Věci, které můžete udělat pro snížení krevního tlaku bez léků

Ve Španělsku má arteriální hypertenzi více než 40% populace ve věku od 35 do 64 let a toto číslo po tomto věku stoupne nad 65%. Návyky, které vám řekneme níže, pomáhají snižovat krevní tlak. Jsou velmi jednoduché, ale velmi účinné. Neváhejte je začlenit do svého každodenního života, protože spolu se zdravým životním stylem vám pomohou snížit krevní tlak bez léků.

Vytvořte mýdlové bubliny

Vytváření mýdlových bublin je dobrým cvičením pro práci s dýcháním a dobré dýchání nás uklidňuje a pomáhá kontrolovat vysoký krevní tlak. Soustřeďte se na pokus o to, aby byla okázalost co největší, aniž by explodovala.

Více dechových cvičení. Věnujte několik minut sednutí nebo lehnutí na uvolněném místě. Položte si ruce na břicho a sledujte, jak stoupá, když plníte plíce vzduchem a jak se vyprazdňuje, když jej vypouštíte. Poté přiložte ruce k žebrům a operaci opakujte, ale všimněte si, jak se žebra otevírají při nasávání vzduchu a jak se zavírají při vypuzování. Nenuťte dech, jen sledujte jeho rytmus.

A také … A pokud chcete jít dále, ať už jóga nebo pilates, což jsou cvičení, která berou v úvahu dýchání a mohou vám pomoci kontrolovat vysoký krevní tlak i meditaci. Chcete-li začít s jógou doma, nenechte si ujít těchto 27 póz pro začátečníky.

Poslouchat hudbu

Hudba uklidňuje zvířata a podle různých studií také zvířata hypertenze. Vezměte si do ruky svůj seznam skladeb a poslouchejte svou oblíbenou hudbu při chůzi nebo jiných činnostech.

Pokud chcete jít dál. Staňte se fanouškem klasické hudby. Podle Americké společnosti pro hypertenzi poslouchání klasické hudby po dobu jedné hodiny denně při relaxaci pomocí dechových cvičení pomáhá kontrolovat hypertenzi bez léčby. Je to také jeden z triků, jak být šťastní ráno a mít dobrou náladu po celý den, což odstraňuje stres a dělá hodně, aby se zabránilo vzestupu napětí.

Opalovat se

Podle studie univerzit v Southamptonu a Edinburghu (Spojené království) snižuje slunce hladinu oxidu dusnatého v krvi a snižuje krevní tlak.

Mějte na paměti V tomto případě nemá užívání doplňků vitaminu D, což je vitamin, který se syntetizuje opalováním, žádný účinek na hypertenzi.

Jezte jogurt (a jiná fermentovaná jídla)

Několik studií spojilo konzumaci potravin, které do stravy přispívají probiotiky, se zdravějším krevním tlakem. Přidejte do své stravy jogurt, kefír, zelí, miso, tempeh atd. Německá studie přesně zjistila, že probiotika s Lactobacillus, stejně jako v jogurtu, mohou působit proti zvýšení krevního tlaku způsobenému konzumací příliš velkého množství soli.

Kráčejte ve spěchu

Rychlá chůze asi 30 minut denně pomáhá kontrolovat hypertenzi. Další cvičení, která pomáhají, jsou plavání, jízda na kole … Obecně platí, že všechna cvičení, která jsou kardiovaskulární, dokonce i spojení dvou z těchto cvičení, jako je chůze a běh.

Mějte na paměti Pokud není hypertenze dobře kontrolována, nedoporučují se izometrická cvičení, zvedání závaží atd.

Téměř polovina dospělých Španělů má vysoký krevní tlak a v téměř 40% případů jej nemá dobře pod kontrolou, což je velmi nebezpečné, protože hypertenze je prvním rizikovým faktorem kardiovaskulárních onemocnění, první příčinou úmrtí v naše země.

Kdy je krevní tlak považován za vysoký?

