Jak mohu snížit krevní tlak?

Neexistuje způsob, jak snížit napětí?

Zkusili jste snížit obsah soli a užili jste dokonce léky proti hypertenzi, ale nic, váš tlak stále neklesá. Může to být stres, nedostatek spánku, nadváha … Existuje mnoho faktorů, které mohou ovlivnit vysoký krevní tlak, ale dobrou zprávou je, že napětí lze ovládat, aniž byste se uchýlili k drogám. Řekneme vám jak.

Opalování snižuje krevní tlak

Věděli jste, že sluneční paprsky vám pomáhají syntetizovat vitamin D a že je velmi nutné kontrolovat krevní tlak? Ve skutečnosti vědci z University of Michigan (USA) dospěli k závěru, že ženy, které dosáhnou menopauzy s nedostatkem vitaminu D, mají vyšší riziko vzniku hypertenze.

Poslouchejte uklidňující hudbu

Studie americké společnosti pro hypertenzi zjistila, že poslech relaxační nebo tiché hudby, jako je klasická hudba, po dobu nejméně 30 minut při dechu zlepšuje mírné hodnoty hypertenze. Takže teď víte, odložte si 30 minut denně, zapněte si svou oblíbenou hudbu, nadechněte se, vydechněte a „otevřete“ uši.

RELAX NA KONTROLU TLAKU

Když jsme ve stresu, naše srdeční frekvence se zrychluje, je to proto, že tělo uvolňuje adrenalin, aby nás udržovalo na pozoru. Cvičení technik, které pomáhají zpomalit, jako je jóga, tai chi, vám pomůže usměrnit stres a snížit hodnoty vašeho napětí. Jedná se o techniky, u nichž se obecně prokázalo, že vedou k relaxaci. Naučte se porazit stres pouze v 5 krocích.

Spánek je velmi důležitý

Pokud to vaše okolnosti umožňují, neztrácejte hodinu spánku. Když spíte, váš tlak klesá, jak se srdce uvolňuje. A co víc, podle vědců z University of Chicago (USA) se riziko hypertenze může zvýšit o 37%, pokud spíte o pět hodin méně, než byste měli, po dobu pěti let po sobě. Něco podobného se děje u lidí, kteří trpí spánkovou apnoe, jejich riziko hypertenze se zvyšuje o 30%.

Hluk hodně zdůrazňuje

Trávíte hodiny hlukem v pozadí? Nemusí to být velký hluk. Pokud jste každý den vystaveni hluku z provozu, klimatizaci, ventilátoru počítače atd., Určitě to přispívá k vašemu stresu. I když si toho nejste vědomi, hluk na vás dopadne, vystresuje vás a nakonec působí na napětí. Vyhýbejte se tomu co nejvíce a pokud je to nutné, noste špunty do uší ke spánku.

STUDUJTE NÍZKÉ NAPĚTÍ

Pokud má vaše hypertenze co do činění se stresem, doporučujeme vám vyzkoušet meditaci, konkrétně transcendentální meditaci, která je založena na opakování manter, protože se osvědčila proti stresu a jeho následkům.

Klíčem je sportování

Všichni víme, že cvičení je nezbytné pro zdraví, ale ne každý ví, že je nezbytné snížit krevní tlak bez užívání tablet. Ve skutečnosti se odhaduje, že aerobní cvičení (chůze, jízda na kole, běh) pravidelně snižuje tlak o 4,6 mmHg a menší příjem soli o 3,6 mmHg. A také mu to brání, protože cvičení může snížit riziko hypertenze o 70%.

Více společenského života, méně krevního tlaku

Udržování aktivního společenského života vám pomáhá kontrolovat tlak. Navíc podle mnoha studií je pocit osamělosti a nízká nálada spojen s vysokým krevním tlakem. Pokud mají vaši přátelé vždy jen malou dostupnost, rozšiřte svůj okruh přátel a vezměte si svou denní dávku vitaminu S. Můžete se přihlásit na workshopy, kurzy, připojit se ke skupinám, které sdílejí vaše zájmy, a poznat nové lidi.

Hypertenze z nadváhy

Ukázalo se, že ti, kteří mají nadváhu a zhubnou 5 kilogramů, snižují krevní tlak o 4,4 / 3,6 mmHg. Takže teď víte, zkuste zhubnout kilá navíc.

Jídlo: Není to jen otázka solničky

Odstranění soli je první věcí, kterou lékař obvykle doporučuje. Avšak pouze 2 z 10 lidí jsou citliví na sůl a mohou se pomocí tohoto opatření zlepšit. Nedávné studie doporučují spíše konzumaci potravin bohatých na draslík než drastické snižování obsahu soli. Nejbohatší jsou ovoce (banán, pudinkové jablko) a zelenina (mangold, špenát, zelí). Jiné by byly mléčné výrobky, luštěniny, houby (houby) a ořechy.

