Dieta pro hubnutí bez hladovění

Proč tato dieta pracuje na hubnutí?

1. Budete se cítit super nasyceni.

Nabídky jsou plné uspokojivých jídel, které vám dodají energii s málo kalorií.

2. Je to velmi snadné

Poskytneme vám kompletní menu s dokonalým množstvím sacharidů, bílkovin, tuků a vlákniny.

3. Nebudete mít chutě

Dieta je nabitá „uklidňujícími“ jídly, která udrží hladové bolesti na uzdě.

Den 1: Snídaně, která neztučněla

První den začneme snídaní s ovocem a vejci, u které je prokázáno, že díky vysokým biologickým hodnotám proteinů udrží déle hlad.

Den 1: Super syté jídlo

Chobotnice je jednou z nejuspokojivějších potravin, která existuje, a proto se perfektně hodí při hubnutí, protože poskytuje hodně bílkovin a velmi málo tuku. Doporučujeme je vzít na grilu (150 g) se zeleninovou oblohou (200 g), jako jsou houby nebo chřest. Doprovázejte toto jídlo lahodným melounovým gazpachem nebo, pokud chcete, jahodami. Jako dezert tvaroh s medem.

Vyzkoušejte také kalamáry s artyčoky, budete je milovat.

Den 1: Lehká večeře

Začněte lahodným dýňovým krémem a doplňte ho grilovanými nebo grilovanými sardinkami. Tato večeře je nejen lehká, ale bohatá na vápník a omega 3 mastné kyseliny, které snižují hladinu LDL cholesterolu a triglyceridů, takže budete hubnout a starat se o své kosti a srdce. Jako dezert, ovoce nebo jogurt.

Den 2: Zdravá snídaně

Doporučujeme začít snídani s jogurtem s ovocem. A že si vezmete mini sendvič z celozrnného chleba (60 g) s přírodním tuňákem, abyste si ho vzali dopoledne. Můžete přidat trochu olivového oleje a několik plátků rajčat, aby byl sytější a chutnější.

Pokud nemáte chuť na jogurt, zkuste udělat takový smoothie.

Den 2: Nasycený a plný energie

Tento recept nemůže být jednodušší pro jídlo dne 2 a nemůže být bohatší. A pečené kuře je klasika, která by měla být nasycená. Jedná se o hubené, nízkotučné maso, které vám poskytne bílkoviny, díky nimž bude váš žaludek zábavný. Kdykoli můžete, vyberte si ji ze statku a vařte ji bez kůže.

Den 2: Vichyssoise na super lehkou večeři

Krém, který si můžete vzít teplý i studený, a náš superlehký recept má o 125 kalorií méně než celý život. Protože večeře musí být lehká, ale ne řídká, doprovázejte tento krém krůtovým „krepem“. Rozbijte celé vejce s trochou soli a položte "vaječný krep" (který, jak vidíte, neobsahuje nic jiného). Plněné řemeslným krůtím masem (které neobsahuje bramborový škrob) a salátem.

Den 3: Snídaně, aby se zabránilo chutě

Je to třetí den a vaše energie může trochu poklesnout … Nebojte se, ovesné vločky přijdou na záchranu. Pokud jste jim ještě nespadli k nohám, nastal čas dát jim šanci. Pokud je již znáte, tento recept se vám bude líbit: do hrnce přidejte 200 ml mléka a 50 g ovesného vločky a mleté nebo skořicové tyčinky. Vaříme 15 min. Podávejte s ovocem, cereáliemi a ořechy.

Den 3: Jídlo, které je syté a nevykrmuje

Začínáme s tímto lahodným rajčatovým a sýrovým salátem a druhým plným talířem čočkového chilli. K upečení podusíme cibuli, mrkev a papriky s nakrájeným kajenem. Přidejte syrové rajče nakrájené na kostičky a až změkne, přidejte 120 g vařené čočky. Necháme několik minut povařit a podáváme. Jako dezert jogurt se skořicí.

3. den: Zdravá večeře, aby se dobře vyspalo

Kdokoli říká, že zelenina je nuda, je, že toto jídlo neviděl ani neochutnal. Má červené zelí, mrkev, okurku, červenou cibuli, avokádo … Všechno syrové, nakrájené na tenké plátky a válcované. Má také vařený cizrnu a lahodný olej, citron a dresink ze semen. Cítit se plný - ne těžký - zakončit grilovaným kuřecím hamburgerem a jogurtem.