Při měření krevního tlaku, nalačno, aniž byste předtím sportovali nebo kouřili a hodnoty jsou 140 mmHg pro systolický krevní tlak a 90 mmHg pro diastolický krevní tlak, mluvíme o vysokém krevním tlaku, i když někdy mluvíme o hypertenzi hodnotu 140/85.

Kromě toho byla v sedmé zprávě Společné národní komise pro prevenci, detekci, hodnocení a léčbu arteriální hypertenze zavedena nová kategorie prehypertenze, když je systolický tlak 120 až 139 mmHg a diastolický tlak 80 až 89 mmHg . Tato kategorie je druh probuzení pro osobu, která dosáhne těchto hodnot, aby provedla změny ve svém životním stylu, aby se vyhnula hypertenzi.

Příznaky vysokého krevního tlaku

Vysoký krevní tlak obvykle nedává příznaky a je detekován jeho měřením, i když je pravda, že mnoho lidí spojuje vzestup tlaku s různými příznaky, zejména bolestmi hlavy.

Vysoký krevní tlak je rizikovým faktorem mnoha chorob

Riziko infarktu. Hypertenze způsobuje, že krev proudí příliš rychle a vyvíjí nadměrný tlak na stěny žil. V důsledku toho se srdce „zvětší“ a může vést k koronární nedostatečnosti, která může vést k infarktu. A nejhorší, protože u žen je to obtížnější diagnostikovat, protože naše příznaky se liší od příznaků u mužů, a to může skončit fatálně.
Nebezpečí mrtvice. Vysoký krevní tlak ztuhne tepny, což může způsobit prasknutí tepny a krvácení do mozku. A pamatujte, že jen proto, že jste žena, je vaše riziko mozkové mrtvice vyšší.
Poškození ledvin. Když je vysoký tlak, ledviny pracují tvrději, což poškozuje krevní cévy v ledvinách. To má za následek zadržování tekutin a zadržování zase ovlivňuje hypertenzi a vytváří velmi nebezpečný začarovaný cyklus.
Problémy s očima Nekontrolovaná hypertenze může způsobit změny na sítnici a poškození optického nervu (neuroretinopatie). V obou případech je varovným signálem vidět rozmazané, což by nás mělo vést ke konzultaci, protože v závažných případech může vést k oslepnutí.
Senilní demence. Hypertenze spojená s diabetem souvisí se senilní demencí a kognitivním poklesem.

Jak snížit vysoký krevní tlak

Pokud není hypertenze příliš závažná, lze ji regulovat změnami životního stylu. Obecně se jedná o návyky, které lze aplikovat na krevní tlak, ale také na další nemoci, jako je vyvážená strava, například tradiční středomořská strava, optimální váha, pravidelné cvičení a správný spánek. Začlenění pěti zvyků, které jsme vám řekli v galerii, je samozřejmě také velmi účinné.

Vytvořte mýdlové bubliny. Jedná se o cvičení, které pracuje s dýcháním, uklidňuje nás a pomáhá kontrolovat vysoký krevní tlak.
Poslouchat hudbu. Podle Americké společnosti pro hypertenzi poslouchání klasické hudby po dobu jedné hodiny denně při relaxaci pomocí dechových cvičení pomáhá kontrolovat hypertenzi bez léčby.
Opalovat se. Slunce snižuje hladinu oxidu dusnatého v krvi a snižuje krevní tlak.
Jezte fermentované potraviny. Jogurt, kefír, kysané zelí, miso nebo jogurt mohou působit proti zvýšení krevního tlaku způsobenému konzumací příliš velkého množství soli.
Procházka. Rychlá chůze asi 30 minut denně pomáhá kontrolovat hypertenzi.

Vezměte méně soli, zásadní

V případě hypertenze je také velmi důležité snížit příjem soli. Podle Španělské agentury pro bezpečnost a výživu potravin, která připravila studii společně s madridskou univerzitou Complutense, konzumuje 80% Španělů více soli, než je doporučeno. Zatímco Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje užívat asi 5 g soli denně (2 000 mg sodíku / den), průměrná spotřeba v naší zemi je 9,8 g / den (4 000 mg sodíku / den).