Měli bychom přestat brát šunku Serrano?

Je pravda, že je to velmi slané jídlo, ale nemusíte ho vylučovat ze stravy, pokud ho jíte v mírném množství a ne každý den. Samozřejmě, pokud to může být, raději si vezměte Pyrenejského.

Cukr, nebezpečnější než sůl

Studie zveřejněná v časopise Open Heart naznačuje, že cukr může být pro krevní tlak škodlivější než sůl. A zejména kukuřičný sirup (fruktóza), který se používá ve zpracovaných potravinách, průmyslových džusech a nealkoholických nápojích. Podle tohoto výzkumu, pokud 25% kalorií ve stravě pochází z cukru, riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění se zvyšuje o tři, protože významně zvyšuje napětí. Zde vám necháme některé z potravin, které mají více cukru, než si myslíte.

Využijte sezónu melounů

Podle studie provedené na Florida State University je meloun základním ovocem pro udržení vysokého krevního tlaku díky bohatství L-citrulinu, který tělo přeměňuje na L-arginin, esenciální aminokyselinu při kontrole tlaku.

Zvyšte vitamin C, snižte krevní tlak

Ti, kteří mají nízkou hladinu vitaminu C, mají obvykle nejvyšší krevní tlak. Aby se zabránilo hypertenzi, stojí za to zahrnout potraviny s velkým množstvím vitaminu C. Mezi nimi vyniká pomeranč, protože kromě toho, že je zdrojem tohoto vitaminu , je bohatý na bioflavonoidy, antioxidační pigmenty, které zlepšují propustnost. venózních kapilár, což zlepšuje hypertenzi.

"Zneužívat" zelené listy

Kyselina listová pomáhá snižovat krevní tlak podle amerických vědců. Vaše strava by proto neměla být bez zelené listové zeleniny, luštěnin a citrusových plodů, jako je pomeranč. Někdy se musíte uchýlit k doplňkům kyseliny listové.

Zvyšuje káva napětí?

Pokud nejste zvyklí to brát, ano. Odhaduje se, že člověk, který obvykle nepije kávu a z nějakého důvodu vypije dva šálky, zvýší svůj tlak asi o 5 mm Hg. Na druhou stranu, pokud jste zvyklí na tento nápoj, zdá se, že mírné pití kávy - 2 až 3 šálky - by nemělo vliv na tlak, protože je vytvořena určitá tolerance.

Víte, jak správně měřit krevní tlak?

Nejspolehlivější jsou tlakoměry na paže. Chcete-li sledovat svůj krevní tlak, je nejlepší užívat jej třikrát týdně v „normálním“ stavu. Nedělejte to po spánku, jídle nebo cvičení. Doporučuje se vzít to znovu za půl hodiny.

Měření krevního tlaku doma: možnost 1

Vždy můžete jít dolů do lékárny, ale můžete to udělat i doma s takovými tlakoměry.

Digitální tlakoměr na paže, 24,99 EUR

Měření krevního tlaku doma: možnost 2

Digitální tlakoměr na paže, 43,61 EUR

Měření krevního tlaku doma: možnost 3

Cestovní digitální tlakoměr, 13,99 EUR

Chcete se starat o své srdce?

Kromě snižování napětí je dobré kontrolovat hladinu cholesterolu, tyto potraviny vám ho pomohou dosáhnout.

Už jste užívali antihypertenziva, ale tlak stále neklesá. Mysleli jste si, že je to možná kvůli stresu, který trpíte? Nebo možná nespíte dobře nebo máte nadváhu. Rozpoznáváte tyto příznaky? Při vysokém krevním tlaku může hrát roli mnoho faktorů, ale dobrou zprávou je, že krevní tlak lze regulovat, aniž byste se uchýlili k drogám. Změnou stravy a životního stylu můžete snížit krevní tlak a vrátit se k normálu.

1. Uvolněte se a ovládejte tlak

Jóga, tai-či atd. Jsou relaxační techniky. Vyberte si ten, který vám nejlépe vyhovuje, protože vám mohou skutečně pomoci směrovat stres a snížit hodnoty napětí. A to je to, že když jsme ve stresu, naše srdeční frekvence se zrychluje, protože naše tělo uvolňuje adrenalin, který nás udržuje ve střehu. Naučte se porazit stres pouze v 5 krocích.

2. Meditace snižuje napětí

V případech hypertenze způsobené stresem se osvědčila transcendentální meditace, tj. Založená na opakování manter.

3. Poslouchejte relaxační hudbu

Nadechněte se, vydechněte a „otevřete“ uši. Studie provedená Americkou společností pro hypertenzi dospěla k závěru, že poslech relaxační hudby po dobu alespoň 30 minut, například klasické hudby, při dechování pomáhá zlepšit mírné hodnoty hypertenze.