Den 4: Rodinná snídaně

Velmi jednoduché, kombinujte 40 g obilovin všeho života s ovocem, které vám chutná nejvíce. Můžete to vzít s mlékem, čistým jogurtem nebo 125 g kefíru. Můžete také přidat mák, chia semínka, slunečnicová semínka, dýňová semínka … Rodinná snídaně pozvednutá na jinou úroveň: lahodná, lehká a zdravější. Pokud chcete více nápadů, je zde 25 snadných a zdravých snídaní.

4. den: Zelenina a lehké bílkoviny

Dnes vám doporučujeme kombinovat tyto chutné cuketové nudle s červeným pestem s některými krevetami restovanými s česnekem a chilli. Jako dezert, meloun. Velmi kompletní nabídka, která má díky chilli mírný účinek na spalování tuků.

Den 4: Lehká večeře, která neztučněla

Na večeři doporučujeme tento quinoa salát. Nepokrčte gesto, konzumace salátu vás nebude hladovět, pokud přidáte správné přísady. V tomto případě je vrcholem quinoa, cereálie, která vás zanechá nasycenou a bez hladu, protože poskytuje bílkoviny. Šálek vařené quinoa má 10 g bílkovin. Doprovázejte to tuňákovým tatarákem a 1 broskví.

5. den: Kompletní snídaně

Mysleli jste si, že se musíte vzdát chleba, abyste drželi dietu? Chyba. Jak jste možná viděli, chléb je velmi přítomen ve všech našich nabídkách. Ve skutečnosti dnes doporučujeme začít den lahodným mini krůtím masem. 60 g celozrnného chleba, natřeného trochou hořčice, nakrájeného jablka, krůty a klíčků. Nemůže to být bohatší.

5. den: Jídlo šampionů

Nejprve rýžový a čočkový guláš a druhý tento lahodný treskový papilot se zeleninou. Jako dezert broskev. Pokud jste si na chvíli mysleli, že s touto dietou na hubnutí budete umírat hlady, s tímto menu jsme vám ukázali něco jiného.

Den 5: Super kompletní večeře

Pokud existuje potravina, která nemůže ve stravě chybět, aby zhubla bez hladovění, je to avokádo. Má pověst výkrmu a je pravda, že je velmi mastná. Poskytuje však omega-3 mononenasycené tuky, které se snadněji metabolizují, hodně plní a také aktivují hnědý tuk. Dnes vám doporučujeme, abyste to jedli k večeři na toastech ze žitného chleba. Chcete-li dokončit večeři, připravte si francouzskou omeletu.

6. den: dětská snídaně

Den 6: Dětská snídaně

Dáte si sklenici mléka s cookies? Máte štěstí, protože v den 6 jsou to snídaně. Den, kdy vás možná už trochu unavuje dodržovat dietu na hubnutí. Proto navrhujeme velmi sladký začátek: mléko se skořicí a 6 celozrnných sušenek.

Den 6: Jídlo, které nečekáte

Bramborová omeleta, jak ji vidíte a jak ji čtete. Ano, ale má to trik, je to mnohem lehčí verze tradičního receptu. Tolik, že k dokončení jídla navrhujeme wok restovaných hub nebo jakoukoli jinou zeleninu, kterou máte rádi.

Den 6: Snack večeře bez tuku

A dnes k večeři lahodný hummus s crudités. Poskytuje vám lehké bílkoviny, které vám pomohou zhubnout a ráno se probudit jako peříčko. Dopřejte to odstředěným jogurtem a relaxační infuzí bez cukru.

Den 7: Gurmánská snídaně

Téměř dosáhnete cíle této stravy - kterou můžete opakovat, jak dlouho chcete, dokud neztratíte váhu, kterou potřebujete, protože je velmi vyvážená. Na oslavu 7. dne vás chceme svádět s tvarohovým toastem s ovocem, které vám chutná nejvíc. Můžete dokonce přidat nasekané datum, abyste přidali sladkost bez přidání cukru do toastu. Můžete také posypat skořicí, abyste získali sladkou chuť. Doprovázejte kávu, čaj nebo nálev.

