Bije vám srdce? Všimli jste si bušení srdce? Nejste si jisti, zda je váš puls normální nebo je spuštěn? Chcete trénovat, aniž byste překročili určité pulzace? Existuje velmi snadný způsob, jak vzít svůj puls kamkoli, aniž byste se uchýlili ke složitým nástrojům.
Kde vzít svůj puls
Ačkoli je možné ji vzít kamkoli, kde prochází tepna a lze ji přitlačit na kost nebo sval, dvěma nejběžnějšími místy jsou krk a zápěstí. Doporučujeme ale vzít si ho na krk, protože tepna je větší, a proto je snadnější si ji všimnout.
Jak vzít puls krok za krokem
- Abyste věděli, jaký je váš normální klidový srdeční rytmus, musíte před měřením být v klidu, uvolnění a bez předchozího fyzického cvičení, aby bylo měření spolehlivé. Jedním trikem, jak toho dosáhnout, je minutové protažení před provedením měření. Nezapomeňte mít po ruce hodinky nebo stopky, abyste si mohli spočítat čas.
- Nejprve si položte ukazováček a prostředník - nikdy ne palec, protože má vlastní puls - na krk, těsně pod bradu. Poté jej lehce stlačte, aniž byste ho stlačovali, dokud neucítíte rytmus. Pokud to uděláte příliš tvrdě, můžete stimulovat reflexní mechanismus, který způsobí, že vaše srdce zpomalí a pozmění skutečný výsledek.
- Chcete-li to změřit, spočítejte údery po dobu 30 sekund a vynásobte celkový počet úderů 2 (nebo spočítejte údery po dobu 15 sekund a vynásobte 4). Výsledným údajem jsou vaše údery za minutu, což je to, čemu říkáme puls.
Je normální, když …
I když to závisí na mnoha faktorech, zpravidla se puls považuje za normální, když je v klidu u dospělých v klidu mezi 60 a 100 tepy za minutu. A mezi 70 a 100 lety, u osob mladších 18 let. Přesto mohou nastat situace, jako je stres nebo úzkost, které na okamžik zrychlí srdeční frekvenci.
Jdi k doktorovi…
Pokud váš klidový puls dosáhne nebo překročí 120 tepů za minutu nebo je nižší než 45, poraďte se s lékařem. Pokud si také všimnete nepravidelných pulzací (různé intervaly mezi pulzacemi a pulzacemi), vyhledejte co nejdříve lékařskou pomoc.
Chcete si během cvičení změřit puls?
Nemusíte ani minutu ležet nebo odpočívat. Naopak, pokud chcete znát svůj srdeční rytmus během cvičení, měli byste si během cvičení vzít puls. V tomto případě vás zajímá znalost maximální frekvence, které můžete během cvičení dosáhnout, a to závisí na vašem věku, pohlaví a fyzické kondici.
Nejvhodnější věcí před zahájením jakékoli činnosti, zejména kardiovaskulární, a pokud jste nikdy necvičili, je podstoupit zátěžový test a váš osobní srdeční rytmus určí váš zdravotní pracovník. Tímto způsobem nejen zaručíte, že vaše srdce netrpí námahou, ale také budete moci znásobit blahodárné účinky cvičení, které děláte.