4. Hypertenze způsobená obezitou

Hypertenze je dvakrát a třikrát častější u obézních lidí než u těch, kteří mají ideální váhu. Bylo prokázáno, že lidé s nadváhou, kterým se podaří zhubnout 5 kilogramů, také snižují krevní tlak o 4,4 / 3,6 mmHg. Takže … zbavte se těch kilo navíc! Udělejte to snadno s naší #Clara Challenge.

5. Stresy hluku

Trávíte hodiny hlukem v pozadí? Pokud jste každý den vystaveni hluku z provozu, klimatizaci, ventilátoru počítače atd., Určitě to přispívá k vašemu stresu. I když si toho nejste vědomi, hluk na vás dopadne, vystresuje vás a nakonec působí na napětí. Vyhýbejte se tomu co nejvíce a pokud je to nutné, noste špunty do uší ke spánku.

6. Nespání upřednostňuje hypertenzi

Spánek je velmi důležitý. Když spíte, vaše srdce se uvolňuje a klesá váš krevní tlak, takže byste si neměli nechat ujít hodinu spánku. Studie provedená University of Chicago (USA) potvrzuje, že riziko hypertenze se může zvýšit o 37%, pokud spíte o hodinu méně po dobu pěti let za sebou. A něco podobného se stane lidem, kteří trpí spánkovou apnoe - krátké přerušení dýchání během spánku - riziko jejich vysokého krevního tlaku se zvyšuje o 30%. Pomocí našeho testu zjistíte, zda jsou vaše problémy se spánkem dočasné nebo chronické.

7. Potraviny, které snižují krevní tlak

Prostřednictvím různých studií bylo prokázáno, že lidé, kteří mají nízkou hladinu vitaminu C, mívají nejvyšší krevní tlak. Pomeranč, kromě toho, že je zdrojem vitaminu C, je bohatý na bioflavonoidy, antioxidační pigmenty, které zlepšují propustnost žilních kapilár, což zlepšuje hypertenzi.

8. Cvičení pro hypertoniky

Klíčem je sportování. Cvičení může snížit riziko hypertenze o 70%. Jak se pohybujete, i když mírně, vaše cévy se rozšiřují a vaše srdeční frekvence se zlepšuje. Odhaduje se, že pravidelné aerobní cvičení (chůze, jízda na kole, běh) snižuje tlak na 4,6 mmHg a menší příjem soli, 3,6 mmHg. Postupujte podle těchto rutin, abyste se dostali do formy, aniž byste museli cvičit.

9. Opalování, přírodní lék

Sluneční paprsky vám pomohou syntetizovat vitamin D, který je velmi důležitý pro regulaci krevního tlaku. Studie z University of Michigan (USA) ukázala, že ženy, které dosáhly menopauzy s nedostatkem vitaminu D, měly vyšší riziko vzniku hypertenze.

10. Nálada ovlivňuje zdraví

A v krevním tlaku. Podle různých studií může pocit osamělosti vést k úzkosti a depresi a nízká nálada souvisí s vysokým krevním tlakem. Udržujte aktivní společenský život, pomůže vám to kontrolovat tlak. Pokud mají vaši přátelé vždy malou dostupnost, rozšiřte svůj okruh přátel. Můžete se zaregistrovat na workshopy, kurzy, připojit se ke skupinám, které sdílejí vaše zájmy, a poznat nové lidi.

11. Potraviny pro hypertoniky

Jezte bez soli. Téměř první věcí, kterou lékař obvykle doporučuje pacientům s vysokým krevním tlakem, je odstranění soli z potravy. Avšak pouze 2 z 10 lidí jsou citliví na sůl a mohou se pomocí tohoto opatření zlepšit. Objevte některá jídla se skrytou solí … a vyhýbejte se jim! Výhody draslíku.  Nedávné studie doporučují spíše zvýšit konzumaci potravin bohatých na draslík než drasticky snižovat obsah soli. Nejbohatší na draslík je ovoce (banán, pudinkové jablko) a zelenina (mangold, špenát, zelí). Jiné by byly mléčné výrobky, luštěniny, houby (houby) a ořechy.

JAK ROZDĚLAT VAŠE HODNOTY KREVNÍHO NAPĚTÍ

Optimální. Systolický nebo „vysoký“ je nižší než 120 mmHg a diastolický nebo „nízký“ je nižší než 80 mmHg
Normální. Vysoká je mezi 120 - 129 / Nízká je mezi 80 - 84
Normální-vysoká. Vysoká je mezi 130 - 139 / Nízká je mezi 85 - 89
Hypertenze 1. stupně. Vysoká je mezi 140 - 159 / Nízká je mezi 90 - 99
Hypertenze 2. stupně. Vysoká je mezi 160 - 179 / Nízká je mezi 100 - 109
Hypertenze 3. stupně. Vysoká je 180 nebo více / Nízká je 110 nebo více