7. den: Antipicoteo menu

K jídlu navrhujeme lahodného lososa doprovázeného hráškem, zeleninou a avokádem (nebo jakoukoli jinou zeleninou, která se vám líbí). Nabídku doplníte také hnědou rýží se zeleninou a 2 nebo 3 švestkami. Pokrmy sedmého dne jsou navrženy tak, abyste se cítili déle plní a vyhnuli se odpolednímu občerstvení, které obvykle kazí vaši snahu o dietu.

Den 7: Lahodná večeře

Poslední večeře v týdnu se skládá z lahodných pečených brambor a lahodného králíka pečeného s kořením. Jako dezert si dejte pečené jablko, protože zapnete troubu na brambory a králíka.

Pokud jste došli tak daleko …

… A máte pochybnosti o tom, zda je tato strava pro vás to pravé, nebo ne, proveďte náš test a zjistěte, která strava opravdu potřebujete ke zhubnutí.

Chcete-li získat uspokojivější nápady v nabídce, vyzkoušejte naši uspokojivou stravu, jak zhubnout a cítit se celý den plný.

A také naše tipy na diety a udržení úzkosti na uzdě.

Jedním z hlavních nepřátel každé stravy je hlad . S naším nebudete hladovět. Ve skutečnosti s Clařinou dietou na hubnutí nebudete vědět, co je to hlad, a navíc zhubnete - můžete zhubnout 10 kilogramů - a získat energii, aniž byste ztratili úsměv. Vaše tajemství? Kompletní menu s jejich recepty, plné uspokojivých jídel, které vymyslel Dr. Beltrán.

Všechna jídla obsahují přesné množství bílkovin, sacharidů, tuků a vlákniny , které potřebujete. A navíc byla zohledněna také příchuť. Takže můžete zhubnout a zároveň si užít potěšení z dobrého jídla.

JAK DLOUHO MOHU TUTO DIETU UDĚLAT?

Nabídky, které navrhujeme, jsou na 7 dní a můžete tuto dietu dodržovat tak dlouho, jak potřebujete, aniž byste ohrožovali své zdraví, protože je velmi zdravá a vyvážená. Abyste se neunavili, změňte nabídky a proveďte úpravy podle svého vkusu (modrá ryba pro modré ryby, bílé maso pro bílé maso). V odkazech, které navrhujeme, máte mnoho možností pro různá menu, snídaně, obědy a večeře.

KOLIK HMOTNOSTI MŮŽE ZTRACIT?

V této i v jakékoli jiné stravě závisí množství kilogramů, které ztratíte, na vaší aktuální hmotnosti a výšce a na tom, jak dlouho budete tuto dietu dodržovat. Obecně platí, že s touto dietou můžete zhubnout první týden až 3 kilogramy a poté rychlostí půl kila až 1 kilogram za týden. Je tomu tak a stává se to téměř u všech diet, protože tekutiny prvního týdne jsou vylučovány (proto se ztráta zdá být větší). Skutečná ztráta je ale později a ztráta asi 1 kg za týden je úspěch, protože jde o váhu, která se rychle nezotaví.

Pokud budete tuto dietu dodržovat po dobu 2 měsíců, můžete zhubnout 10 kilogramů zdravě a bez rizik.

Kompletní jídelníček Clařiny stravy, jak zhubnout

Den 1: První den bez hladovění

Recept: Nakrájejte pár listů červeného zelí na proužky a stočte je. Vytvořte proužky mrkve a okurky škrabkou na brambory, posypte citronem a najeďte. Nakrájejte fialovou cibuli na měsíce. Nakrájejte avokádo, nakrájejte ho na plátky a posypte citronem. Přidejte 40 g vařeného cizrny. Šaty s citronovou vinaigretou.

Doprovázejte to: Kuřecí hamburger s houbami a nízkotučným jogurtem nebo kefírem
Kalorie: 387 kcal

Den 4: Chutné a zdravé

Recept: Nakrájejte brambory (1 střední velikost na osobu) na velmi tenké plátky, ale bez dosažení konce, aby byly spojeny, jako by to byla kniha. Natřete plechy olejem a štětcem, aby nebyly příliš impregnované (můžete to udělat také pomocí sprejového oleje). Sůl a pepř a přidejte koření nebo aromatické byliny podle chuti. Opečte je v troubě na 220 °. Pokud je necháte vychladnout a poté je znovu zahřejete, jsou plnější.

