Přestaňte se cítit jako balón
Přestaňte se cítit jako balón
V galerii jsme vybrali nejlepší triky a řešení pro ukončení používání plynu. Možná budete muset udělat jen malé změny ve stravě, ve své rutině před jídlem nebo opustit některé návyky. Čti dál!
Jste závislí na těstovinách?
Jste závislí na těstovinách?
Pokud obvykle jíte hodně těstovin, rýže, brambor nebo chleba, můžete mít problémy s plynem kvůli přebytečnému škrobu. Trávení trvá déle a může to způsobit další kvašení. Snižte množství přijatých sacharidů denně a vždy se rozhodněte pro integrovanou verzi.
Dej si lehkou večeři
Dej si lehkou večeři
Na konci dne se metabolismus zpomalí, takže hodně večeře a pozdě zvyšuje plyn. Ideální je připravit časnou a lehkou večeři s vařeným jídlem spíše než syrovým a s jogurtem nebo kefírem bez cukru jako dezert nebo vařené ovoce. A pamatujte, že lehká večeře NENÍ synonymem pro žádnou večeři.
A vyhněte se „problémovým“ potravinám
A vyhněte se „problémovým“ potravinám
Umírněte konzumaci některých potravin, jako je zelí, květák, luštěniny …, které při degradaci v tlustém střevě produkují pozoruhodnou dávku vzduchu. Analyzujte také, které potraviny způsobují, že plyn sníží jejich spotřebu.
Rozhodněte se pro neperlivé nápoje
Rozhodněte se pro neperlivé nápoje
A také bez cukru. Pokud váš nápoj již obsahuje plyn, je normální, že trpíte stejným problémem, protože se hromadí v žaludku. A pokud má nápoj hodně cukru a / nebo jej kombinujete s alkoholem, nedivte se, že se meteorismy zhorší.
Dobře kombinujte jídlo
Dobře kombinujte jídlo
Užívejte mastná jídla s artyčoky, jejichž cyanin pomáhá trávení. Totéž si dejte jako dezert ananas nebo papáji. Pokud jíte luštěniny, dejte si jogurt nebo kefír. A pokud budete jíst salát, doprovázejte ho klíčky, mrkví …
Žvýkat a drž hubu
Žvýkat a drž hubu
Dobré zažívání začíná v ústech, proto je důležité jídlo dobře zdravit a mlít. Pokud se při rozhovoru nadechnete nebo trochu žvýkáte, měli byste konverzaci nechat na večeři nebo si mezi přestávkami dát pauzu.
Ani horko, ani zima
Ani horko, ani zima
V ideálním případě by vaše jídlo a pití mělo být teplé, protože extrémní teploty dráždí trávicí sliznici. Nechte polévku nebo nálevy trochu vychladnout, než je vezmete, a půl hodiny předtím si vezměte ovoce, jogurty a nápoje z ledničky.
Necpal si
Necpal si
Nebo alespoň ne hned po jídle, protože vleže upřednostňuje průchod plynu ze žaludku do střeva. V ideálním případě po jídle zůstanete aktivní. Pokud můžete, jděte na malou procházku a o půl hodiny později si zdřímněte.
Účinné infuze
Účinné infuze
Dokončete jídlo infuzí semen feniklu, zeleného a badiánu. Nebo artyčok a ostropestřec mariánský. Účinný je také kořen zázvoru, který také pomáhá přidávat do praženice s jinými trávicími rostlinami, jako je oregano.
Klíčem je to, jak dýcháte
Klíčem je to, jak dýcháte
Žaludek funguje lépe, pokud se k němu dostane více kyslíku. Několikrát se také můžete nadechnout před jídlem. Několikrát se zhluboka nadechněte, nasávejte vzduch, dokud není váš žaludek plný, a pomalu ho uvolňujte, dokud vaše plíce nejsou úplně prázdné.
Nepřipoutejte se!
Nepřipoutejte se!
Nenechte se zmáčknout opaskem kalhot nebo ponožek. Pokud se drží v pase, brání práci žaludku a střevních pohybů, což zpomaluje trávení a zpomaluje vyprazdňování střev.
Posaďte se ke stolu
Posaďte se ke stolu
Pokud sedíte u stolu, budete jíst pomaleji a klidněji, než když stojíte. Také víte, že emoce ovlivňují trávení? Pokud jste nervózní nebo ve stresu, můžete mít po jídle nepohodlí.
Lepší sám než …
Lepší sám než …
… doprovázeni nervózními a rychlými jedlíky! Pokud budou jíst rychlostí blesku, uděláte to samé. Obklopte se tedy co nejklidnějším prostředím.
