obchodech, kde ji prodávají pro své terapeutické vlastnosti.

4. Mražený jogurt

I když si vyberete nejmenší zmrzlinovou vanu, naložíte až 200 kalorií. Můžete jej nahradit zmrazeným jogurtem, který bude stejně bohatý a mnohem lehčí.

Příprava pro 4 osoby: Vezměte 300 g odstředěného přírodního jogurtu, dvě polévkové lžíce agávového sirupu a 300 g mražených bobulí. Rozdrťte směs a užívejte si!

5. Ochutnejte naklíčený chléb

Pár plátků bílého nebo celozrnného chleba poskytuje 200 kalorií a ve skutečnosti vám nedává pocit plnosti. Zkuste je nahradit při snídani nebo obědě jediným naklíčeným chlebem, výživnějším.

Co je to? Naklíčený nebo esenský chléb se vyrábí z mouky vyrobené z klíčků - nikoli z obilí - z obilovin, jako je pšenice nebo špalda, a bez kvasnic. Poskytuje polovinu kalorií.

6. Vanilková vůně

Pořiďte si vanilkový éterický olej a když vás hlad zasáhne a hrozí, že vyhodí do povětří váš počet kalorií, užijte si jeho aroma. Nebudete potřebovat nic jiného, protože vás to uspokojí.

Varování. Olej musí být přírodní a čistý.

7. Lehký hlavní chod

K obědu si připravte salát a přidejte těstoviny nebo rýži. Na večeři přidejte krůtí tacos, krevety nebo jiné bílkovinné jídlo.

Koření: stačí dvě polévkové lžíce olivového oleje a pár kapek citronové šťávy.

8. Ořechy do práce

Nakupte ořechy různé kvality, promíchejte je a připravte sáčky o hmotnosti asi 30 g. Každý z nich poskytuje 150 kalorií, což je zhruba polovina sendviče se šunkou a sýrem. Noste je v tašce a otočte se k nim, když máte hlad.

Tip: Dopřejte jim sklenici vody, abyste dosáhli toho, že jejich účinek na nasycení bude mnohem větší.

9. Vydělte čtyřmi

Když jíte venku, oddělte čtvrtinu každého jídla bohatého na bílkoviny, tuky nebo sacharidy (maso nebo ryby, sýr, rýže, chléb).

Připraveno: Požádejte číšníka, aby zabalil zbytky nebo si do tašky vzal kontejner a vyrobil si ho sám.

10. Od večeře po snídani

Vymyslete něco, co byste si měli dát na večeři, a přeneste to na snídani. Například ovocný dezert. Bez snížení denního příjmu spálíte více kalorií a budete mít menší hlad. Budete také mít více energie.

Vaše motto: „Snídaně jako královna, oběd jako princezna a večeře jako supermodelka.“

11. Ochucená zelenina

Jedním z důvodů, proč se zdráháte jíst pokrmy se zeleninou jako hlavní složkou, je to, že jim připadáte nevýrazné. Pak potřebujete speciální koření.

Recept. Smíchejte jednu lžíci extra panenského olivového oleje, 75 ml zeleninového vývaru, dvě lžíce balzámového octa, jednu lžičku hořčice, další z medu, mletou šalotku, sůl a pepř.

12. Pět místo tří

Další opatření, které neznamená jíst méně, nebo dokonce nahradit některá jídla jinými. Stačí je rozložit na pět záběrů místo tří.

Vysvětlení. Zvyšováním dostupné energie za všech okolností se budete cítit lépe, budete mít menší hlad a v krátkodobém horizontu výrazně snížíte celkové množství kalorií.

13. Pomaleji

Dr. George Blair-West, prezident australské společnosti pro léčbu a prevenci obezity, říká, že mnoho lidí s nadváhou spotřebuje většinu svých denních kalorií za 20 minut.

Trik. Sedí u stolu 40 minut a každé sousto velmi dobře žvýká.

14. Třikrát lžící

Lžící se každý den sníží méně jídel: polévky a dušená masa, která obsahují luštěniny a zeleninu. Jsou však velmi výživné a uspokojivé a poskytují méně kalorií než pevná jídla.

Tři poledne. Ujistěte se, že tři poledne týdně je hlavní jídlo lženo.

15. Káva, kterou nepotřebujete

Nepřekračujte dva za den. Je nabitý alespoň pár čajovými lžičkami cukru, což zvyšuje dar 50 kalorií. Pokud uděláte matematiku, dostanete 3000 za dva měsíce.

Pokud potřebujete šálek. Připravte si ho z infuze nebo čaje s kořením se sladkou chutí (například vanilka, skořice nebo bobule), které nepotřebují cukr.