Doprovázejte: Pečený králík a 1 pečené jablko.
Kalorie: 520 kcal

Jak dlouho a jak dodržuji dietu?

Navrhujeme kompletní nabídky na týden, které můžete prodloužit dobu, kterou potřebujete, v závislosti na hmotnosti, kterou chcete zhubnout. Tato dieta je navržena tak, aby hubla mezi 750 g a 1 kg týdně. Po prvním týdnu můžete opakovat nabídky, vyměňovat si jídla a přijímat alternativní jídla, tj. Modré ryby za modré ryby, bílé maso za bílé maso … Samozřejmě je velmi důležité, abyste snědli všechna jídla a žádné nevynechali, abyste se jim vyhnuli. hladové útoky.

Zde je několik klíčů, abyste si mohli vytvořit vlastní jídelní lístek, ale pokud si je chcete nechat připravit, podívejte se na jídelníček pro nasycení stravy, které vám také pomohou zhubnout bez hladovění a především ovládat klování.

Co jíst po prvním týdnu

SNÍDANĚ:

V tomto jídle byste měli vzít mezi 300 a 400 kcal. První věc můžete mít ráno a pak ji dokončit dopoledne. Například: Ovesné vločky s ovocem a mléčnými výrobky. Zahrnuje bílkoviny, jako je krůta, tuňák, vejce …

JÍDLO:

Pohybujte se v rozmezí 400-600 kcal. Kombinujte zeleninu (syrovou i vařenou) s lehkými bílkovinami, jako jsou ryby, drůbež, luštěniny. Jeden den v týdnu těstoviny a další vejce.

VEČEŘE:

Představuje asi 450 kcal. Musí to být lehké, ale ne řídké. V ideálním případě byste měli dodržovat pokyny týkající se potravin. Pokud máte žaludeční potíže nebo zadržujete tekutinu, nejlepší zelenina je vařená a není syrová.

MEZI HODINAMI:

V polovině dopoledne nebo v polovině odpoledne si dejte kousek ovoce s hrstkou ořechů nebo mini tuňáka, sýra nebo krůty.

Potraviny, které se naplní bez tuku

Libové maso. Kuře nebo králík jsou maso s vysokým obsahem bílkovin a tuku. Potřebují hodně práce, aby se metabolizovali, takže po jejich požití trvá nějaký čas, než se ucítí hlad.
Zelenina. Podle časopisu Obesity zvyšuje užívání luštěnin pocit plnosti o 31%. Pokud chcete nápady na jejich přípravu, zde je spousta lahodných receptů, které můžete vařit s hrnkem cizrny.
Oves a semena. Mají rozpustnou vlákninu, která bobtná s vodou v žaludku a vytváří jakýsi gel, který zpomaluje trávení a plní vás na delší dobu.
Vařené brambory. Studené vařené brambory se ukázaly jako nejuspokojivější jídlo venku. Podle studie až 7krát více než croissanty.
Avokádo. Je to super nasycení, stačí přidat několik listů do sendvičů, salátů nebo smoothies, abyste znásobili jeho schopnost nechat vás nasytit.
Tvarohový sýr. Je to uspokojivější a bílkovinnější alternativa než jogurt.
Proti hladu droždí. Je prokázáno, že pomáhá předcházet návalům hladu. Přidejte si ji do svých snídaní, polévek, krémů, jogurtů …

Jak vařit, abyste neměli hlad

Jídlo al dente. Nepřevařujte jídlo, zejména zeleninu, těstoviny nebo rýži. Nechte je trochu tvrdé. Budete je muset více žvýkat, což aktivuje mechanismy sytosti a dává mozku čas vědět, že je žaludek plný.
Pokrmy, které „voní“. Ochutnejte a dochuťte své recepty bylinkami a kořením, jako je česnek, čerstvá bazalka, kopr … Pro zvýšení jeho chuti, ale i aroma. Je prokázáno, že páchnoucí jídlo uspokojí ještě předtím, než si sednete ke stolu. Mnoho z nich navíc má více než prokázaný účinek na spalování tuků.
Teplé recepty. Vyšší teploty snižují chuť k jídlu, zatímco nižší teploty mají obvykle opačný účinek. Teplá jídla, jako jsou vývary nebo polévky, se plní a před hlavním jídlem pomáhají vyhnout se záchvatům.