Pokud plánujete transatlantický výlet na příští letní dovolenou, připravte se, protože to není všechno zábava. Víte, co je jet lag? V žádném okamžiku to nezažijete na vlastní kůži. Někteří lidé říkají, že jeho účinky netrpí, ale jiní … jiní strávili téměř týden, aniž by velmi dobře věděli, v jakém světě jsme žili nebo v jaké době to bylo. A je to tak, že když dojde k překročení 5 nebo více časových pásem, vnitřní hodiny (ty, které regulují cykly hladu a spánku) se zblázní a jsou schopné s vámi zacházet několik dní, teoreticky jeden za hodinu, které jste změnili, a provokují vás nespavost, celková nevolnost, ztráta chuti k jídlu … Tento efekt se může ještě zhoršit, když cestujeme na východ, například do Japonska.
Nejhorší však není to, že máte po návratu jet lag, to je dobré, je to, že ho máte na cestě ven a první dny tohoto výletu, které jste si s tak velkou péčí připravili, vyrobili lišky. Není skvělé přijet do Japonska a že první věc, kterou uděláte místo toho, abyste si dali to pravé sushi, o kterém sníte už měsíce, je tříhodinový spánek, který vás nechá napůl v bezvědomí a se všemi restauracemi zavřenými ( to je pravda). Naštěstí existuje několik triků, jak se těmto nepříjemným účinkům vyhnout.
Jeden, který pro mě vždy funguje, je spánek v letadle, špatná věc je, že to ne vždy dostanu. A při vyhlídce na opakování této nepříjemné zkušenosti, kterou jsem si už několikrát „užil“, jsem začal vyšetřovat a objevil jsem něco, co mi může zachránit před probuzením ve 3 ráno s očima širším než sova a pak strávit den bojem o přežití: tablety melatoninu.
A co je melatonin? , zeptáte se sami sebe. Je to hormon, který naše tělo vylučuje v noci a který nám způsobuje ten pocit spánku. Když vnímáme sluneční světlo, přestane segregovat a probudíme se. Existuje několik studií, které ukazují, že ke snížení účinků jet lagmůžeme užívat tablety melatoninu. Americká akademie spánkové medicíny ve skutečnosti obhajuje, že její užívání pomáhá snižovat příznaky jet lag a pomáhá vám lépe spát po dlouhé cestě. Ale nejsou jediní. Luis F. Buenaver, expert na spánek Univerzity Johna Hopkinse, poznamenává: „Většina lidí produkuje dostatek melatoninu, aby mohli spát sami. Existují však zkratky ke zlepšení této produkce, například krátkodobé užívání doplňků. čas, pokud trpíte nespavostí nebo se chcete vzpamatovat z jet lag. “
Stačí si vzít melatoninovou tabletu půl hodiny, než chceme jít spát. Můžeme to začít dělat před odjezdem, zvyknout si své tělo na nový plán nebo to udělat už v letadle a přemýšlet o čase, který je již v našem cíli. Ale pokud chcete, můžete počkat, až uvidíte, jak zareagujete, protože v závislosti na době příjezdu a na tom, zda spíte v letadle, nebo ne, můžete spadnout, jakmile vkročíte do hotelu.
Počet dnů, které je třeba užít, závisí na každé osobě. Musíte přizpůsobit záběry tomu, jak vaše tělo reaguje na změny. Když se v normální době začnete cítit ospalí, můžete přestat užívat melatonin, a to jak na cestě ven, tak na cestě zpět z cesty. Tímto způsobem jste pomohli vašemu mozku regulovat jeho spánkové cykly opět na základě vystavení slunečnímu záření.
U tablet s obsahem nižším než 2 mg nepotřebujete lékařský předpis, ale pokud trpíte nějakou patologií nebo pravidelně užíváte léky, měli byste se předem poradit se svým lékařem nebo lékárníkem, abyste předešli možným interakcím nebo nežádoucím účinkům.