Pijte vodu, když vstanete
Pijte vodu, když vstanete
Po probuzení si dejte pár sklenic vlažné vody a pijte 8-10 sklenic denně - vyvarujte se meteorismu. Správná hydratace těla pomáhá bojovat proti zácpě, což ovlivňuje, že máte menší nadýmání.
V galerii jsme vybrali nejlepší triky a řešení pro ukončení používání plynu. Možná budete muset udělat jen malé změny ve stravě, ve své rutině před jídlem nebo opustit některé návyky. Čti dál!
Podívejte se na svoji stravu
Jíte hodně těstovin?
Pokud obvykle jíte hodně těstovin, rýže, brambor nebo chleba, můžete mít problémy s plynem kvůli přebytečnému škrobu. Trávení trvá déle a může to způsobit další kvašení. Snižte množství přijatých sacharidů denně a vždy se rozhodněte pro integrovanou verzi.
Při večeři buďte opatrní
Na konci dne se metabolismus zpomalí, takže hodně večeře a pozdě zvyšuje plyn. Ideální je udělat si časnou a lehkou večeři s vařeným jídlem spíše než syrovým a s jogurtem nebo kefírem bez cukru jako dezert nebo vařené ovoce.
Vyvarujte se problémových jídel a nápojů
Umírněte konzumaci některých potravin, jako je zelí, květák, luštěniny …, které při degradaci v tlustém střevě produkují pozoruhodnou dávku vzduchu. Analyzujte také, které potraviny způsobují, že plyn sníží jejich spotřebu. A vyhněte se syceným nápojům a cukru. Pokud váš nápoj již obsahuje plyn, je normální, že trpíte stejným problémem, protože se hromadí v žaludku. A pokud má nápoj hodně cukru a / nebo jej kombinujete s alkoholem, nebuďte překvapeni, pokud se meteorismy zhorší.
Důležitost dobře kombinovat jídlo
Užívejte mastná jídla s artyčoky, jejichž cyanin pomáhá trávení. Totéž si dejte jako dezert ananas nebo papáji. Pokud jíte luštěniny, dejte si jogurt nebo kefír. A pokud budete jíst salát, doprovázejte ho klíčky, mrkví …
Ani horko, ani zima
V ideálním případě by vaše jídlo a pití mělo být teplé, protože extrémní teploty dráždí trávicí sliznici. Nechte polévku nebo nálevy trochu vychladnout, než je vezmete, a půl hodiny předtím si vezměte ovoce, jogurty a nápoje z ledničky.
Dejte si infuzi
Dokončete jídlo infuzí semen feniklu, zeleného a badiánu. Nebo artyčok a ostropestřec mariánský. Účinný je také kořen zázvoru, který také pomáhá přidávat do praženice s jinými trávicími rostlinami, jako je oregano.
Analyzujte své rutiny v době jídla
Dobré zažívání začíná v ústech, proto je důležité jídlo dobře zdravit a mlít. Pokud se při rozhovoru nadechnete nebo trochu žvýkáte, měli byste konverzaci nechat na večeři nebo si mezi přestávkami dát pauzu.
Posaďte se ke stolu
Pokud sedíte u stolu, budete jíst pomaleji a klidněji, než když stojíte. Také víte, že emoce ovlivňují trávení? Pokud jste nervózní nebo ve stresu, můžete mít po jídle nepohodlí. Také se vyhýbejte tomu, abyste se obklopili lidmi, kteří jedí příliš rychle, protože to samé nakonec uděláte.
Necpal si …
Nebo alespoň ne hned po jídle, protože vleže upřednostňuje průchod plynu ze žaludku do střeva. V ideálním případě po jídle zůstanete aktivní. Pokud můžete, jděte na malou procházku a o půl hodiny později si zdřímněte.
A také váš den co den
Pijte vodu, když vstanete
Po probuzení si dejte pár sklenic vlažné vody a pijte 8-10 sklenic denně - vyvarujte se meteorismu. Správná hydratace těla pomáhá bojovat proti zácpě, což ovlivňuje, že máte menší nadýmání.
Jak dýcháš?
Žaludek funguje lépe, pokud se k němu dostane více kyslíku. Několikrát se také můžete nadechnout před jídlem. Několikrát se zhluboka nadechněte, nasávejte vzduch, dokud není váš žaludek plný, a pomalu ho uvolňujte, dokud vaše plíce nejsou úplně prázdné.
Oblečení, lépe volné
Neopásejte se opaskem a nenechte se zmáčknout opaskem kalhot nebo punčoch. Pokud se drží v pase, brání práci žaludku a střevních pohybů, což zpomaluje trávení a zpomaluje vyprazdňování střev.
